17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Płatki owsiane kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 379 kcal: 13,2 g białka, 6,5 g tłuszczu i 67,7 g węglowodanów.
Płatki owsiane gotuje się na owsiankę na mleku lub wodzie, zalewa jogurtem na noc albo dosypuje do ciasteczek i placków. 100 g suchych płatków ma około 380 kcal, ale owsianka na wodzie to już tylko 64 kcal w 100 g, bo płatki pęcznieją i wchłaniają płyn. Najprościej odważyć płatki przed gotowaniem, a mleko, owoce i dodatki zapisać osobno.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 14%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 71%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 190 kcal
- 100 kcal to 26 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 150 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Płatki zwykłe | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Płatki błyskawiczne | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Owsianka na wodzie | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Owsianka na mleku | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| Płatki gotowane | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Owies w ziarnie | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Płatki zwykłe
Energia i makroskładniki
- Energia 379 kcal 19%
- Białko 13,2 g 26%
- Tłuszcz 6,5 g 9%
- Węglowodany razem z błonnikiem 67,7 g 26%
- Błonnik 10,1 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 71%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,42 mg 3%
- Witamina K 2 µg 3%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,46 mg 42%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,155 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 1,1 mg 7%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,1 mg 19%
- Witamina B6 0,1 mg 7%
- Foliany (B9) 32 µg 16%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 40,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 362 mg 18%
- Wapń 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magnez 138 mg 37%
- Żelazo 4,2 mg 30%
- Cynk 3,6 mg 36%
- Miedź 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Selen 28,9 µg 53%
- Jod 0,791 µg <1%
- Sód 6 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Źródło witaminy B5
- Źródło potasu
- Źródło folianów
Płatki błyskawiczne
Energia i makroskładniki
- Energia 379 kcal 19%
- Białko 13,2 g 26%
- Tłuszcz 6,5 g 9%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 57,6 g 22%
- Błonnik 10,1 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 61%
- Inne 10%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,42 mg 3%
- Witamina K 2 µg 3%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,46 mg 42%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,155 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 1,1 mg 7%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,1 mg 19%
- Witamina B6 0,1 mg 7%
- Foliany (B9) 32 µg 16%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 40,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 362 mg 18%
- Wapń 52 mg 6%
- Fosfor 410 mg 59%
- Magnez 138 mg 37%
- Żelazo 4,2 mg 30%
- Cynk 3,6 mg 36%
- Miedź 0,391 mg 39%
- Mangan 3,6 mg 182%
- Selen 28,9 µg 53%
- Jod 0,5 µg <1%
- Sód 6 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Źródło witaminy B5
- Źródło potasu
- Źródło folianów
Owsianka na wodzie
Energia i makroskładniki
- Energia 64 kcal 3%
- Białko 2,2 g 4%
- Tłuszcz 1,1 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 9,7 g 4%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 60%
- Inne 10%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,07 mg <1%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,062 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,023 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 0,17 mg 1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,06 mg 1%
- Witamina B6 0,015 mg 1%
- Foliany (B9) 4 µg 2%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 6,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 58 mg 3%
- Wapń 12 mg 2%
- Fosfor 65 mg 9%
- Magnez 24 mg 6%
- Żelazo 0,68 mg 5%
- Cynk 0,62 mg 6%
- Miedź 0,072 mg 7%
- Mangan 0,46 mg 23%
- Selen 4,8 µg 9%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 70 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Źródło manganu
Owsianka na mleku
Energia i makroskładniki
- Energia 116 kcal 6%
- Białko 5,6 g 11%
- Tłuszcz 3,2 g 5%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 14,5 g 6%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,26 g 4%
Skąd kalorie
- Białko 19%
- Tłuszcz 25%
- Węglowodany 50%
- Inne 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 58 µg 7%
- Witamina D 1,1 µg 22%
- Witamina E 0,1 mg <1%
- Witamina K 0,5 µg <1%
- Witamina C 0,1 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,116 mg 11%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,161 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 0,281 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,073 mg 5%
- Foliany (B9) 5 µg 2%
- Witamina B12 0,53 µg 21%
- Cholina 23,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 215 mg 11%
- Wapń 135 mg 17%
- Fosfor 169 mg 24%
- Magnez 35 mg 9%
- Żelazo 0,68 mg 5%
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,063 mg 6%
- Mangan brak danych
- Selen 6,8 µg 12%
- Jod 45,1 µg 30%
- Sód 105 mg 4%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy D
- Źródło witaminy B12
- Źródło wapnia
Płatki gotowane
Energia i makroskładniki
- Energia 76 kcal 4%
- Białko 2,5 g 5%
- Tłuszcz 1,5 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 11,9 g 5%
- Błonnik 1,7 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 18%
- Węglowodany 63%
- Inne 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,08 mg <1%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,076 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,016 mg 1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,23 mg 1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,31 mg 5%
- Witamina B6 0,005 mg <1%
- Foliany (B9) 6 µg 3%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 70 mg 4%
- Wapń 9 mg 1%
- Fosfor 77 mg 11%
- Magnez 27 mg 7%
- Żelazo 0,9 mg 6%
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,074 mg 7%
- Mangan 0,58 mg 29%
- Selen brak danych
- Jod 0,3 µg <1%
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło manganu
Owies w ziarnie
Energia i makroskładniki
- Energia 389 kcal 19%
- Białko 16,9 g 34%
- Tłuszcz 6,9 g 10%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 55,7 g 21%
- Błonnik 10,6 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 17%
- Tłuszcz 16%
- Węglowodany 57%
- Inne 9%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,763 mg 69%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,139 mg 10%
- Witamina B3 (niacyna) 0,961 mg 6%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,3 mg 22%
- Witamina B6 0,119 mg 8%
- Foliany (B9) 56 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 429 mg 21%
- Wapń 54 mg 7%
- Fosfor 523 mg 75%
- Magnez 177 mg 47%
- Żelazo 4,7 mg 34%
- Cynk 4 mg 40%
- Miedź 0,626 mg 63%
- Mangan 4,9 mg 246%
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B5
- Źródło potasu
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 87% Więcej kalorii niż 87% kasz, strączków i mąk.
- 80% Więcej białka niż 80% kasz, strączków i mąk.
- 80% Więcej błonnika niż 80% kasz, strączków i mąk.
- 92% Więcej manganu niż 92% kasz, strączków i mąk.
- 91% Więcej fosforu niż 91% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Komosa ryżowa 368 kcal
- Musli 370 kcal
- Kasza manna 360 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.