17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów
Produkty bogate w cynk w 100 g i w porcji
W katalogu 17 Fit znajdziesz 200 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło cynku”. Najwięcej w 100 g: ostrygi, krab (z puszki) i wołowina (gotowana).
Tabelę cynku zdecydowanie otwierają ostrygi: mają go w 100 g ponad trzy razy więcej niż następne w kolejności krab z puszki i gotowana wołowina. Dalej pestki dyni prażone w łupinie, podroby i czerwone mięso przeplatają się z nasionami konopi, orzeszkami piniowymi, nerkowcami i pestkami słonecznika, a niżej są sery żółte, owies i suche strączki. Mięso daje cynk w dużych porcjach, a pestki w małych, więc porównuj nie tylko kolumnę w 100 g, lecz także kolumnę porcji: porcja wołowiny to kilka razy więcej cynku niż garść pestek. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 10 mg dziennie dla dorosłego.
Pierwsza dziesiątka w 100 g
- 1 Ostrygi 37,9 mg 379% · dużo
- 2 Krab · Z puszki 11,9 mg 119% · dużo
- 3 Wołowina · Gotowana 10,5 mg 105% · dużo
- 4 Pestki dyni · Prażone w łupinie 10,3 mg 103% · dużo
- 5 Nasiona konopi 9,9 mg 99% · dużo
- 6 Suszona wołowina 8,1 mg 81% · dużo
- 7 Żeberka wołowe 8 mg 80% · dużo
- 8 Shiitake · Suszone 7,7 mg 77% · dużo
- 9 Serca drobiowe 6,6 mg 66% · dużo
- 10 Wątróbka cielęca 6,5 mg 65% · dużo
Cała lista
W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.
| Produkt | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ostrygi1 szt. ≈ 15 g | 37,9 mg | 379% | 5,7 mg | 59 |
| 2 | Krab · Z puszkiZwykła porcja · 60 g | 11,9 mg | 119% | 7,1 mg | 111 |
| 3 | Wołowina · GotowanaZwykła porcja · 150 g | 10,5 mg | 105% | 15,8 mg | 240 |
| 4 | Pestki dyni · Prażone w łupinieZwykła porcja · 30 g | 10,3 mg | 103% | 3,1 mg | 446 |
| 5 | Nasiona konopi1 łyżka ≈ 10 g | 9,9 mg | 99% | 0,99 mg | 553 |
| 6 | Suszona wołowinaZwykła porcja · 30 g | 8,1 mg | 81% | 2,4 mg | 410 |
| 7 | Żeberka wołoweZwykła porcja · 200 g | 8 mg | 80% | 16 mg | 269 |
| 8 | Shiitake · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 7,7 mg | 77% | 0,77 mg | 296 |
| 9 | Serca drobioweZwykła porcja · 150 g | 6,6 mg | 66% | 9,9 mg | 153 |
| 10 | Wątróbka cielęcaZwykła porcja · 100 g | 6,5 mg | 65% | 6,5 mg | 86 |
| 11 | Orzeszki pinioweZwykła porcja · 20 g | 6,5 mg | 64% | 1,3 mg | 673 |
| 12 | Wołowina mielona · Smażona, 10% tłuszczuZwykła porcja · 120 g | 6,4 mg | 64% | 7,6 mg | 210 |
| 13 | Dziki ryżZwykła porcja · 60 g | 6 mg | 60% | 3,6 mg | 357 |
| 14 | NerkowceZwykła porcja · 30 g | 5,8 mg | 58% | 1,7 mg | 553 |
| 15 | Wątróbka wieprzowaZwykła porcja · 150 g | 5,8 mg | 58% | 8,6 mg | 134 |
| 16 | Stek wołowy · Z grillaZwykła porcja · 200 g | 5,4 mg | 54% | 10,8 mg | 128 |
| 17 | Wątroba wołowa · DuszonaZwykła porcja · 100 g | 5,3 mg | 53% | 5,3 mg | 191 |
| 18 | Pestki słonecznika · PrażoneZwykła porcja · 30 g | 5,3 mg | 53% | 1,6 mg | 582 |
| 19 | Ćevapčići1 szt. ≈ 25 g | 5,3 mg | 53% | 1,3 mg | 223 |
| 20 | Masło z nerkowców1 łyżka ≈ 16 g | 5,2 mg | 52% | 0,83 mg | 587 |
| 21 | Mąka żytnia · Razowa1 łyżka ≈ 10 g | 5 mg | 50% | 0,5 mg | 325 |
| 22 | Grzyby leśne · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 5 mg | 50% | 0,49 mg | 257 |
| 23 | SojaZwykła porcja · 60 g | 4,9 mg | 49% | 2,9 mg | 446 |
| 24 | Pljeskavica1 szt. ≈ 200 g | 4,8 mg | 48% | 9,6 mg | 219 |
| 25 | Jagnięcina · Łopatka pieczonaZwykła porcja · 150 g | 4,7 mg | 47% | 7 mg | 252 |
| 26 | Tahini1 łyżka ≈ 15 g | 4,6 mg | 46% | 0,69 mg | 595 |
| 27 | Nasiona chia1 łyżka ≈ 12 g | 4,6 mg | 46% | 0,55 mg | 486 |
| 28 | Orzechy pekanZwykła porcja · 30 g | 4,5 mg | 45% | 1,4 mg | 691 |
| 29 | Mięso sojowe · SucheZwykła porcja · 30 g | 4,4 mg | 44% | 1,3 mg | 366 |
| 30 | Polędwica wołowaZwykła porcja · 150 g | 4,4 mg | 44% | 6,6 mg | 121 |
| 31 | Ementaler1 plaster ≈ 20 g | 4,4 mg | 44% | 0,87 mg | 393 |
| 32 | Siemię lniane1 łyżka ≈ 10 g | 4,3 mg | 43% | 0,43 mg | 534 |
| 33 | ChałwaZwykła porcja · 30 g | 4,3 mg | 43% | 1,3 mg | 469 |
| 34 | Mostek wołowyZwykła porcja · 150 g | 4,3 mg | 43% | 6,5 mg | 157 |
| 35 | Łopatka wieprzowa · DuszonaZwykła porcja · 150 g | 4,2 mg | 42% | 6,3 mg | 253 |
| 36 | Salami · Wieprzowe1 plaster ≈ 10 g | 4,2 mg | 42% | 0,42 mg | 400 |
| 37 | GranolaZwykła porcja · 50 g | 4,2 mg | 42% | 2,1 mg | 489 |
| 38 | Ozór wołowy · GotowanyZwykła porcja · 80 g | 4,1 mg | 41% | 3,3 mg | 284 |
| 39 | Orzechy brazylijskieZwykła porcja · 20 g | 4,1 mg | 41% | 0,81 mg | 659 |
| 40 | Mieszanka orzechówZwykła porcja · 30 g | 4,1 mg | 41% | 1,2 mg | 607 |
| 41 | HomarZwykła porcja · 150 g | 4 mg | 40% | 6,1 mg | 89 |
| 42 | Wątróbka drobiowa · SmażonaZwykła porcja · 100 g | 4 mg | 40% | 4 mg | 172 |
| 43 | Mięso z kebabaZwykła porcja · 100 g | 4 mg | 40% | 4 mg | 377 |
| 44 | Płatki owsiane · Owies w ziarnieZwykła porcja · 50 g | 4 mg | 40% | 2 mg | 389 |
| 45 | SielawaZwykła porcja · 150 g | 4 mg | 40% | 5,9 mg | 111 |
| 46 | Ser żółty1 plaster ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 356 |
| 47 | Kabanosy1 szt. ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 460 |
| 48 | Gruyère1 plaster ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 413 |
| 49 | Kiełbasa z indykaZwykła porcja · 100 g | 3,9 mg | 39% | 3,9 mg | 196 |
| 50 | Krzyżowa wołowaZwykła porcja · 150 g | 3,8 mg | 38% | 5,7 mg | 110 |
| 51 | Borowiki · SuszoneZwykła porcja · 10 g | 3,8 mg | 38% | 0,38 mg | 270 |
| 52 | Ser edamski1 plaster ≈ 20 g | 3,8 mg | 38% | 0,75 mg | 357 |
| 53 | Cheddar1 plaster ≈ 20 g | 3,7 mg | 37% | 0,75 mg | 410 |
| 54 | Halloumi1 plaster ≈ 25 g | 3,7 mg | 37% | 0,93 mg | 313 |
| 55 | Biała fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g | 3,7 mg | 37% | 2,2 mg | 333 |
| 56 | Czarna fasola · SuchaZwykła porcja · 60 g | 3,6 mg | 36% | 2,2 mg | 341 |
| 57 | Mozzarella · Do pizzyZwykła porcja · 30 g | 3,6 mg | 36% | 1,1 mg | 295 |
| 58 | Soczewica · Czerwona suchaZwykła porcja · 60 g | 3,6 mg | 36% | 2,2 mg | 358 |
| 59 | Kiełbasa suszona1 plaster ≈ 10 g | 3,6 mg | 36% | 0,36 mg | 417 |
| 60 | Boczek · PieczonyZwykła porcja · 100 g | 3,5 mg | 35% | 3,5 mg | 404 |
Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: zarodki pszenne, mak, sezam, kardamon, otręby pszenne.
Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: białko serwatkowe, ryż preparowany, płatki drożdżowe.
Liderzy każdej kategorii
Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.
-
Warzywa i grzyby
- Shiitake · Suszone 7,7 mg 77%
- Grzyby leśne · Suszone 5 mg 50%
- Borowiki · Suszone 3,8 mg 38%
-
Kasze, strączki i mąki
- Dziki ryż 6 mg 60%
- Mąka żytnia · Razowa 5 mg 50%
- Soja 4,9 mg 49%
-
Pieczywo i wypieki
- Empanada 2,3 mg 23%
- Burek · Z mięsem 2,1 mg 21%
- Chleb orkiszowy 2 mg 20%
-
Mięso i drób
- Wołowina · Gotowana 10,5 mg 105%
- Suszona wołowina 8,1 mg 81%
- Żeberka wołowe 8 mg 80%
-
Ryby i owoce morza
- Ostrygi 37,9 mg 379%
- Krab · Z puszki 11,9 mg 119%
- Homar 4 mg 40%
-
Nabiał i jajka
-
Orzechy i nasiona
- Pestki dyni · Prażone w łupinie 10,3 mg 103%
- Nasiona konopi 9,9 mg 99%
- Orzeszki piniowe 6,5 mg 64%
-
Słodycze
- Chałwa 4,3 mg 43%
- Czekolada gorzka 3,3 mg 33%
- Makowiec 2,4 mg 24%
-
Dania
- Kotlet mielony 3,8 mg 38%
- Pieczeń rzymska 3,8 mg 38%
- Kotlet schabowy · Milanesa 3,6 mg 36%
-
Przekąski, przyprawy i inne
- Mięso sojowe · Suche 4,4 mg 44%
- Popcorn 3,1 mg 31%
- Pasta miso 2,6 mg 26%
Jak powstaje lista
Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 10 mg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
