17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Kasza jaglana kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 119 kcal: 3,5 g białka, 1 g tłuszczu i 22,4 g węglowodanów.
Kasza jaglana bywa i na słodko, i na wytrawnie: na śniadanie gotuje się ją na mleku z owocami, a na obiad podaje zamiast ziemniaków albo dodaje do kotletów. Przed gotowaniem przelej ją wrzątkiem, wtedy traci gorzkawy posmak. Sucha ma około 378 kcal w 100 g, ale wchłania wodę, więc 100 g ugotowanej to mniej więcej trzy razy mniej kalorii.
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło miedzi
- Białko 12%
- Tłuszcz 8%
- Węglowodany 75%
- Inne 5%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 200 g 238 kcal
- 100 kcal to 85 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Niska 1,2 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Gotowana na wodzie | 119 | 3,5 | 1 | 22,4 |
| Sucha | 378 | 11 | 4,2 | 64,3 |
| Na mleku | 110 | 3,2 | 3 | 17,3 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Gotowana na wodzie
Energia i makroskładniki
- Energia 119 kcal 6%
- Białko 3,5 g 7%
- Tłuszcz 1 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 22,4 g 9%
- Błonnik 1,3 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 8%
- Węglowodany 75%
- Inne 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,02 mg <1%
- Witamina K 0,3 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,106 mg 10%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,082 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 1,3 mg 8%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,171 mg 3%
- Witamina B6 0,108 mg 8%
- Foliany (B9) 19 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 11,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 62 mg 3%
- Wapń 3 mg <1%
- Fosfor 100 mg 14%
- Magnez 44 mg 12%
- Żelazo 0,63 mg 4%
- Cynk 0,91 mg 9%
- Miedź 0,161 mg 16%
- Mangan 0,272 mg 14%
- Selen 0,9 µg 2%
- Jod 0,9 µg <1%
- Sód 2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło miedzi
Sucha
Energia i makroskładniki
- Energia 378 kcal 19%
- Białko 11 g 22%
- Tłuszcz 4,2 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 64,3 g 25%
- Błonnik 8,5 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 10%
- Węglowodany 68%
- Inne 10%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,05 mg <1%
- Witamina K 0,9 µg 1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,421 mg 38%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,29 mg 21%
- Witamina B3 (niacyna) 4,7 mg 30%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,848 mg 14%
- Witamina B6 0,384 mg 27%
- Foliany (B9) 85 µg 42%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 195 mg 10%
- Wapń 8 mg 1%
- Fosfor 285 mg 41%
- Magnez 114 mg 30%
- Żelazo 3 mg 22%
- Cynk 1,7 mg 17%
- Miedź 0,75 mg 75%
- Mangan 1,6 mg 82%
- Selen 2,7 µg 5%
- Jod 2,5 µg 2%
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy B6
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B2
- Źródło cynku
Na mleku
Energia i makroskładniki
- Energia 110 kcal 5%
- Białko 3,2 g 6%
- Tłuszcz 3 g 4%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 17,3 g 7%
- Błonnik 0,65 g
- Sól 0,09 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 25%
- Węglowodany 64%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 26,1 µg 3%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,07 mg <1%
- Witamina K 0,378 µg <1%
- Witamina C 0,088 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,072 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,124 mg 9%
- Witamina B3 (niacyna) 0,706 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,244 mg 4%
- Witamina B6 0,072 mg 5%
- Foliany (B9) 11,8 µg 6%
- Witamina B12 0,237 µg 9%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 93,2 mg 5%
- Wapń 54,8 mg 7%
- Fosfor 91 mg 13%
- Magnez 26,9 mg 7%
- Żelazo 0,326 mg 2%
- Cynk 0,668 mg 7%
- Miedź 0,083 mg 8%
- Mangan 0,141 mg 7%
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 34,6 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska zawartość tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 77% Mniej kalorii niż 77% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Kuskus 112 kcal
- Kasza pęczak 123 kcal
- Kasza gryczana 92 kcal
- Ryż 130 kcal
- Czerwona fasola 127 kcal
- Makaron 158 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168871.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.