17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Makaron jajeczny kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 384 kcal: 14,2 g białka, 4,4 g tłuszczu i 68 g węglowodanów.
Cienkie nitki z makaronu jajecznego to obowiązkowy dodatek do niedzielnego rosołu, a szersze wstążki podaje się z sosami albo zapieka z twarogiem. Suchy ma około 384 kcal w 100 g, a ugotowany prawie trzy razy mniej, bo wchłania wodę. Sos i ser do posypania dolicz osobno.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość selenu
- Białko 15%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 74%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 70 g 269 kcal
- 100 kcal to 26 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 140 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Suchy | 384 | 14,2 | 4,4 | 68 |
| Świeży, gotowany | 168 | 5,8 | 1,3 | 32 |
| Świeży, surowy | 283 | 10,1 | 1,9 | 53,8 |
| Gotowany | 134 | 4,6 | 2 | 23 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Suchy
Energia i makroskładniki
- Energia 384 kcal 19%
- Białko 14,2 g 28%
- Tłuszcz 4,4 g 6%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 68 g 26%
- Błonnik 3,3 g
- Sól 0,05 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 74%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 17 µg 2%
- Witamina D 0,3 µg 6%
- Witamina E 0,37 mg 3%
- Witamina K 0,5 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,17 mg 15%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,09 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 2,1 mg 13%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,912 mg 15%
- Witamina B6 0,216 mg 15%
- Foliany (B9) 29 µg 14%
- Witamina B12 0,29 µg 12%
- Cholina 78,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 244 mg 12%
- Wapń 35 mg 4%
- Fosfor 241 mg 34%
- Magnez 58 mg 15%
- Żelazo 1,9 mg 14%
- Cynk 1,9 mg 19%
- Miedź 0,297 mg 30%
- Mangan 0,855 mg 43%
- Selen 78,8 µg 143%
- Jod 10,5 µg 7%
- Sód 21 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło miedzi
- Źródło cynku
- Źródło magnezu
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B5
Świeży, gotowany
Energia i makroskładniki
- Energia 168 kcal 8%
- Białko 5,8 g 12%
- Tłuszcz 1,3 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 32 g 12%
- Błonnik 1,5 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 7%
- Węglowodany 79%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 3,1 µg <1%
- Witamina D 0,1 µg 2%
- Witamina E 0,05 mg <1%
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) 0,07 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,06 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,21 mg 1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,37 mg 6%
- Witamina B6 0,025 mg 2%
- Foliany (B9) 9,2 µg 5%
- Witamina B12 0,24 µg 10%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 61 mg 3%
- Wapń 24,1 mg 3%
- Fosfor 88 mg 13%
- Magnez 20,9 mg 6%
- Żelazo 1,1 mg 8%
- Cynk 0,5 mg 5%
- Miedź 0,5 mg 50%
- Mangan 0,5 mg 25%
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 16,8 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Źródło manganu
Świeży, surowy
Energia i makroskładniki
- Energia 283 kcal 14%
- Białko 10,1 g 20%
- Tłuszcz 1,9 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 53,8 g 21%
- Błonnik 3,2 g
- Sól 0,39 g 6%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 6%
- Węglowodany 79%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) brak danych
- Witamina B2 (ryboflawina) brak danych
- Witamina B3 (niacyna) brak danych
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 brak danych
- Foliany (B9) brak danych
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas brak danych
- Wapń 35 mg 4%
- Fosfor brak danych
- Magnez brak danych
- Żelazo 1,3 mg 9%
- Cynk brak danych
- Miedź brak danych
- Mangan brak danych
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 156 mg 6%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
Gotowany
Energia i makroskładniki
- Energia 134 kcal 7%
- Białko 4,6 g 9%
- Tłuszcz 2 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 23 g 9%
- Błonnik 2 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 14%
- Węglowodany 72%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1,2 µg <1%
- Witamina D 0,125 µg 2%
- Witamina E 0,19 mg 2%
- Witamina K 0,4 µg <1%
- Witamina C 0,25 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,02 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,014 mg 1%
- Witamina B3 (niacyna) 0,05 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,2 mg 3%
- Witamina B6 0,033 mg 2%
- Foliany (B9) 24,1 µg 12%
- Witamina B12 0,14 µg 6%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 25 mg 1%
- Wapń 23 mg 3%
- Fosfor 68 mg 10%
- Magnez 16 mg 4%
- Żelazo 0,57 mg 4%
- Cynk 0,53 mg 5%
- Miedź 0,11 mg 11%
- Mangan 0,3 mg 15%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 10 µg 7%
- Sód 2,5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Źródło selenu
- Źródło manganu
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 90% Więcej kalorii niż 90% kasz, strączków i mąk.
- 84% Więcej białka niż 84% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej selenu niż 99% kasz, strączków i mąk.
- 79% Więcej witaminy B5 niż 79% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Płatki owsiane 379 kcal
- Komosa ryżowa 368 kcal
- Kasza manna 360 kcal
- Musli 370 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169755.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Livsmedelsdatabasen (Szwecja).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.