17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Otręby owsiane kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 246 kcal: 17,3 g białka, 7 g tłuszczu i 50,8 g węglowodanów.
Otręby owsiane to zewnętrzna warstwa ziarna owsa, dodawana do owsianki, jogurtu, koktajli, kotletów i pieczywa. Mają około 246 kcal w 100 g i dużo błonnika, a łyżka waży zaledwie około 6 g. Są też bogate w selen i fosfor.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 21%
- Tłuszcz 19%
- Węglowodany 61%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 6 g 15 kcal
- Zwykła porcja · 20 g 49 kcal
- 100 kcal to 41 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 115 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 2,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 246 kcal 12%
- Białko 17,3 g 35%
- Tłuszcz 7 g 10%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 50,8 g 20%
- Błonnik 15,4 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 21%
- Tłuszcz 19%
- Węglowodany 61%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1 mg 8%
- Witamina K 3,2 µg 4%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 1,2 mg 106%
- Witamina B2 ryboflawina 0,22 mg 16%
- Witamina B3 niacyna 0,934 mg 6%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 1,5 mg 25%
- Witamina B6 0,165 mg 12%
- Foliany B9 52 µg 26%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 32,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 566 mg 28%
- Wapń 58 mg 7%
- Fosfor 734 mg 105%
- Magnez 235 mg 63%
- Żelazo 5,4 mg 39%
- Cynk 3,1 mg 31%
- Miedź 0,403 mg 40%
- Mangan 5,6 mg 282%
- Selen 45,2 µg 82%
- Jod 0,8 µg <1%
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło potasu
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B2
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 91% Więcej białka niż 91% kasz, strączków i mąk.
- 94% Więcej błonnika niż 94% kasz, strączków i mąk.
- 97% Więcej manganu niż 97% kasz, strączków i mąk.
- 97% Więcej witaminy B1 niż 97% kasz, strączków i mąk.
- 98% Więcej fosforu niż 98% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Komosa ryżowa 368 kcal
- Płatki owsiane 379 kcal
- Groch łuskany 364 kcal
- Kasza jęczmienna 316 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Musli 370 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168872.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy szwajcarska baza wartości odżywczych.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.