17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Makaron pełnoziarnisty kaloryczność i wartości odżywcze
Makaron pełnoziarnisty (gotowany): 149 kcal w 100 g, białko 6 g, tłuszcz 1,7 g, węglowodany 26,2 g. Zwykła porcja (200 g): 298 kcal.
Makaron pełnoziarnisty powstaje z mąki z całego ziarna, więc ma brązowawy kolor, wyraźniejszy, lekko orzechowy smak i prawie trzy razy więcej błonnika niż zwykły. Porcja 80 g suchego makaronu to około 280 kcal, a ugotowana jest ponad dwa razy cięższa – dlatego najprościej zważyć makaron przed gotowaniem i wpisać jako suchy.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Białko 17%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 73%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 200 g 298 kcal B 12 · T 3,4 · W 52,3 g
- 100 kcal to 65 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 335 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Gotowany | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Suchy | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Gotowany
Energia i makroskładniki
- Energia 149 kcal 623 kJ 7%
- Białko 6 g 12%
- Tłuszcz 1,7 g 2%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 26,2 g 10%
- Błonnik 3,9 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 17%
- Tłuszcz 11%
- Węglowodany 73%
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,23 mg 2%
- Witamina K 0,6 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,156 mg 14%
- Witamina B2 ryboflawina 0,099 mg 7%
- Witamina B3 niacyna 3,1 mg 20%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,268 mg 4%
- Witamina B6 0,093 mg 7%
- Foliany B9 21 µg 10%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 6,5 mg
Składniki mineralne
- Potas 96 mg 5%
- Wapń 13 mg 2%
- Fosfor 127 mg 18%
- Magnez 54 mg 14%
- Żelazo 1,7 mg 12%
- Cynk 1,3 mg 13%
- Miedź 0,225 mg 22%
- Mangan 1,3 mg 66%
- Selen 36,3 µg 66%
- Jod brak danych
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło miedzi
- Źródło witaminy B3
- Źródło fosforu
Suchy
Energia i makroskładniki
- Energia 352 kcal 1 473 kJ 18%
- Białko 13,9 g 28%
- Tłuszcz 2,9 g 4%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 64,2 g 25%
- Błonnik 9,2 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 16%
- Tłuszcz 8%
- Węglowodany 76%
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,46 mg 4%
- Witamina K 1,4 µg 2%
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 tiamina 0,407 mg 37%
- Witamina B2 ryboflawina 0,218 mg 16%
- Witamina B3 niacyna 8,7 mg 54%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,87 mg 14%
- Witamina B6 0,283 mg 20%
- Foliany B9 69 µg 34%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 434 mg 22%
- Wapń 29 mg 4%
- Fosfor 343 mg 49%
- Magnez 128 mg 34%
- Żelazo 3,6 mg 26%
- Cynk 3 mg 30%
- Miedź 0,497 mg 50%
- Mangan 3 mg 149%
- Selen 77,6 µg 141%
- Jod brak danych
- Sód 6 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Niska zawartość tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło cynku
- Źródło żelaza
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B2
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne. Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 92% Więcej selenu niż 92% kasz, strączków i mąk.
- 80% Więcej witaminy B3 niż 80% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Kasza pszenna 149 kcal
- Makaron 158 kcal
- Orkisz 127 kcal
- Ryż jaśminowy 143 kcal
- Ryż 130 kcal
- Ryż brązowy 123 kcal
Więcej w kategorii „Kasze, strączki i mąki”
- Zupka chińska 440 kcal
- Mąka owsiana 404 kcal
- Mąka żytnia 349 kcal
- Amarantus 102 kcal
- Mąka orkiszowa 352 kcal
- Mąka ryżowa 366 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168910.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.