17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Płatki kukurydziane kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 384 kcal: 5,9 g białka, 0,91 g tłuszczu i 85,3 g węglowodanów.
Płatki kukurydziane to najprostsze śniadanie: wsypujesz do miski, zalewasz zimnym mlekiem i jesz, zanim zmiękną. Wersja lukrowana ma prawie tyle samo kalorii co zwykła (379 wobec 384 kcal w 100 g), bo cukier z lukru zastępuje po prostu część skrobi. Typowa porcja to około 40 g płatków, a mleko warto zapisać osobno.
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Białko 6%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 91%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 40 g 154 kcal
- 100 kcal to 26 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 340 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 3,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Klasyczne | 384 | 5,9 | 0,91 | 85,3 |
| Lukrowane | 379 | 4,4 | 0,6 | 88 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Klasyczne
Energia i makroskładniki
- Energia 384 kcal 19%
- Białko 5,9 g 12%
- Tłuszcz 0,91 g 1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 85,3 g 33%
- Błonnik 2,7 g
- Sól 1,4 g 24%
Skąd kalorie
- Białko 6%
- Tłuszcz 2%
- Węglowodany 91%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 981 µg 123%
- Witamina D 7,1 µg 142%
- Witamina E 0,02 mg <1%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 65 mg 81%
- Witamina B1 (tiamina) 4,5 mg 408%
- Witamina B2 (ryboflawina) 1,7 mg 124%
- Witamina B3 (niacyna) 21 mg 131%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,099 mg 2%
- Witamina B6 1,9 mg 136%
- Foliany (B9) 26,7 µg 13%
- Witamina B12 5,4 µg 214%
- Cholina 2,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 107 mg 5%
- Wapń 2 mg <1%
- Fosfor 33 mg 5%
- Magnez 7 mg 2%
- Żelazo 19,4 mg 139%
- Cynk 0,2 mg 2%
- Miedź 0,075 mg 8%
- Mangan 0,095 mg 5%
- Selen 2,2 µg 4%
- Jod 0,9 µg <1%
- Sód 571 mg 24%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska zawartość tłuszczu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość witaminy A
- Wysoka zawartość witaminy C
Lukrowane
Energia i makroskładniki
- Energia 379 kcal 19%
- Białko 4,4 g 9%
- Tłuszcz 0,6 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 88 g 34%
- Błonnik 1,9 g
- Sól 1,1 g 19%
Skąd kalorie
- Białko 5%
- Tłuszcz 1%
- Węglowodany 94%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D brak danych
- Witamina E brak danych
- Witamina K brak danych
- Witamina C brak danych
- Witamina B1 (tiamina) brak danych
- Witamina B2 (ryboflawina) brak danych
- Witamina B3 (niacyna) brak danych
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 brak danych
- Foliany (B9) brak danych
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas brak danych
- Wapń brak danych
- Fosfor brak danych
- Magnez brak danych
- Żelazo brak danych
- Cynk brak danych
- Miedź brak danych
- Mangan brak danych
- Selen brak danych
- Jod brak danych
- Sód 450 mg 19%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska zawartość tłuszczu
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 90% Więcej kalorii niż 90% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej witaminy B1 niż 99% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej witaminy B12 niż 99% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej witaminy D niż 99% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej żelaza niż 99% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Kasza kukurydziana 370 kcal
- Mąka pszenna 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Kasza manna 360 kcal
- Musli 370 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 174648.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Frida (Dania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.