17 Fit Kalorie produktów Kasze, strączki i mąki
Granola kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 489 kcal: 13,7 g białka, 24,3 g tłuszczu i 45 g węglowodanów.
Granola to płatki owsiane, orzechy i pestki zapiekane z olejem i miodem lub syropem, aż staną się chrupiące. To właśnie tłuszcz i słodzidło sprawiają, że ma więcej kalorii niż zwykłe musli — 489 kcal w 100 g. Do jogurtu sypie się ją zwykle na oko, a wtedy zamiast 50 g łatwo wychodzi dwa razy tyle, więc lepiej ją odważyć.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Białko 11%
- Tłuszcz 45%
- Węglowodany 37%
- Inne 7%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 244 kcal
- 100 kcal to 20 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 145 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 4,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 489 kcal 24%
- Białko 13,7 g 27%
- Tłuszcz 24,3 g 35%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 45 g 17%
- Błonnik 8,9 g
- Sól 0,07 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 11%
- Tłuszcz 45%
- Węglowodany 37%
- Inne 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 11,1 mg 92%
- Witamina K 5,3 µg 7%
- Witamina C 1,2 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,548 mg 50%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,354 mg 25%
- Witamina B3 (niacyna) 2,7 mg 17%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,752 mg 13%
- Witamina B6 0,37 mg 26%
- Foliany (B9) 84 µg 42%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 49,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 539 mg 27%
- Wapń 76 mg 10%
- Fosfor 431 mg 62%
- Magnez 168 mg 45%
- Żelazo 4 mg 28%
- Cynk 4,2 mg 42%
- Miedź 0,647 mg 65%
- Mangan 4 mg 200%
- Selen 25,4 µg 46%
- Jod brak danych
- Sód 26 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło żelaza
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy B3
Kasze, strączki i mąki
Na tle innych kasz, strączków i mąk
Kategoria w katalogu 17 Fit: 157 produktów. Porównanie w 100 g.
- 99% Więcej kalorii niż 99% kasz, strączków i mąk.
- 82% Więcej białka niż 82% kasz, strączków i mąk.
- 76% Więcej błonnika niż 76% kasz, strączków i mąk.
- 93% Więcej manganu niż 93% kasz, strączków i mąk.
- 99% Więcej witaminy E niż 99% kasz, strączków i mąk.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Komosa ryżowa 368 kcal
- Płatki owsiane 379 kcal
- Makaron jajeczny 384 kcal
- Musli 370 kcal
- Groch łuskany 364 kcal
- Kasza manna 360 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171646.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.