17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Labraks kaloryczność i wartości odżywcze
Labraks: 97 kcal w 100 g, białko 18,4 g, tłuszcz 2 g, węglowodany 0 g. Zwykła porcja (150 g): 146 kcal.
Labraks to śródziemnomorska ryba o białym, delikatnym mięsie, zwykle z hodowli, sprzedawana w całości i pieczona z cytryną i ziołami albo grillowana. Surowy ma około 97 kcal w 100 g. Jest bardzo bogaty w witaminę D i selen, a porcja 150 g to tylko 146 kcal.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy D
- Białko 76%
- Tłuszcz 19%
- Węglowodany 0%
- Inne 5%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 146 kcal B 27,6 · T 3 · W 0 g
- 100 kcal to 105 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 110 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 0,97 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 97 kcal 406 kJ 5%
- Białko 18,4 g 37%
- Tłuszcz 2 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 76%
- Tłuszcz 19%
- Węglowodany 0%
- Inne 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 46 µg 6%
- Witamina D 5,6 µg 112%
- Witamina E 0,84 mg 7%
- Witamina K 0,1 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,11 mg 10%
- Witamina B2 ryboflawina 0,12 mg 9%
- Witamina B3 niacyna 1,6 mg 10%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,75 mg 12%
- Witamina B6 0,4 mg 29%
- Foliany B9 5 µg 2%
- Witamina B12 0,3 µg 12%
- Cholina 60,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 256 mg 13%
- Wapń 10 mg 1%
- Fosfor 194 mg 28%
- Magnez 41 mg 11%
- Żelazo 0,29 mg 2%
- Cynk 0,4 mg 4%
- Miedź 0,019 mg 2%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Selen 36,5 µg 66%
- Jod 19 µg 13%
- Sód 68 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość selenu
- Źródło witaminy B6
- Źródło fosforu
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 70% Mniej kalorii niż 70% ryb i owoców morza.
- 75% Więcej witaminy B6 niż 75% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Więcej w kategorii „Ryby i owoce morza”
Cała tabela: Ryby i owoce morza17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175142.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Livsmedelsdatabasen (Szwecja).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.