17 Fit Kalorier i mat Fisk og sjømat
Havabbor kalorier og næringsinnhold
Havabbor: 97 kcal per 100 g, 18,4 g protein, 2 g fett, 0 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 146 kcal.
Havabboren i norske fiskedisker er nesten alltid oppdrett fra Middelhavet – i Italia heter den branzino, i Frankrike loup de mer. Den selges hel eller som fileter med skinn, som stekes på skinnsiden til den blir sprø, eller bakes hel i ovnen med sitron og urter. Rå havabbor har rundt 97 kcal per 100 g, og den mengden dekker mer enn referanseverdien for D‑vitamin. En filet på 150 g gir omtrent 145 kcal før smør eller olje.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Protein 76 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 5 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 146 kcal P 27,6 · F 3 · K 0 g
- 100 kcal er 105 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 110 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 0,97 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 97 kcal 406 kJ 5 %
- Protein 18,4 g 37 %
- Fett 2 g 3 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,17 g 3 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 76 %
- Fett 19 %
- Karbohydrater 0 %
- Annet 5 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 46 µg 6 %
- D-vitamin 5,6 µg 112 %
- E-vitamin 0,84 mg 7 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,11 mg 10 %
- Riboflavin B2 0,12 mg 9 %
- Niacin B3 1,6 mg 10 %
- Pantotensyre B5 0,75 mg 12 %
- B6-vitamin 0,4 mg 29 %
- Folat B9 5 µg 2 %
- B12-vitamin 0,3 µg 12 %
- Kolin 60,8 mg
Mineraler
- Kalium 256 mg 13 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfor 194 mg 28 %
- Magnesium 41 mg 11 %
- Jern 0,29 mg 2 %
- Sink 0,4 mg 4 %
- Kobber 0,019 mg 2 %
- Mangan 0,015 mg <1 %
- Selen 36,5 µg 66 %
- Jod 19 µg 13 %
- Natrium 68 mg 3 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Lavt fettinnhold
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av D‑vitamin
- Høyt innhold av selen
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til fosfor
Fisk og sjømat
Blant fisken og sjømaten
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 183 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 70 % Færre kalorier enn 70 % av fisken og sjømaten.
- 75 % Mer B6‑vitamin enn 75 % av fisken og sjømaten.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
Mer fra «Fisk og sjømat»
- Kamskjell 110 kcal
- Hyse 74 kcal
- Malle 119 kcal
- Sverdfisk 172 kcal
- Gullmakrell (mahi-mahi) 109 kcal
- Frityrstekt calamari 234 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 175142.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra Livsmedelsdatabasen (Sverige).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.