17 Fit Kalorie produktów Rankingi produktów

Produkty bogate w witaminę D w 100 g i w porcji

W katalogu 17 Fit znajdziesz 86 produktów, które spełniają kryterium UE „źródło witaminy D”. Najwięcej w 100 g: wątróbka z dorsza, szproty (wędzone) i makrela (solona).

Niewiele produktów ma dużo witaminy D i prawie wszystkie to ryby: na czele jest wątróbka z dorsza, a za nią szproty, makrela, karp, węgorz, śledź, pstrąg i łosoś. Spoza ryb wysoko są tylko suszone borowiki i grzyby leśne, a niżej kurki, żółtko i jajka. Zawartość w rybach bardzo się różni w zależności od połowu, pory roku i tego, czy ryba jest hodowlana, czy dzika, więc traktuj podane liczby jako typowe wartości z baz danych. Procenty liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE: 5 µg dziennie dla dorosłego.

Zaktualizowano: 21 października 2026

Pierwsza dziesiątka w 100 g

1 Wątróbka z dorsza 54,3 µg 1086% · dużo
2 Szproty · Wędzone 32 µg 640% · dużo
3 Makrela · Solona 25,2 µg 504% · dużo
4 Karp 24,7 µg 494% · dużo
5 Węgorz 23,3 µg 466% · dużo
6 Śledź · Matiasy 22,3 µg 445% · dużo
7 Sieja · Wędzona 22,1 µg 442% · dużo
8 Pstrąg · Pieczony 19 µg 380% · dużo
9 Borowiki · Suszone 18,1 µg 362% · dużo
10 Grzyby leśne · Suszone 17,4 µg 348% · dużo

Cała lista

W 100 g i w zwykłej porcji. Kliknij nagłówek kolumny, aby posortować.

	Produkt
1	Wątróbka z dorszaZwykła porcja · 50 g	54,3 µg	1086%	27,1 µg	433
2	Szproty · WędzoneZwykła porcja · 50 g	32 µg	640%	16 µg	243
3	Makrela · SolonaZwykła porcja · 80 g	25,2 µg	504%	20,2 µg	305
4	KarpZwykła porcja · 150 g	24,7 µg	494%	37 µg	127
5	WęgorzZwykła porcja · 100 g	23,3 µg	466%	23,3 µg	184
6	Śledź · MatiasyZwykła porcja · 50 g	22,3 µg	445%	11,1 µg	177
7	Sieja · WędzonaZwykła porcja · 100 g	22,1 µg	442%	22,1 µg	110
8	Pstrąg · PieczonyZwykła porcja · 150 g	19 µg	380%	28,5 µg	168
9	Borowiki · SuszoneZwykła porcja · 10 g	18,1 µg	362%	1,8 µg	270
10	Grzyby leśne · SuszoneZwykła porcja · 10 g	17,4 µg	348%	1,7 µg	257
11	MiecznikZwykła porcja · 150 g	16,6 µg	332%	24,9 µg	172
12	Łosoś różowy · Z puszkiZwykła porcja · 100 g	14,5 µg	290%	14,5 µg	138
13	Sardynki · ŚwieżeZwykła porcja · 150 g	14 µg	280%	21 µg	163
14	Leszcz · WędzonyZwykła porcja · 100 g	14 µg	280%	14 µg	124
15	Łosoś · PieczonyZwykła porcja · 150 g	13,1 µg	262%	19,6 µg	206
16	Kawior łososiowy1 łyżka ≈ 15 g	12,1 µg	242%	1,8 µg	143
17	Gravlax1 plaster ≈ 15 g	10,3 µg	207%	1,6 µg	212
18	JesiotrZwykła porcja · 150 g	10,3 µg	206%	15,4 µg	123
19	Pstrąg źródlanyZwykła porcja · 150 g	9,6 µg	192%	14,4 µg	109
20	SielawaZwykła porcja · 150 g	9,4 µg	188%	14,1 µg	111
21	Grzyby mun · NamoczoneZwykła porcja · 50 g	8,8 µg	176%	4,4 µg	14
22	Kurki · GotowaneZwykła porcja · 100 g	7,7 µg	154%	7,7 µg	35
23	SandaczZwykła porcja · 150 g	6,9 µg	139%	10,4 µg	80
24	Tuńczyk · W olejuZwykła porcja · 100 g	6,7 µg	134%	6,7 µg	198
25	OkońZwykła porcja · 150 g	5,8 µg	115%	8,6 µg	82
26	Dorada · PieczonaZwykła porcja · 150 g	5,7 µg	114%	8,6 µg	148
27	LabraksZwykła porcja · 150 g	5,6 µg	112%	8,4 µg	97
28	Łosoś wędzonyZwykła porcja · 50 g	5,5 µg	109%	2,7 µg	178
29	Żółtko1 szt. ≈ 17 g	5,4 µg	108%	0,92 µg	322
30	Makrela wędzonaZwykła porcja · 100 g	5,2 µg	104%	5,2 µg	294
31	SmardzeZwykła porcja · 100 g	5,1 µg	102%	5,1 µg	31
32	HalibutZwykła porcja · 150 g	4,7 µg	94%	7 µg	91
33	Anchois · SoloneZwykła porcja · 20 g	4,6 µg	92%	0,92 µg	128
34	KaraśZwykła porcja · 150 g	4 µg	80%	6 µg	93
35	Czekolada gorzkaZwykła porcja · 20 g	4 µg	79%	0,79 µg	598
36	Shiitake · SuszoneZwykła porcja · 10 g	3,9 µg	78%	0,39 µg	296
37	Tilapia · PieczonaZwykła porcja · 150 g	3,7 µg	74%	5,5 µg	128
38	Morszczuk · DuszonyZwykła porcja · 150 g	3,2 µg	64%	4,8 µg	112
39	SłoninaZwykła porcja · 30 g	3 µg	60%	0,9 µg	797
40	KarmazynZwykła porcja · 150 g	2,9 µg	58%	4,3 µg	92
41	FlądraZwykła porcja · 150 g	2,8 µg	56%	4,2 µg	70
42	SzczupakZwykła porcja · 150 g	2,5 µg	50%	3,8 µg	88
43	Smalec1 łyżka ≈ 13 g	2,5 µg	50%	0,33 µg	902
44	Pasta z łososia1 łyżka ≈ 15 g	2,5 µg	50%	0,38 µg	237
45	Żeberka wieprzoweZwykła porcja · 200 g	2,3 µg	46%	4,6 µg	277
46	Jajko · Na twardo1 szt. ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	155
47	Jajko sadzone1 szt. ≈ 55 g	2,2 µg	44%	1,2 µg	196
48	Panga · PieczonaZwykła porcja · 150 g	2 µg	40%	3 µg	109
49	JajecznicaZwykła porcja · 120 g	1,8 µg	36%	2,2 µg	145
50	Jajko kacze1 szt. ≈ 70 g	1,7 µg	34%	1,2 µg	185
51	Śmietanka · Kremówka 33%1 łyżka ≈ 15 g	1,6 µg	32%	0,24 µg	340
52	Boczek · PieczonyZwykła porcja · 100 g	1,6 µg	32%	1,6 µg	404
53	Kabanosy1 szt. ≈ 20 g	1,6 µg	32%	0,32 µg	460
54	Karmazyn wędzonyZwykła porcja · 100 g	1,6 µg	32%	1,6 µg	117
55	Jajka przepiórcze1 szt. ≈ 10 g	1,4 µg	28%	0,14 µg	158
56	PepperoniZwykła porcja · 30 g	1,3 µg	26%	0,39 µg	504
57	Łopatka wieprzowaZwykła porcja · 150 g	1,3 µg	25%	1,9 µg	148
58	Dorsz · PieczonyZwykła porcja · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	105
59	Wątroba wołowaZwykła porcja · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	135
60	QuicheZwykła porcja · 150 g	1,2 µg	24%	1,8 µg	365

Mają dużo w 100 g, ale jemy je po szczypcie albo łyżeczce, więc nie trafiły do rankingu: kawior z gromadnika.

Produkty wzbogacane nie trafiają do rankingu, bo ich wartości podaje producent: płatki kukurydziane, jogurt proteinowy.

Liderzy każdej kategorii

Z każdej kategorii do trzech produktów, które spełniają unijne kryterium „źródło” i mają najwięcej w 100 g.

Warzywa i grzyby
1. Borowiki · Suszone 18,1 µg 362%
2. Grzyby leśne · Suszone 17,4 µg 348%
3. Grzyby mun · Namoczone 8,8 µg 176%
Pieczywo i wypieki
1. Quiche 1,2 µg 24%
2. Tosty francuskie 1 µg 21%
Mięso i drób
1. Słonina 3 µg 60%
2. Żeberka wieprzowe 2,3 µg 46%
3. Boczek · Pieczony 1,6 µg 32%
Ryby i owoce morza
1. Wątróbka z dorsza 54,3 µg 1086%
2. Szproty · Wędzone 32 µg 640%
3. Makrela · Solona 25,2 µg 504%
Nabiał i jajka
1. Żółtko 5,4 µg 108%
2. Jajko · Na twardo 2,2 µg 44%
3. Jajko sadzone 2,2 µg 44%
Oleje, sosy i przyprawy
1. Smalec 2,5 µg 50%
2. Sos grzybowy 0,94 µg 19%
Słodycze
1. Czekolada gorzka 4 µg 79%
2. Ekler 1 µg 20%
3. Florentynki 1 µg 20%
Dania
1. Kanapki · Z masłem i kawiorem 12,3 µg 246%
2. Sushi · Z węgorzem 5,7 µg 114%
3. Sałatka Mimoza 4,1 µg 82%

Jak powstaje lista

Wartości w 100 g części jadalnej z katalogu 17 Fit; produkt z kilkoma wariantami (świeży, suszony, gotowany) zajmuje miejsce według najbogatszego z nich, podanego w wierszu. Procent liczymy od referencyjnej wartości spożycia UE dla dorosłego: 5 µg dziennie (rozporządzenie (UE) 1169/2011). „Źródło” oznacza co najmniej 15% tej wartości w 100 g, a „wysoka zawartość” — co najmniej 30%; w napojach wystarczy połowa tych progów w 100 ml (rozporządzenie (WE) 1924/2006).

Jak liczymy

Inne rankingi i listy

17 Fit

Licz kalorie bez wagi i tabel

Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.

Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam

Dodawanie jedzenia w 17 Fit: wyszukiwanie w katalogu, zdjęcie, głos i kod kreskowy

Produkty bogate w witaminę D w 100 g i w porcji

Pierwsza dziesiątka w 100 g

Cała lista

Liderzy każdej kategorii

🥦 Warzywa i grzyby

🍞 Pieczywo i wypieki

🥩 Mięso i drób

🐟 Ryby i owoce morza

🧀 Nabiał i jajka

🫒 Oleje, sosy i przyprawy

🍫 Słodycze

🍲 Dania

Podziel się tą kartą

Jak powstaje lista

Inne rankingi i listy

Licz kalorie bez wagi i tabel

Warzywa i grzyby

Pieczywo i wypieki

Mięso i drób

Ryby i owoce morza

Nabiał i jajka

Oleje, sosy i przyprawy

Słodycze

Dania