17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Stynka kaloryczność i wartości odżywcze
Stynka: 97 kcal w 100 g, białko 17,6 g, tłuszcz 2,4 g, węglowodany 0 g. Zwykła porcja (150 g): 146 kcal.
Stynka to drobna ryba z Zalewu Wiślanego, Zalewu Szczecińskiego i mazurskich jezior, pachnąca świeżym ogórkiem – je się ją w całości, obtoczoną w mące i usmażoną na chrupko. Surowa ma 97 kcal w 100 g i dużo białka, witaminy B12 i jodu. Mąka i olej ze smażenia podniosą ten wynik, więc zapisz je osobno.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Białko 76%
- Tłuszcz 24%
- Węglowodany 0%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 150 g 146 kcal B 26,4 · T 3,6 · W 0 g
- 100 kcal to 105 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 115 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 0,97 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 97 kcal 406 kJ 5%
- Białko 17,6 g 35%
- Tłuszcz 2,4 g 3%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,15 g 2%
Skąd kalorie
- Białko 76%
- Tłuszcz 24%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 15 µg 2%
- Witamina D 0,8 µg 16%
- Witamina E 0,5 mg 4%
- Witamina K 0,1 µg <1%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 tiamina 0,01 mg <1%
- Witamina B2 ryboflawina 0,12 mg 9%
- Witamina B3 niacyna 1,4 mg 9%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,638 mg 11%
- Witamina B6 0,15 mg 11%
- Foliany B9 4 µg 2%
- Witamina B12 3,4 µg 138%
- Cholina 65 mg
Składniki mineralne
- Potas 290 mg 14%
- Wapń 60 mg 8%
- Fosfor 230 mg 33%
- Magnez 30 mg 8%
- Żelazo 0,9 mg 6%
- Cynk 1,6 mg 16%
- Miedź 0,139 mg 14%
- Mangan 0,7 mg 35%
- Selen 36,5 µg 66%
- Jod 79 µg 53%
- Sód 60 mg 2%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość tłuszczu
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Źródło cynku
- Źródło witaminy D
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 70% Mniej kalorii niż 70% ryb i owoców morza.
- 78% Więcej jodu niż 78% ryb i owoców morza.
- 97% Więcej manganu niż 97% ryb i owoców morza.
- 80% Więcej cynku niż 80% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
Więcej w kategorii „Ryby i owoce morza”
Cała tabela: Ryby i owoce morza17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 175146.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.