17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Meribassi kalorit ja ravintoarvot
Meribassi: 97 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,4 g, rasvaa 2 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (150 g): 146 kcal.
Meribassi on hento valkoinen kala, jota myydään kalatiskeillä kokonaisena tai nahallisina fileinä; suurin osa on Välimerellä kasvatettua. Filee paistetaan pannulla nahka edellä rapeaksi, tai koko kala kypsennetään uunissa sitruunan ja yrttien kanssa. Raaka meribassi sisältää noin 97 kcal 100 grammassa, joten 150 g:n filee on noin 145 kcal ennen voita tai öljyä. Se sisältää runsaasti D‑vitamiinia ja seleeniä.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Proteiini 76 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 146 kcal P 27,6 · R 3 · H 0 g
- 100 kcal on 105 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,97 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Proteiini 18,4 g 37 %
- Rasva 2 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 76 %
- Rasva 19 %
- Hiilihydraatit 0 %
- Muut 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 46 µg 6 %
- D-vitamiini 5,6 µg 112 %
- E-vitamiini 0,84 mg 7 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,11 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,12 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,6 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,75 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,4 mg 29 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,3 µg 12 %
- Koliini 60,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 256 mg 13 %
- Kalsium 10 mg 1 %
- Fosfori 194 mg 28 %
- Magnesium 41 mg 11 %
- Rauta 0,29 mg 2 %
- Sinkki 0,4 mg 4 %
- Kupari 0,019 mg 2 %
- Mangaani 0,015 mg <1 %
- Seleeni 36,5 µg 66 %
- Jodi 19 µg 13 %
- Natrium 68 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 70 % Vähemmän kaloreita kuin 70 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 75 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 75 %:lla kaloista ja merenelävistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ruutana 93 kcal
- Kuore 97 kcal
- Ruijanpallas 91 kcal
- Tilapia 96 kcal
- Taskurapu 87 kcal
- Piikkikampela 92 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Paistetut kampasimpukat 110 kcal
- Nieriä 109 kcal
- Savumakrilli 294 kcal
- Leivitetty kala 193 kcal
- Rasvakalanmäti 111 kcal
- Kolja 74 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175142.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.