17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Levrek kalori ve besin değerleri
Levrek: 97 kcal / 100 g, protein 18,4 g, yağ 2 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 146 kcal.
Çipurayla birlikte Türkiye’nin balık çiftliklerinin en önemli ürünü olan levrek, ızgarada, fırında ya da kâğıtta pişirilir; Ege ve Marmara meyhanelerinde de en çok istenen balıklardandır. Çiğ levreğin 100 g’ı yaklaşık 97 kcal’dir ve bu miktar D vitamini için günlük referans değerin tamamını karşılar. 150 g’lık bir fileto, tereyağı ya da yağ hariç 145 kcal civarındadır; selenyum bakımından da zengindir.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Protein %76
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 146 kcal P 27,6 · Y 3 · K 0 g
- 100 kcal için 105 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 110 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,97 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 97 kcal 406 kJ %5
- Protein 18,4 g %37
- Yağ 2 g %3
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,17 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %76
- Yağ %19
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 46 µg %6
- D vitamini 5,6 µg %112
- E vitamini 0,84 mg %7
- K vitamini 0,1 µg %<1
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,12 mg %9
- B3 vitamini niasin 1,6 mg %10
- B5 vitamini pantotenik asit 0,75 mg %12
- B6 vitamini 0,4 mg %29
- Folat B9 5 µg %2
- B12 vitamini 0,3 µg %12
- Kolin 60,8 mg
Mineraller
- Potasyum 256 mg %13
- Kalsiyum 10 mg %1
- Fosfor 194 mg %28
- Magnezyum 41 mg %11
- Demir 0,29 mg %2
- Çinko 0,4 mg %4
- Bakır 0,019 mg %2
- Manganez 0,015 mg %<1
- Selenyum 36,5 µg %66
- İyot 19 µg %13
- Sodyum 68 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %70 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %70.
- %75 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %75.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Deniz tarağı 110 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
- Sazan 127 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 175142.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: Livsmedelsdatabasen (İsveç).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.