17 Fit Kalorie produktów Ryby i owoce morza
Szproty kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 186 kcal: 19,8 g białka, 11,9 g tłuszczu i 0 g węglowodanów.
Szproty to drobne bałtyckie ryby, które w Polsce je się głównie wędzone, na kanapce albo prosto z ręki, oraz jako szprotki w oleju z puszki. Wędzone mają 243 kcal na 100 g, a te z puszki aż 347, bo nasiąkają olejem z zalewy. Świeże szproty rzadziej trafiają do kuchni, a smażone w mące wymagają doliczenia oleju.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość jodu
- Białko 43%
- Tłuszcz 57%
- Węglowodany 0%
W zwykłych porcjach
- 100 kcal to 55 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 100 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Średnia 1,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Świeże | 186 | 19,8 | 11,9 | 0 |
| W oleju | 347 | 15,2 | 32,2 | 0 |
| Wędzone | 243 | 19,4 | 18,4 | 0 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Świeże
Energia i makroskładniki
- Energia 186 kcal 9%
- Białko 19,8 g 40%
- Tłuszcz 11,9 g 17%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 0,17 g 3%
Skąd kalorie
- Białko 43%
- Tłuszcz 57%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 276 µg 34%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,5 mg 21%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,04 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,26 mg 19%
- Witamina B3 (niacyna) 5 mg 31%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 0,27 mg 19%
- Foliany (B9) 17,6 µg 9%
- Witamina B12 10,4 µg 416%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 230 mg 12%
- Wapń 157 mg 20%
- Fosfor 220 mg 31%
- Magnez 20 mg 5%
- Żelazo 0,59 mg 4%
- Cynk 1 mg 10%
- Miedź 0,13 mg 13%
- Mangan 0,13 mg 6%
- Selen 10 µg 18%
- Jod 59 µg 39%
- Sód 68 mg 3%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość jodu
- Wysoka zawartość witaminy A
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Źródło witaminy E
- Źródło wapnia
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B2
- Źródło selenu
W oleju
Energia i makroskładniki
- Energia 347 kcal 17%
- Białko 15,2 g 30%
- Tłuszcz 32,2 g 46%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól brak danych
Skąd kalorie
- Białko 17%
- Tłuszcz 83%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A brak danych
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 11,4 mg 95%
- Witamina K 1,2 µg 2%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,031 mg 3%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,2 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 3,9 mg 24%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) brak danych
- Witamina B6 brak danych
- Foliany (B9) brak danych
- Witamina B12 brak danych
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 177 mg 9%
- Wapń brak danych
- Fosfor 169 mg 24%
- Magnez 15,4 mg 4%
- Żelazo 0,454 mg 3%
- Cynk 0,785 mg 8%
- Miedź 0,1 mg 10%
- Mangan brak danych
- Selen 7,7 µg 14%
- Jod brak danych
- Sód brak danych
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość witaminy E
- Źródło fosforu
- Źródło witaminy B3
Wędzone
Energia i makroskładniki
- Energia 243 kcal 12%
- Białko 19,4 g 39%
- Tłuszcz 18,4 g 26%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 0 g 0%
- Błonnik 0 g
- Sól 2 g 33%
Skąd kalorie
- Białko 32%
- Tłuszcz 68%
- Węglowodany 0%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 150 µg 19%
- Witamina D 32 µg 640%
- Witamina E 1,6 mg 13%
- Witamina K 0,2 µg <1%
- Witamina C 1 mg 1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,025 mg 2%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,4 mg 29%
- Witamina B3 (niacyna) 4 mg 25%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1 mg 17%
- Witamina B6 0,5 mg 36%
- Foliany (B9) 11 µg 6%
- Witamina B12 9,7 µg 388%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 410 mg 20%
- Wapń 170 mg 21%
- Fosfor 238 mg 34%
- Magnez 31 mg 8%
- Żelazo 1 mg 7%
- Cynk 0,865 mg 9%
- Miedź 0,214 mg 21%
- Mangan 0,039 mg 2%
- Selen brak danych
- Jod 48 µg 32%
- Sód 785 mg 33%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Wysoka zawartość witaminy D
- Wysoka zawartość witaminy B12
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość jodu
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy B3
- Źródło miedzi
- Źródło wapnia
- Źródło potasu
- Źródło witaminy A
- Źródło witaminy B5
Ryby i owoce morza
Na tle innych ryb i owoców morza
Kategoria w katalogu 17 Fit: 183 produkty. Porównanie w 100 g.
- 70% Więcej kalorii niż 70% ryb i owoców morza.
- 86% Więcej witaminy B12 niż 86% ryb i owoców morza.
- 97% Więcej witaminy A niż 97% ryb i owoców morza.
- 78% Więcej witaminy E niż 78% ryb i owoców morza.
- 92% Więcej wapnia niż 92% ryb i owoców morza.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Łosoś 208 kcal
- Makrela 205 kcal
- Sardynki 208 kcal
- Pstrąg 141 kcal
- Kawior łososiowy 143 kcal
- Łosoś różowy 127 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
ANSES-CIQUAL (Francja), kod 26173.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Livsmedelsdatabasen (Szwecja).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.