17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Mieszanka orzechów kaloryczność i wartości odżywcze
Mieszanka orzechów: 607 kcal w 100 g, białko 19,5 g, tłuszcz 53,5 g, węglowodany 16 g. Zwykła porcja (30 g): 182 kcal.
Nerkowce, migdały, laskowe, orzeszki ziemne i brazylijskie w jednej paczce to przekąska do pracy, na wycieczkę i przed telewizor. Garść 30 g ma około 182 kcal, a solona wersja niemal tyle samo. Najłatwiej przesadzić, jedząc prosto z torebki, więc lepiej odsypać porcję do miseczki.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 13%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 10%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 182 kcal B 5,8 · T 16,1 · W 4,8 g
- 100 kcal to 16 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 105 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 6,1 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Prażona bez soli | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Solona | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Prażona bez soli
Energia i makroskładniki
- Energia 607 kcal 2 540 kJ 30%
- Białko 19,5 g 39%
- Tłuszcz 53,5 g 76%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 16 g 6%
- Błonnik 6,4 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 10%
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 6,1 mg 51%
- Witamina K 12 µg 16%
- Witamina C 0,8 mg 1%
- Witamina B1 tiamina 0,3 mg 27%
- Witamina B2 ryboflawina 0,4 mg 29%
- Witamina B3 niacyna 6,2 mg 39%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 2,1 mg 34%
- Witamina B6 0,36 mg 26%
- Foliany B9 60 µg 30%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 59,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 643 mg 32%
- Wapń 87 mg 11%
- Fosfor 438 mg 63%
- Magnez 227 mg 61%
- Żelazo 3,7 mg 27%
- Cynk 4,1 mg 41%
- Miedź 1,5 mg 152%
- Mangan 2,6 mg 130%
- Selen 9,3 µg 17%
- Jod 16 µg 11%
- Sód 4 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość witaminy B5
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy B2
- Źródło witaminy B1
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B6
- Źródło selenu
- Źródło witaminy K
Solona
Energia i makroskładniki
- Energia 594 kcal 2 485 kJ 30%
- Białko 17,3 g 35%
- Tłuszcz 51,5 g 74%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 16,4 g 6%
- Błonnik 9 g
- Sól 0,86 g 14%
Skąd kalorie
- Białko 12%
- Tłuszcz 77%
- Węglowodany 11%
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 10,9 mg 91%
- Witamina K 12,9 µg 17%
- Witamina C 0,4 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 0,2 mg 18%
- Witamina B2 ryboflawina 0,2 mg 14%
- Witamina B3 niacyna 4,7 mg 29%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 1,2 mg 20%
- Witamina B6 0,296 mg 21%
- Foliany B9 50 µg 25%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 54,3 mg
Składniki mineralne
- Potas 693 mg 35%
- Wapń 70 mg 9%
- Fosfor 435 mg 62%
- Magnez 225 mg 60%
- Żelazo 3,7 mg 26%
- Cynk 3,8 mg 38%
- Miedź 1,3 mg 128%
- Mangan 1,9 mg 97%
- Selen 7,5 µg 14%
- Jod brak danych
- Sód 345 mg 14%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło witaminy B3
- Źródło żelaza
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B1
- Źródło witaminy K
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne. Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 70% Więcej kalorii niż 70% orzechów i nasion.
- 76% Więcej witaminy B3 niż 76% orzechów i nasion.
- 93% Więcej witaminy B5 niż 93% orzechów i nasion.
- 82% Więcej witaminy B2 niż 82% orzechów i nasion.
- 75% Więcej witaminy K niż 75% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Tahini 595 kcal
- Masło migdałowe 614 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Migdały 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Masło z nerkowców 587 kcal
Więcej w kategorii „Orzechy i nasiona”
- Kasztany jadalne 245 kcal
- Wiórki kokosowe 501 kcal
- Orzechy włoskie 654 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Nasiona chia 486 kcal
- Orzechy laskowe 628 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170585.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy CoFID (Wielka Brytania).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.