17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Nasiona chia kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 486 kcal: 17 g białka, 31 g tłuszczu i 42 g węglowodanów.
Chia to nasiona szałwii hiszpańskiej, które w płynie pęcznieją i tworzą żel – stąd popularny pudding chia na mleku lub jogurcie z owocami. Łyżka nasion, około 12 g, to niecałe 60 kcal, a błonnik stanowi ponad jedną trzecią ich masy. Do dziennika wpisuj suchą porcję nasion, a mleko czy jogurt dodaj osobno.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 13%
- Tłuszcz 54%
- Węglowodany 33%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 12 g 58 kcal
- Zwykła porcja · 15 g 73 kcal
- 100 kcal to 21 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 120 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 4,9 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 486 kcal 24%
- Białko 17 g 34%
- Tłuszcz 31 g 44%
- Węglowodany razem z błonnikiem 42 g 16%
- Błonnik 34,4 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 54%
- Węglowodany 33%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 4 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,5 mg 4%
- Witamina K 1,7 µg 2%
- Witamina C 1,6 mg 2%
- Witamina B1 (tiamina) 0,62 mg 56%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,17 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 8,8 mg 55%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,48 mg 8%
- Witamina B6 0,43 mg 31%
- Foliany (B9) 69,3 µg 35%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 407 mg 20%
- Wapń 631 mg 79%
- Fosfor 860 mg 123%
- Magnez 335 mg 89%
- Żelazo 7,7 mg 55%
- Cynk 4,6 mg 46%
- Miedź 0,924 mg 92%
- Mangan 2,7 mg 136%
- Selen 55,2 µg 100%
- Jod 2 µg 1%
- Sód 16 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Źródło potasu
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 90% Mniej kalorii niż 90% orzechów i nasion.
- 97% Więcej błonnika niż 97% orzechów i nasion.
- 86% Więcej fosforu niż 86% orzechów i nasion.
- 88% Więcej selenu niż 88% orzechów i nasion.
- 80% Więcej magnezu niż 80% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Nerkowce 553 kcal
- Siemię lniane 534 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Migdały 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.