17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Nasiona konopi kaloryczność i wartości odżywcze
Nasiona konopi: 553 kcal w 100 g, białko 31,6 g, tłuszcz 48,8 g, węglowodany 4,7 g. 1 łyżka (10 g): 55 kcal.
Małe, zielonkawe ziarenka o orzechowym smaku to łuskane nasiona konopi, którymi posypuje się owsiankę, sałatki i smoothie. Pochodzą z konopi siewnych i nie mają działania odurzającego. Łyżka 10 g ma około 55 kcal i ponad 3 g białka, a nasiona są bardzo bogate w magnez.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 22%
- Tłuszcz 75%
- Węglowodany 3%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 10 g 55 kcal B 3,2 · T 4,9 · W 0,5 g
- Zwykła porcja · 20 g 111 kcal B 6,3 · T 9,8 · W 0,9 g
- 100 kcal to 18 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 65 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część referencyjnej wartości spożycia (RWS), ustalonej w UE dla przeciętnej osoby dorosłej (rozporządzenie 1169/2011). Co oznacza ten procent
Energia i makroskładniki
- Energia 553 kcal 2 314 kJ 28%
- Białko 31,6 g 63%
- Tłuszcz 48,8 g 70%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 4,7 g 2%
- Błonnik 4 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 22%
- Tłuszcz 75%
- Węglowodany 3%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,8 mg 7%
- Witamina K brak danych
- Witamina C 0,5 mg <1%
- Witamina B1 tiamina 1,3 mg 116%
- Witamina B2 ryboflawina 0,285 mg 20%
- Witamina B3 niacyna 9,2 mg 57%
- Witamina B5 kwas pantotenowy brak danych
- Witamina B6 0,6 mg 43%
- Foliany B9 110 µg 55%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 1 200 mg 60%
- Wapń 70 mg 9%
- Fosfor 1 650 mg 236%
- Magnez 700 mg 187%
- Żelazo 8 mg 57%
- Cynk 9,9 mg 99%
- Miedź 1,6 mg 160%
- Mangan 7,6 mg 380%
- Selen 25 µg 45%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Wysoka zawartość białka
- Źródło błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość witaminy B3
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Źródło witaminy B2
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 78% Mniej kalorii niż 78% orzechów i nasion.
- 98% Więcej białka niż 98% orzechów i nasion.
- 96% Więcej manganu niż 96% orzechów i nasion.
- 98% Więcej fosforu niż 98% orzechów i nasion.
- 98% Więcej magnezu niż 98% orzechów i nasion.
- 1. miejsce wśród 106 źródeł magnezu w katalogu 17 Fit
- 5. miejsce wśród 200 źródeł cynku w katalogu 17 Fit
- 11. miejsce wśród 376 źródeł białka w katalogu 17 Fit
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pestki dyni 559 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Migdały 579 kcal
Więcej w kategorii „Orzechy i nasiona”
- Mak 525 kcal
- Orzechy brazylijskie 659 kcal
- Orzechy makadamia 718 kcal
- Orzechy pekan 691 kcal
- Tahini 595 kcal
- Masło migdałowe 614 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 592 produkty i dania
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170148.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy Livsmedelsdatabasen (Szwecja).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.