17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Migdały kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 579 kcal: 21 g białka, 50 g tłuszczu i 22 g węglowodanów.
Migdały chrupie się garściami, płatki sypie na owsiankę i ciasta, a mielone trafiają do makaroników i marcepanu. Garść 30 g to około 175 kcal, bo połowę masy stanowi tłuszcz; prażenie i sól niewiele tu zmieniają. Mają bardzo dużo witaminy E, manganu i miedzi.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Białko 14%
- Tłuszcz 72%
- Węglowodany 14%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 174 kcal
- 100 kcal to 17 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 95 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,8 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 579 | 21 | 50 | 22 |
| Prażone | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
| Blanszowane | 590 | 21,4 | 52,5 | 8,8 |
| Prażone solone | 598 | 21 | 52,5 | 10,1 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 579 kcal 29%
- Białko 21 g 42%
- Tłuszcz 50 g 71%
- Węglowodany razem z błonnikiem 22 g 8%
- Błonnik 12,5 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 72%
- Węglowodany 14%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 25,6 mg 214%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,205 mg 19%
- Witamina B2 (ryboflawina) 1,1 mg 81%
- Witamina B3 (niacyna) 3,6 mg 23%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,471 mg 8%
- Witamina B6 0,137 mg 10%
- Foliany (B9) 44 µg 22%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 52,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 733 mg 37%
- Wapń 269 mg 34%
- Fosfor 481 mg 69%
- Magnez 270 mg 72%
- Żelazo 3,7 mg 26%
- Cynk 3,1 mg 31%
- Miedź 1 mg 103%
- Mangan 2,2 mg 109%
- Selen 4,1 µg 7%
- Jod 1,1 µg <1%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B3
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B1
Prażone
Energia i makroskładniki
- Energia 598 kcal 30%
- Białko 21 g 42%
- Tłuszcz 52,5 g 75%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 10,1 g 4%
- Błonnik 10,9 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 79%
- Węglowodany 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 23,9 mg 199%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,077 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 1,2 mg 86%
- Witamina B3 (niacyna) 3,6 mg 23%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,321 mg 5%
- Witamina B6 0,136 mg 10%
- Foliany (B9) 55 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 52,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 713 mg 36%
- Wapń 268 mg 34%
- Fosfor 471 mg 67%
- Magnez 279 mg 74%
- Żelazo 3,7 mg 27%
- Cynk 3,3 mg 33%
- Miedź 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Selen 2 µg 4%
- Jod 1,1 µg <1%
- Sód 3 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło folianów
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B3
Blanszowane
Energia i makroskładniki
- Energia 590 kcal 30%
- Białko 21,4 g 43%
- Tłuszcz 52,5 g 75%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,8 g 3%
- Błonnik 9,9 g
- Sól 0,05 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 80%
- Węglowodany 6%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 23,8 mg 198%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,191 mg 17%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,711 mg 51%
- Witamina B3 (niacyna) 3,5 mg 22%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,314 mg 5%
- Witamina B6 0,115 mg 8%
- Foliany (B9) 49 µg 24%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 52,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 659 mg 33%
- Wapń 236 mg 30%
- Fosfor 481 mg 69%
- Magnez 268 mg 71%
- Żelazo 3,3 mg 23%
- Cynk 3 mg 30%
- Miedź 1 mg 103%
- Mangan 1,8 mg 92%
- Selen 3,2 µg 6%
- Jod brak danych
- Sód 19 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło cynku
- Źródło wapnia
- Źródło folianów
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy B1
Prażone solone
Energia i makroskładniki
- Energia 598 kcal 30%
- Białko 21 g 42%
- Tłuszcz 52,5 g 75%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 10,1 g 4%
- Błonnik 10,9 g
- Sól 0,58 g 10%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 79%
- Węglowodany 7%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 23,9 mg 199%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,077 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 1,2 mg 86%
- Witamina B3 (niacyna) 3,6 mg 23%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,321 mg 5%
- Witamina B6 0,136 mg 10%
- Foliany (B9) 55 µg 28%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 52,1 mg
Składniki mineralne
- Potas 713 mg 36%
- Wapń 268 mg 34%
- Fosfor 471 mg 67%
- Magnez 279 mg 74%
- Żelazo 3,7 mg 27%
- Cynk 3,3 mg 33%
- Miedź 1,1 mg 110%
- Mangan 2,2 mg 112%
- Selen 2 µg 4%
- Jod brak danych
- Sód 234 mg 10%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B2
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość cynku
- Źródło folianów
- Źródło żelaza
- Źródło witaminy B3
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 72% Więcej białka niż 72% orzechów i nasion.
- 83% Więcej błonnika niż 83% orzechów i nasion.
- 90% Więcej witaminy E niż 90% orzechów i nasion.
- 94% Więcej witaminy B2 niż 94% orzechów i nasion.
- 84% Więcej wapnia niż 84% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Nerkowce 553 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.