17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Mak kaloryczność i wartości odżywcze
W 100 g — 525 kcal: 18 g białka, 41,6 g tłuszczu i 8,6 g węglowodanów.
Mak to podstawa polskich świątecznych wypieków: makowca, kutii, klusek z makiem i strucli, a ziarenkami posypuje się też bułki i obwarzanki. Ma około 525 kcal w 100 g, bo ponad 40% jego masy to tłuszcz. Jest bardzo bogaty w wapń.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Białko 14%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 7%
- Inne 8%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżeczka ≈ 3 g 16 kcal
- Zwykła porcja · 10 g 53 kcal
- 100 kcal to 19 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 110 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 525 kcal 26%
- Białko 18 g 36%
- Tłuszcz 41,6 g 59%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 8,6 g 3%
- Błonnik 19,5 g
- Sól 0,07 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 7%
- Inne 8%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 1,8 mg 15%
- Witamina K 0 µg 0%
- Witamina C 1 mg 1%
- Witamina B1 tiamina 0,854 mg 78%
- Witamina B2 ryboflawina 0,1 mg 7%
- Witamina B3 niacyna 0,896 mg 6%
- Witamina B5 kwas pantotenowy 0,324 mg 5%
- Witamina B6 0,247 mg 18%
- Foliany B9 82 µg 41%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 719 mg 36%
- Wapń 1 438 mg 180%
- Fosfor 870 mg 124%
- Magnez 347 mg 93%
- Żelazo 9,8 mg 70%
- Cynk 7,9 mg 79%
- Miedź 1,6 mg 163%
- Mangan 6,7 mg 335%
- Selen 13,5 µg 25%
- Jod brak danych
- Sód 26 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość wapnia
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B6
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 84% Mniej kalorii niż 84% orzechów i nasion.
- 93% Więcej błonnika niż 93% orzechów i nasion.
- 94% Więcej manganu niż 94% orzechów i nasion.
- 98% Więcej wapnia niż 98% orzechów i nasion.
- 88% Więcej fosforu niż 88% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Siemię lniane 534 kcal
- Pistacje 560 kcal
- Nerkowce 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Migdały 579 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 171330.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.