17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Siemię lniane kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 534 kcal: 18,3 g białka, 42,2 g tłuszczu i 1,6 g węglowodanów.
Siemię lniane Polacy sypią do owsianki, chleba i koktajli, a wielu po prostu zalewa je wrzątkiem i pije kleisty napar. Ma 534 kcal na 100 g i ponad 27 g błonnika. Mielone szybko jełczeje, więc trzymaj je w lodówce, a najlepiej miel na bieżąco.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Białko 14%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 1%
- Inne 14%
W zwykłych porcjach
- 1 łyżka ≈ 10 g 53 kcal
- Zwykła porcja · 15 g 80 kcal
- 100 kcal to 19 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 110 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,3 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 534 kcal 27%
- Białko 18,3 g 37%
- Tłuszcz 42,2 g 60%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,6 g <1%
- Błonnik 27,3 g
- Sól 0,07 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 14%
- Tłuszcz 71%
- Węglowodany 1%
- Inne 14%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,31 mg 3%
- Witamina K 4,3 µg 6%
- Witamina C 0,6 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 1,6 mg 149%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,161 mg 12%
- Witamina B3 (niacyna) 3,1 mg 19%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,985 mg 16%
- Witamina B6 0,473 mg 34%
- Foliany (B9) 87 µg 44%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 78,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 813 mg 41%
- Wapń 255 mg 32%
- Fosfor 642 mg 92%
- Magnez 392 mg 105%
- Żelazo 5,7 mg 41%
- Cynk 4,3 mg 43%
- Miedź 1,2 mg 122%
- Mangan 2,5 mg 124%
- Selen 25,4 µg 46%
- Jod 2 µg 1%
- Sód 30 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość wapnia
- Źródło witaminy B3
- Źródło witaminy B5
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 82% Mniej kalorii niż 82% orzechów i nasion.
- 95% Więcej błonnika niż 95% orzechów i nasion.
- 98% Więcej witaminy B1 niż 98% orzechów i nasion.
- 90% Więcej magnezu niż 90% orzechów i nasion.
- 77% Więcej selenu niż 77% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pistacje 560 kcal
- Nerkowce 553 kcal
- Sezam 573 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
- Pestki dyni 559 kcal
- Migdały 579 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169414.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.