17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Pistacje kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 560 kcal: 20,2 g białka, 45,3 g tłuszczu i 16,6 g węglowodanów.
Pistacje najczęściej kupuje się prażone i solone w łupinkach — do piwa albo na wieczór z serialem — a łuskane dodaje do lodów, ciast i kremu pistacjowego. Licz kalorie tylko z jąder: 30 g obranych pistacji to około 170 kcal, a łupiny potrafią stanowić sporą część wagi opakowania.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 15%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 12%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 168 kcal
- 100 kcal to 18 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 100 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,6 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Prażone solone | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,2 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 560 kcal 28%
- Białko 20,2 g 40%
- Tłuszcz 45,3 g 65%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 16,6 g 6%
- Błonnik 10,6 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 74%
- Węglowodany 12%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 26 µg 3%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,9 mg 24%
- Witamina K 13,2 µg 18%
- Witamina C 5,6 mg 7%
- Witamina B1 (tiamina) 0,87 mg 79%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,16 mg 11%
- Witamina B3 (niacyna) 1,3 mg 8%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,52 mg 9%
- Witamina B6 1,7 mg 121%
- Foliany (B9) 51 µg 26%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 1 025 mg 51%
- Wapń 105 mg 13%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnez 121 mg 32%
- Żelazo 3,9 mg 28%
- Cynk 2,2 mg 22%
- Miedź 1,3 mg 130%
- Mangan 1,2 mg 60%
- Selen 7 µg 13%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 1 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość potasu
- Wysoka zawartość magnezu
- Źródło żelaza
- Źródło folianów
- Źródło witaminy E
- Źródło cynku
- Źródło witaminy K
Prażone solone
Energia i makroskładniki
- Energia 569 kcal 28%
- Białko 21,1 g 42%
- Tłuszcz 45,8 g 65%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 17,2 g 7%
- Błonnik 10,3 g
- Sól 1,1 g 18%
Skąd kalorie
- Białko 15%
- Tłuszcz 73%
- Węglowodany 12%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 13 µg 2%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 2,2 mg 18%
- Witamina K 13,2 µg 18%
- Witamina C 3 mg 4%
- Witamina B1 (tiamina) 0,695 mg 63%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,234 mg 17%
- Witamina B3 (niacyna) 1,4 mg 9%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,513 mg 9%
- Witamina B6 1,1 mg 80%
- Foliany (B9) 51 µg 26%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 71,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 1 007 mg 50%
- Wapń 107 mg 13%
- Fosfor 469 mg 67%
- Magnez 109 mg 29%
- Żelazo 4 mg 29%
- Cynk 2,3 mg 23%
- Miedź 1,3 mg 129%
- Mangan 1,2 mg 62%
- Selen 10 µg 18%
- Jod brak danych
- Sód 428 mg 18%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Wysoka zawartość błonnika
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło magnezu
- Źródło żelaza
- Źródło folianów
- Źródło cynku
- Źródło selenu
- Źródło witaminy E
- Źródło witaminy K
- Źródło witaminy B2
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 72% Mniej kalorii niż 72% orzechów i nasion.
- 72% Więcej błonnika niż 72% orzechów i nasion.
- 98% Więcej witaminy B6 niż 98% orzechów i nasion.
- 88% Więcej witaminy B1 niż 88% orzechów i nasion.
- 96% Więcej potasu niż 96% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Nerkowce 553 kcal
- Migdały 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170184.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.