17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Nerkowce kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 553 kcal: 18,2 g białka, 43,9 g tłuszczu i 26,9 g węglowodanów.
Nerkowce, czyli orzechy cashew, są miękkie i lekko słodkie — dobre prosto z paczki, w daniach z woka i w wegańskich kremach zamiast śmietany. Prażone solone mają tyle samo kalorii co prażone niesolone, około 574 kcal w 100 g, więc różnicę robi tylko sól, a nie energia.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 13%
- Tłuszcz 69%
- Węglowodany 19%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 30 g 166 kcal
- 100 kcal to 18 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 110 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 5,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Surowe | 553 | 18,2 | 43,9 | 26,9 |
| Prażone | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
| Prażone solone | 574 | 15,3 | 46,4 | 29,7 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Surowe
Energia i makroskładniki
- Energia 553 kcal 28%
- Białko 18,2 g 36%
- Tłuszcz 43,9 g 63%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 26,9 g 10%
- Błonnik 3,3 g
- Sól 0,03 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 13%
- Tłuszcz 69%
- Węglowodany 19%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,9 mg 8%
- Witamina K 34,1 µg 45%
- Witamina C 0,5 mg <1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,423 mg 38%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,058 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 1,1 mg 7%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,864 mg 14%
- Witamina B6 0,417 mg 30%
- Foliany (B9) 25 µg 12%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina brak danych
Składniki mineralne
- Potas 660 mg 33%
- Wapń 37 mg 5%
- Fosfor 593 mg 85%
- Magnez 292 mg 78%
- Żelazo 6,7 mg 48%
- Cynk 5,8 mg 58%
- Miedź 2,2 mg 219%
- Mangan 1,7 mg 83%
- Selen 19,9 µg 36%
- Jod 5 µg 3%
- Sód 12 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Wysoka zawartość selenu
- Wysoka zawartość potasu
- Źródło witaminy B6
Prażone
Energia i makroskładniki
- Energia 574 kcal 29%
- Białko 15,3 g 31%
- Tłuszcz 46,4 g 66%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 29,7 g 11%
- Błonnik 3 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 10%
- Tłuszcz 70%
- Węglowodany 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,92 mg 8%
- Witamina K 34,7 µg 46%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,2 mg 18%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,2 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 1,4 mg 9%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,2 mg 20%
- Witamina B6 0,256 mg 18%
- Foliany (B9) 69 µg 34%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 61 mg
Składniki mineralne
- Potas 565 mg 28%
- Wapń 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnez 260 mg 69%
- Żelazo 6 mg 43%
- Cynk 5,6 mg 56%
- Miedź 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Selen 11,7 µg 21%
- Jod brak danych
- Sód 16 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło potasu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B1
Prażone solone
Energia i makroskładniki
- Energia 574 kcal 29%
- Białko 15,3 g 31%
- Tłuszcz 46,4 g 66%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 29,7 g 11%
- Błonnik 3 g
- Sól 1,6 g 27%
Skąd kalorie
- Białko 10%
- Tłuszcz 70%
- Węglowodany 20%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,92 mg 8%
- Witamina K 34,7 µg 46%
- Witamina C 0 mg 0%
- Witamina B1 (tiamina) 0,2 mg 18%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,2 mg 14%
- Witamina B3 (niacyna) 1,4 mg 9%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 1,2 mg 20%
- Witamina B6 0,256 mg 18%
- Foliany (B9) 69 µg 34%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 61 mg
Składniki mineralne
- Potas 565 mg 28%
- Wapń 45 mg 6%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnez 260 mg 69%
- Żelazo 6 mg 43%
- Cynk 5,6 mg 56%
- Miedź 2,2 mg 222%
- Mangan 0,826 mg 41%
- Selen 11,7 µg 21%
- Jod brak danych
- Sód 640 mg 27%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło potasu
- Źródło selenu
- Źródło witaminy B5
- Źródło witaminy B6
- Źródło witaminy B1
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 78% Mniej kalorii niż 78% orzechów i nasion.
- 90% Więcej miedzi niż 90% orzechów i nasion.
- 80% Więcej cynku niż 80% orzechów i nasion.
- 80% Więcej żelaza niż 80% orzechów i nasion.
- 87% Więcej witaminy K niż 87% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Pistacje 560 kcal
- Migdały 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Siemię lniane 534 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Masło orzechowe 588 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170162.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.