17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Czosnek kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 149 kcal: 6,4 g białka, 0,5 g tłuszczu i 31 g węglowodanów.
Czosnek trafia w Polsce do kiszonych ogórków, sosu czosnkowego do pizzy i kebabu, a także do grzanek i masła czosnkowego. W 100 g ma około 149 kcal, ale ząbek waży tylko 5 g, więc przy liczeniu ważniejszy jest sos czy masło, w których go podano.
- Źródło białka
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Białko 17%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 81%
W zwykłych porcjach
- 1 szt. ≈ 5 g 7 kcal
- Zwykła porcja · 10 g 15 kcal
- 100 kcal to 65 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 315 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Niska 1,5 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 149 kcal 7%
- Białko 6,4 g 13%
- Tłuszcz 0,5 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 31 g 12%
- Błonnik 2,1 g
- Sól 0,04 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 17%
- Tłuszcz 3%
- Węglowodany 81%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 0 µg 0%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,08 mg <1%
- Witamina K 1,7 µg 2%
- Witamina C 31,2 mg 39%
- Witamina B1 (tiamina) 0,2 mg 18%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,11 mg 8%
- Witamina B3 (niacyna) 0,7 mg 4%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,596 mg 10%
- Witamina B6 1,2 mg 88%
- Foliany (B9) 3 µg 2%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 23,2 mg
Składniki mineralne
- Potas 401 mg 20%
- Wapń 181 mg 23%
- Fosfor 153 mg 22%
- Magnez 25 mg 7%
- Żelazo 1,7 mg 12%
- Cynk 1,2 mg 12%
- Miedź 0,299 mg 30%
- Mangan 1,7 mg 84%
- Selen 14,2 µg 26%
- Jod 1,4 µg <1%
- Sód 17 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło białka
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy B6
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość witaminy C
- Źródło miedzi
- Źródło selenu
- Źródło wapnia
- Źródło fosforu
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B1
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 94% Więcej kalorii niż 94% warzyw i grzybów.
- 96% Więcej białka niż 96% warzyw i grzybów.
- 99% Więcej witaminy B6 niż 99% warzyw i grzybów.
- 96% Więcej manganu niż 96% warzyw i grzybów.
- 77% Więcej witaminy C niż 77% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Batat 86 kcal
- Kukurydza 86 kcal
- Ziemniaki smażone 170 kcal
- Ziemniaki 77 kcal
- Zielony groszek 81 kcal
- Puree ziemniaczane 106 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169230.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy szwajcarska baza wartości odżywczych.
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.