17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Melão calorias e tabela nutricional
Melão (cantaloupe): 34 kcal por 100 g, proteínas 0,84 g, gorduras 0,19 g, carboidratos 7,3 g. 1 fatia (200 g): 68 kcal.
O melão amarelo, de casca enrugada e polpa clara, é o mais comum na feira, e boa parte da produção vem do Rio Grande do Norte e do Ceará. O cantaloupe, de polpa alaranjada, é rico em vitamina C, enquanto o honeydew, verde-claro, tem um pouco mais de calorias e menos dessa vitamina. Todos ficam abaixo de 40 kcal por 100 g. Na Itália e na Espanha, o melão é servido com presunto cru como entrada de verão — e aí é o presunto que conta.
- Baixo valor energético
- Fonte de fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Proteínas 10%
- Gorduras 5%
- Carboidratos 85%
Em porções do dia a dia
- 1 fatia ≈ 200 g 68 kcal P 1,7 · G 0,4 · C 14,5 g
- Porção habitual · 250 g 85 kcal P 2,1 · G 0,5 · C 18,1 g
- 100 kcal estão em 295 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,34 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Cantaloupe | 34 | 0,8 | 0,2 | 7,3 |
| Honeydew | 36 | 0,5 | 0,1 | 8,3 |
| Casaba | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,7 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Cantaloupe
Energia e macros
- Energia 34 kcal 142 kJ 2%
- Proteínas 0,84 g 2%
- Gorduras 0,19 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 7,3 g 3%
- Fibras 0,9 g
- Sal 0,04 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 10%
- Gorduras 5%
- Carboidratos 85%
Vitaminas
- Vitamina A 169 µg 21%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,05 mg <1%
- Vitamina K 2,5 µg 3%
- Vitamina C 36,7 mg 46%
- Vitamina B1 tiamina 0,041 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,019 mg 1%
- Vitamina B3 niacina 0,734 mg 5%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,105 mg 2%
- Vitamina B6 0,072 mg 5%
- Folato B9 21 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 267 mg 13%
- Cálcio 9 mg 1%
- Fósforo 15 mg 2%
- Magnésio 12 mg 3%
- Ferro 0,21 mg 2%
- Zinco 0,18 mg 2%
- Cobre 0,041 mg 4%
- Manganês 0,041 mg 2%
- Selênio 0,4 µg <1%
- Iodo 2 µg 1%
- Sódio 16 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Fonte de fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Rico em vitamina C
- Fonte de vitamina A
Honeydew
Energia e macros
- Energia 36 kcal 151 kJ 2%
- Proteínas 0,54 g 1%
- Gorduras 0,14 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 8,3 g 3%
- Fibras 0,8 g
- Sal 0,04 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 6%
- Gorduras 3%
- Carboidratos 91%
Vitaminas
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,02 mg <1%
- Vitamina K 2,9 µg 4%
- Vitamina C 18 mg 22%
- Vitamina B1 tiamina 0,038 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,012 mg <1%
- Vitamina B3 niacina 0,418 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,155 mg 3%
- Vitamina B6 0,088 mg 6%
- Folato B9 19 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 228 mg 11%
- Cálcio 6 mg <1%
- Fósforo 11 mg 2%
- Magnésio 10 mg 3%
- Ferro 0,17 mg 1%
- Zinco 0,09 mg <1%
- Cobre 0,024 mg 2%
- Manganês 0,027 mg 1%
- Selênio 0,7 µg 1%
- Iodo 0 µg 0%
- Sódio 18 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Fonte de fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Fonte de vitamina C
Casaba
Energia e macros
- Energia 28 kcal 117 kJ 1%
- Proteínas 1,1 g 2%
- Gorduras 0,1 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 5,7 g 2%
- Fibras 0,9 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 16%
- Gorduras 3%
- Carboidratos 81%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,05 mg <1%
- Vitamina K 2,5 µg 3%
- Vitamina C 21,8 mg 27%
- Vitamina B1 tiamina 0,015 mg 1%
- Vitamina B2 riboflavina 0,031 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,232 mg 1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,084 mg 1%
- Vitamina B6 0,163 mg 12%
- Folato B9 8 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 7,6 mg
Minerais
- Potássio 182 mg 9%
- Cálcio 11 mg 1%
- Fósforo 5 mg <1%
- Magnésio 11 mg 3%
- Ferro 0,34 mg 2%
- Zinco 0,07 mg <1%
- Cobre 0,06 mg 6%
- Manganês 0,035 mg 2%
- Selênio 0,4 µg <1%
- Iodo sem dados
- Sódio 9 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Baixo valor energético
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Muito baixo teor de sal
- Fonte de vitamina C
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 92% Menos calorias que 92% das frutas.
- 77% Mais vitamina C que 77% das frutas.
- 97% Mais vitamina A que 97% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Morango 32 kcal
- Melancia 30 kcal
- Limão-taiti 30 kcal
- Pêssego 39 kcal
- Limão-siciliano 29 kcal
- Pera asiática 42 kcal
Mais na categoria “Frutas”
A tabela completa: Frutas17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169092.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: Base de dados suíça de composição de alimentos.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.