17 Fit Calorias dos alimentos Frutas
Nêspera calorias e tabela nutricional
Nêspera: 47 kcal por 100 g, proteínas 0,43 g, gorduras 0,2 g, carboidratos 10,4 g. 1 unidade (20 g): 9 kcal.
Pequena, amarela e de casca aveludada, a nêspera — também chamada de ameixa-amarela — aparece nas feiras no inverno e é árvore comum nos quintais de São Paulo e do Sul. Tem cerca de 47 kcal por 100 g, e cada fruta, de uns 20 g, fica perto de 9 kcal. Come‑se fresca, sem casca e sem os caroços grandes, ou em compota — a calda, essa sim, conta à parte.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
- Proteínas 4%
- Gorduras 4%
- Carboidratos 92%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 20 g 9 kcal P 0,1 · G 0 · C 2,1 g
- 100 kcal estão em 215 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Muito baixa 0,47 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 47 kcal 197 kJ 2%
- Proteínas 0,43 g <1%
- Gorduras 0,2 g <1%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 10,4 g 4%
- Fibras 1,7 g
- Sal <0,01 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 4%
- Gorduras 4%
- Carboidratos 92%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 76 µg 10%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,172 mg 1%
- Vitamina K 5 µg 7%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamina 0,019 mg 2%
- Vitamina B2 riboflavina 0,024 mg 2%
- Vitamina B3 niacina 0,18 mg 1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,1 mg 2%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato B9 14 µg 7%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 266 mg 13%
- Cálcio 16 mg 2%
- Fósforo 27 mg 4%
- Magnésio 13 mg 3%
- Ferro 0,28 mg 2%
- Zinco 0,05 mg <1%
- Cobre 0,04 mg 4%
- Manganês 0,148 mg 7%
- Selênio 0,6 µg 1%
- Iodo 2 µg 1%
- Sódio 1 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em fibras
- Sem gordura
- Sem sal
Frutas
No grupo das frutas
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 145 alimentos. Comparação por 100 g.
- 73% Menos calorias que 73% das frutas.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Clementina 47 kcal
- Ameixa 46 kcal
- Ginja 50 kcal
- Abacaxi 50 kcal
- Mamão papaia 43 kcal
- Cranberry 46 kcal
Mais na categoria “Frutas”
- Groselha-preta 63 kcal
- Melão 34 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Toranja 42 kcal
- Limão-siciliano 29 kcal
- Romã 83 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 169908.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.