17 Fit Calorias dos alimentos Rankings de alimentos

Alimentos ricos em vitamina C por 100 g e por porção

125 alimentos no 17 Fit atendem ao critério da UE “fonte de vitamina C”. Os mais ricos por 100 g: acerola, goiaba e pimentão (amarelo).

A vitamina C vem quase toda de frutas, verduras e legumes. A acerola lidera com folga: 100 g trazem mais de 20 vezes o valor de referência. Já os outros campeões nem sempre são os mais óbvios: goiaba, pimentão, kiwi, pimenta dedo‑de‑moça e salsinha têm mais vitamina C por 100 g do que a laranja, e o brócolis também. O calor e o armazenamento prolongado reduzem a vitamina, por isso cada número vale para a forma indicada na linha. Os percentuais são do valor de referência da UE para um adulto, 80 mg por dia, e uma única porção de vários destes alimentos já chega lá.

Atualizado em 21 de outubro de 2026

Os 10 primeiros por 100 g

1 Acerola 1.690 mg 2112% · alto teor
2 Goiaba 228 mg 285% · alto teor
3 Pimentão · Amarelo 184 mg 229% · alto teor
4 Groselha-preta 181 mg 226% · alto teor
5 Kiwi · Amarelo (gold) 161 mg 202% · alto teor
6 Pimenta dedo‑de‑moça 144 mg 180% · alto teor
7 Salsinha 133 mg 166% · alto teor
8 Pimenta jalapeño 119 mg 148% · alto teor
9 Tomate seco 102 mg 127% · alto teor
10 Couve kale 93,4 mg 117% · alto teor

A lista completa

Por 100 g e por porção habitual. Toque no título de uma coluna para ordenar.

	Alimento
1	AcerolaPorção habitual · 50 g	1.690 mg	2112%	845 mg	16
2	Goiaba1 unidade ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
3	Pimentão · Amarelo1 unidade ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
4	Groselha-pretaPorção habitual · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
5	Kiwi · Amarelo (gold)1 unidade ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
6	Pimenta dedo‑de‑moça1 unidade ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
7	SalsinhaPorção habitual · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
8	Pimenta jalapeño1 unidade ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
9	Tomate secoPorção habitual · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
10	Couve kalePorção habitual · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
11	BrócolisPorção habitual · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
12	Couve-de-bruxelasPorção habitual · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
13	EndroPorção habitual · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
14	Melão-de-são-caetanoPorção habitual · 100 g	84 mg	105%	84 mg	17
15	LichiaPorção habitual · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
16	Folha de mostardaPorção habitual · 50 g	70 mg	88%	35 mg	27
17	Brócolis romanescoPorção habitual · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
18	PomeloPorção habitual · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
19	Mamão papaiaPorção habitual · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
20	Ervilha-tortaPorção habitual · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
21	Laranja · Baía (de umbigo)1 unidade ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
22	MorangoPorção habitual · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
23	CiboulettePorção habitual · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
24	Repolho roxoPorção habitual · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
25	Limão-siciliano1 fatia ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
26	Suco de laranja1 copo ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
27	Frutas vermelhas congeladasPorção habitual · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
28	Clementina1 unidade ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
29	Couve-florPorção habitual · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
30	AbacaxiPorção habitual · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
31	Repolho · Coração‑de‑boiPorção habitual · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
32	Pak choiPorção habitual · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
33	Kinkan1 unidade ≈ 20 g	43,9 mg	55%	8,8 mg	71
34	AgriãoPorção habitual · 30 g	43 mg	54%	12,9 mg	11
35	Manga desidratadaPorção habitual · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
36	Chimichurri1 colher de sopa ≈ 15 g	41,6 mg	52%	6,2 mg	471
37	Castanha portuguesa · CruaPorção habitual · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
38	ErvilhaPorção habitual · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
39	Suco de limão1 colher de sopa ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
40	Melão1 fatia ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
41	Manga1 unidade ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
42	Amora de árvorePorção habitual · 150 g	36,4 mg	45%	54,6 mg	43
43	Couve-manteigaPorção habitual · 80 g	35,3 mg	44%	28,2 mg	32
44	Carambola1 unidade ≈ 90 g	34,4 mg	43%	31 mg	31
45	Tangerina · Em caldaPorção habitual · 100 g	34,2 mg	43%	34,2 mg	37
46	Toranja · Branca1 unidade ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
47	FavasPorção habitual · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
48	Goiaba-serrana1 unidade ≈ 50 g	32,9 mg	41%	16,4 mg	61
49	Abóbora cabotiáPorção habitual · 150 g	32 mg	40%	48 mg	80
50	Abacaxi desidratadoPorção habitual · 30 g	31,1 mg	39%	9,3 mg	347
51	Couve-lombardaPorção habitual · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
52	Maracujá1 unidade ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97
53	Acelga-suíçaPorção habitual · 80 g	30 mg	38%	24 mg	19
54	Folhas de beterrabaPorção habitual · 50 g	30 mg	38%	15 mg	22
55	Limão-taitiPorção habitual · 30 g	29,1 mg	36%	8,7 mg	30
56	EspinafrePorção habitual · 50 g	28,1 mg	35%	14,1 mg	23
57	Fígado de frango · EnsopadoPorção habitual · 100 g	27,9 mg	35%	27,9 mg	167
58	CoentroPorção habitual · 10 g	27 mg	34%	2,7 mg	23
59	Acelga (repolho chinês)Porção habitual · 100 g	27 mg	34%	27 mg	16
60	FramboesaPorção habitual · 100 g	26,2 mg	33%	26,2 mg	52

Têm muito por 100 g, mas são consumidos em poucos gramas por vez, por isso ficam fora do ranking: snack de alga nori, tomilho, açafrão-verdadeiro, pimenta-caiena, louro.

Alimentos enriquecidos não entram no ranking, porque os números deles são os do fabricante: whey protein, flocos de milho, barra de proteína, cereal de farelo de trigo.

Os primeiros de cada categoria

Em cada categoria, até três alimentos: os mais ricos por 100 g entre os que atendem ao critério “fonte de” da UE.

Verduras, legumes e cogumelos
1. Pimentão · Amarelo 184 mg 229%
2. Pimenta dedo‑de‑moça 144 mg 180%
3. Salsinha 133 mg 166%
Frutas
1. Acerola 1.690 mg 2112%
2. Goiaba 228 mg 285%
3. Groselha-preta 181 mg 226%
Carnes e aves
1. Fígado de frango · Ensopado 27,9 mg 35%
2. Fígado suíno 25,3 mg 32%
Peixes e frutos do mar
1. Ovas de salmão 16 mg 20%
Laticínios e ovos
1. Parfait de iogurte 13,5 mg 17%
Castanhas, nozes e sementes
1. Castanha portuguesa · Crua 40,2 mg 50%
Óleos, molhos e condimentos
1. Chimichurri 41,6 mg 52%
2. Raiz-forte 24,9 mg 31%
3. Extrato de tomate 21,9 mg 27%
Doces e sobremesas
1. Marrom-glacê 14,3 mg 18%
Bebidas
1. Suco de laranja 50 mg 62%
2. Suco de toranja 22,5 mg 28%
3. Hi-fi 21,6 mg 27%
Pratos
1. Carne com brócolis 40 mg 50%
2. Chiles rellenos 39,9 mg 50%
3. Gaspacho 36 mg 45%
Snacks, temperos e outros
1. Suco de limão 38,7 mg 48%
2. Batata chips 21,6 mg 27%

Como a lista é feita

Valores por 100 g da parte comestível, do catálogo do 17 Fit; uma família de alimentos (fresco, seco, cozido) entra no ranking pela forma mais rica, indicada na linha. O percentual é do valor de referência de nutrientes (VRN) da UE para um adulto, 80 mg por dia (Regulamento (UE) 1169/2011). “Fonte de” quer dizer pelo menos 15% desse valor por 100 g, e “rico em”, pelo menos 30%; para bebidas, metade disso por 100 ml (Regulamento (CE) 1924/2006).

Como calculamos

Outros rankings e listas

17 Fit

Conte calorias sem balança e sem tabela

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Alimentos ricos em vitamina C por 100 g e por porção

Os 10 primeiros por 100 g

A lista completa

Os primeiros de cada categoria

🥦 Verduras, legumes e cogumelos

🍎 Frutas

🥩 Carnes e aves

🐟 Peixes e frutos do mar

🧀 Laticínios e ovos

🥜 Castanhas, nozes e sementes

🫒 Óleos, molhos e condimentos

🍫 Doces e sobremesas

🥤 Bebidas

🍲 Pratos

🧂 Snacks, temperos e outros

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Como a lista é feita

Outros rankings e listas

Conte calorias sem balança e sem tabela

Verduras, legumes e cogumelos

Frutas

Carnes e aves

Peixes e frutos do mar

Laticínios e ovos

Castanhas, nozes e sementes

Óleos, molhos e condimentos

Doces e sobremesas

Bebidas

Pratos

Snacks, temperos e outros