17 Fit Calorias dos alimentos Pratos
Okonomiyaki calorias e tabela nutricional
Okonomiyaki: 165 kcal por 100 g, proteínas 5,2 g, gorduras 9,6 g, carboidratos 13,3 g. 1 unidade (250 g): 411 kcal.
Panqueca grossa de repolho picado, massa de farinha e ovo, com porco, frutos do mar ou o que houver — okonomi quer dizer “do jeito que você gosta” —, coberta de molho escuro adocicado, maionese, alga em flocos e katsuobushi. Tem cerca de 165 kcal por 100 g, e uma panqueca de 250 g fica perto de 411 kcal. Se os molhos vierem muito carregados, registre‑os à parte. É rica em vitamina K.
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina K
- Fonte de vitamina C
- Proteínas 13%
- Gorduras 54%
- Carboidratos 33%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 250 g 411 kcal P 13 · G 23,9 · C 33,4 g
- 100 kcal estão em 60 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 385 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 1,6 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 165 kcal 688 kJ 8%
- Proteínas 5,2 g 10%
- Gorduras 9,6 g 14%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 13,3 g 5%
- Fibras 1,5 g
- Sal 0,96 g 16%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 13%
- Gorduras 54%
- Carboidratos 33%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 28,7 µg 4%
- Vitamina D 0,363 µg 7%
- Vitamina E 1,3 mg 11%
- Vitamina K 37,8 µg 50%
- Vitamina C 14,9 mg 19%
- Vitamina B1 tiamina 0,105 mg 10%
- Vitamina B2 riboflavina 0,102 mg 7%
- Vitamina B3 niacina 0,754 mg 5%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,446 mg 7%
- Vitamina B6 0,107 mg 8%
- Folato B9 27,5 µg 14%
- Vitamina B12 0,199 µg 8%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 155 mg 8%
- Cálcio 36,7 mg 5%
- Fósforo 101 mg 14%
- Magnésio 13,8 mg 4%
- Ferro 0,711 mg 5%
- Zinco 0,532 mg 5%
- Cobre 0,049 mg 5%
- Manganês 0,215 mg 11%
- Selênio 7,2 µg 13%
- Iodo sem dados
- Sódio 382 mg 16%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina K
- Fonte de vitamina C
Pratos
No grupo dos pratos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 699 alimentos. Comparação por 100 g.
- 91% Mais vitamina K que 91% dos pratos.
- 93% Mais vitamina C que 93% dos pratos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Tortilla espanhola 165 kcal
- Panqueca de banana 150 kcal
- Tamales 174 kcal
- Macarrão à carbonara 164 kcal
- Salada taco 179 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Mais na categoria “Pratos”
- Café da manhã inglês 160 kcal
- Torrada com baked beans 168 kcal
- Shepherd’s pie 123 kcal
- Empadão de frango 255 kcal
- Coxinha 296 kcal
- Arroz com feijão 182 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
Calculado a partir de uma receita de 8 ingredientes. Fontes: Tabelas padrão de composição de alimentos do Japão (MEXT), USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.