17 Fit Calorias dos alimentos Rankings de alimentos

Alimentos ricos em cálcio por 100 g e por porção

124 alimentos no 17 Fit atendem ao critério da UE “fonte de cálcio”. Os mais ricos por 100 g: parmesão, grana Padano e pecorino.

Os queijos duros lideram qualquer tabela de cálcio: parmesão, pecorino e gruyère têm cerca de um grama por 100 g. Depois vêm outros queijos, como a mussarela e o queijo prato, ao lado da sardinha em lata, comida com as espinhas, do tofu e da chia, e mais abaixo do gergelim e das amêndoas. Iogurte e leite têm bem menos por 100 g, mas entram em porções maiores: um pote de iogurte pode trazer mais cálcio do que uma fatia de queijo, como mostra a coluna da porção. Os percentuais são do valor de referência da UE para um adulto: 800 mg por dia.

Atualizado em 21 de outubro de 2026

Os 10 primeiros por 100 g

1 Parmesão 1.184 mg 148% · alto teor
2 Grana Padano 1.170 mg 146% · alto teor
3 Pecorino 1.064 mg 133% · alto teor
4 Gruyère 1.011 mg 126% · alto teor
5 Queijo emmental · Emmental 898 mg 112% · alto teor
6 Queijo de cabra · Curado 895 mg 112% · alto teor
7 Sardinha · Em azeite 798 mg 100% · alto teor
8 Halloumi 794 mg 99% · alto teor
9 Mussarela · Light 782 mg 98% · alto teor
10 Provolone 756 mg 94% · alto teor

A lista completa

Por 100 g e por porção habitual. Toque no título de uma coluna para ordenar.

	Alimento
1	ParmesãoPorção habitual · 20 g	1.184 mg	148%	237 mg	392
2	Grana PadanoPorção habitual · 15 g	1.170 mg	146%	176 mg	396
3	PecorinoPorção habitual · 15 g	1.064 mg	133%	160 mg	387
4	Gruyère1 fatia ≈ 20 g	1.011 mg	126%	202 mg	413
5	Queijo emmental · Emmental1 fatia ≈ 20 g	898 mg	112%	180 mg	373
6	Queijo de cabra · CuradoPorção habitual · 30 g	895 mg	112%	269 mg	452
7	Sardinha · Em azeitePorção habitual · 100 g	798 mg	100%	798 mg	202
8	Halloumi1 fatia ≈ 25 g	794 mg	99%	199 mg	313
9	Mussarela · LightPorção habitual · 30 g	782 mg	98%	235 mg	254
10	Provolone1 fatia ≈ 20 g	756 mg	94%	151 mg	351
11	Monterey Jack1 fatia ≈ 20 g	746 mg	93%	149 mg	373
12	Queijo edam1 fatia ≈ 20 g	731 mg	91%	146 mg	357
13	Queijo muenster1 fatia ≈ 20 g	717 mg	90%	143 mg	368
14	Queijo cheddar1 fatia ≈ 20 g	711 mg	89%	142 mg	410
15	Queijo prato1 fatia ≈ 20 g	700 mg	88%	140 mg	356
16	Queijo colby1 fatia ≈ 20 g	685 mg	86%	137 mg	394
17	TofuPorção habitual · 100 g	683 mg	85%	683 mg	144
18	Queijo havarti1 fatia ≈ 20 g	678 mg	85%	136 mg	342
19	RoquefortPorção habitual · 30 g	660 mg	82%	198 mg	384
20	Chia1 colher de sopa ≈ 12 g	631 mg	79%	75,7 mg	486
21	Queijo processado1 fatia ≈ 20 g	610 mg	76%	122 mg	297
22	Queso fresco mexicanoPorção habitual · 30 g	602 mg	75%	181 mg	298
23	Queijo fontina1 fatia ≈ 20 g	550 mg	69%	110 mg	389
24	Aliche · SalgadoPorção habitual · 20 g	542 mg	68%	108 mg	128
25	PaneerPorção habitual · 50 g	537 mg	67%	269 mg	328
26	Queijo azulPorção habitual · 30 g	528 mg	66%	158 mg	353
27	Queijo fetaPorção habitual · 40 g	493 mg	62%	197 mg	265
28	Tahine1 colher de sopa ≈ 15 g	426 mg	53%	63,9 mg	595
29	Burrata1 unidade ≈ 125 g	402 mg	50%	502 mg	273
30	Queijo gorgonzolaPorção habitual · 30 g	390 mg	49%	117 mg	312
31	CamembertPorção habitual · 30 g	388 mg	48%	116 mg	300
32	Pasta de amêndoa1 colher de sopa ≈ 16 g	347 mg	43%	55,5 mg	614
33	Proteína de soja · SecaPorção habitual · 30 g	338 mg	42%	101 mg	366
34	Pesto1 colher de sopa ≈ 16 g	306 mg	38%	49 mg	418
35	Leite condensado1 colher de sopa ≈ 20 g	284 mg	36%	56,8 mg	321
36	Salmão rosa · Em lataPorção habitual · 100 g	283 mg	35%	283 mg	138
37	Soja em grãoPorção habitual · 60 g	277 mg	35%	166 mg	446
38	Ricota · LightPorção habitual · 50 g	272 mg	34%	136 mg	138
39	AmêndoasPorção habitual · 30 g	269 mg	34%	80,7 mg	579
40	QuichePorção habitual · 150 g	267 mg	33%	401 mg	365
41	Barrinha de chocolate1 unidade ≈ 25 g	263 mg	33%	65,8 mg	523
42	Leite evaporado1 colher de sopa ≈ 15 g	261 mg	33%	39,1 mg	134
43	Mussarela de búfalaPorção habitual · 60 g	260 mg	32%	156 mg	260
44	Linhaça1 colher de sopa ≈ 10 g	255 mg	32%	25,5 mg	534
45	Couve kalePorção habitual · 60 g	254 mg	32%	152 mg	35
46	Gulab jamun1 unidade ≈ 30 g	249 mg	31%	74,7 mg	306
47	Brigadeiro1 unidade ≈ 15 g	246 mg	31%	36,9 mg	364
48	Camarão · CozidoPorção habitual · 100 g	240 mg	30%	240 mg	94
49	Feijão-branco · CruPorção habitual · 60 g	240 mg	30%	144 mg	333
50	Couve-manteigaPorção habitual · 80 g	232 mg	29%	186 mg	32
51	Confete de chocolatePorção habitual · 30 g	231 mg	29%	69,3 mg	505
52	Pão de queijo1 unidade ≈ 20 g	220 mg	28%	44,1 mg	331
53	Doce de leite1 colher de sopa ≈ 20 g	211 mg	26%	42,2 mg	307
54	Scone1 unidade ≈ 70 g	211 mg	26%	148 mg	382
55	EndroPorção habitual · 10 g	208 mg	26%	20,8 mg	43
56	Melaço1 colher de sopa ≈ 20 g	205 mg	26%	41 mg	290
57	Broa de milho1 unidade ≈ 60 g	203 mg	25%	122 mg	287
58	Chocolate brancoPorção habitual · 25 g	199 mg	25%	49,8 mg	539
59	Chocolate ao leitePorção habitual · 25 g	189 mg	24%	47,3 mg	535
60	Granulado de chocolate1 colher de sopa ≈ 10 g	189 mg	24%	18,9 mg	535

Têm muito por 100 g, mas são consumidos em poucos gramas por vez, por isso ficam fora do ranking: chiclete, orégano, sementes de funcho, canela, gergelim.

Alimentos enriquecidos não entram no ranking, porque os números deles são os do fabricante: whey protein, barra de proteína.

Os primeiros de cada categoria

Em cada categoria, até três alimentos: os mais ricos por 100 g entre os que atendem ao critério “fonte de” da UE.

Verduras, legumes e cogumelos
1. Couve kale 254 mg 32%
2. Couve-manteiga 232 mg 29%
3. Endro 208 mg 26%
Frutas
1. Figo seco 162 mg 20%
Cereais, leguminosas e farinhas
1. Soja em grão 277 mg 35%
2. Feijão-branco · Cru 240 mg 30%
3. Amaranto 159 mg 20%
Pães e folhados
1. Quiche 267 mg 33%
2. Pão de queijo 220 mg 28%
3. Scone 211 mg 26%
Peixes e frutos do mar
1. Sardinha · Em azeite 798 mg 100%
2. Aliche · Salgado 542 mg 68%
3. Salmão rosa · Em lata 283 mg 35%
Laticínios e ovos
1. Parmesão 1.184 mg 148%
2. Grana Padano 1.170 mg 146%
3. Pecorino 1.064 mg 133%
Castanhas, nozes e sementes
1. Chia 631 mg 79%
2. Tahine 426 mg 53%
3. Pasta de amêndoa 347 mg 43%
Óleos, molhos e condimentos
1. Pesto 306 mg 38%
2. Molho de iogurte 141 mg 18%
Doces e sobremesas
1. Leite condensado 284 mg 36%
2. Barrinha de chocolate 263 mg 33%
3. Gulab jamun 249 mg 31%
Bebidas
1. Leite de cabra 134 mg 17%
2. Eggnog 130 mg 16%
3. Matcha latte 119 mg 15%
Pratos
1. Fondue de queijo 517 mg 65%
2. Queijo quente 425 mg 53%
3. Palitos de mussarela 334 mg 42%
Snacks, temperos e outros
1. Tofu 683 mg 85%
2. Proteína de soja · Seca 338 mg 42%
3. Salsicha vegana 140 mg 18%

Como a lista é feita

Valores por 100 g da parte comestível, do catálogo do 17 Fit; uma família de alimentos (fresco, seco, cozido) entra no ranking pela forma mais rica, indicada na linha. O percentual é do valor de referência de nutrientes (VRN) da UE para um adulto, 800 mg por dia (Regulamento (UE) 1169/2011). “Fonte de” quer dizer pelo menos 15% desse valor por 100 g, e “rico em”, pelo menos 30%; para bebidas, metade disso por 100 ml (Regulamento (CE) 1924/2006).

Como calculamos

Outros rankings e listas

17 Fit

Conte calorias sem balança e sem tabela

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Alimentos ricos em cálcio por 100 g e por porção

Os 10 primeiros por 100 g

A lista completa

Os primeiros de cada categoria

🥦 Verduras, legumes e cogumelos

🍎 Frutas

🌾 Cereais, leguminosas e farinhas

🍞 Pães e folhados

🐟 Peixes e frutos do mar

🧀 Laticínios e ovos

🥜 Castanhas, nozes e sementes

🫒 Óleos, molhos e condimentos

🍫 Doces e sobremesas

🥤 Bebidas

🍲 Pratos

🧂 Snacks, temperos e outros

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Como a lista é feita

Outros rankings e listas

Conte calorias sem balança e sem tabela

Verduras, legumes e cogumelos

Frutas

Cereais, leguminosas e farinhas

Pães e folhados

Peixes e frutos do mar

Laticínios e ovos

Castanhas, nozes e sementes

Óleos, molhos e condimentos

Doces e sobremesas

Bebidas

Pratos

Snacks, temperos e outros