17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Lămâie calorii și valori nutriționale
La 100 g — 29 kcal: 1,1 g proteine, 0,3 g grăsimi și 6,5 g carbohidrați.
Lămâia stoarsă în ciorbă, felia pusă în ceai, zeama peste pește și salate, coaja rasă în cozonac — în bucătăria românească apare peste tot, dar rar se mănâncă singură. O felie de 10 g are vreo 3 kcal, așa că la calorii contează zahărul din limonadă sau mierea din ceai, nu lămâia.
- Valoare energetică redusă
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Proteine 13%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 79%
În porții obișnuite
- 1 felie ≈ 10 g 3 kcal
- Porție obișnuită · 30 g 9 kcal
- 100 kcal înseamnă 345 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,29 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 29 kcal 1%
- Proteine 1,1 g 2%
- Grăsimi 0,3 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 6,5 g 3%
- Fibre 2,8 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 79%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,15 mg 1%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 53 mg 66%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,02 mg 1%
- Vitamina B3 (niacină) 0,1 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,19 mg 3%
- Vitamina B6 0,08 mg 6%
- Folat (B9) 11 µg 6%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 5,1 mg
Minerale
- Potasiu 138 mg 7%
- Calciu 26 mg 3%
- Fosfor 16 mg 2%
- Magneziu 8 mg 2%
- Fier 0,6 mg 4%
- Zinc 0,06 mg <1%
- Cupru 0,037 mg 4%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Seleniu 0,4 µg <1%
- Iod 1,6 µg 1%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Valoare energetică redusă
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 96% Valoare energetică mai mică decât la 96% dintre fructe și fructe de pădure.
- 85% Vitamina C: mai mult decât la 85% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Pepene verde 30 kcal
- Pepene galben 34 kcal
- Căpșuni 32 kcal
- Piersici 39 kcal
- Grepfrut 42 kcal
- Zmeură 52 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 167746.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.