17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente
Alimente bogate în fibre la 100 g și pe porție
282 de alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de fibre”. Cele mai bogate la 100 g: ciuperci de pădure (uscate), hribi (uscați) și semințe de chia.
Fibrele sunt partea din alimentele vegetale și din ciuperci pe care organismul nu o digeră: cojile, semințele și pereții celulari din leguminoase, cereale integrale, nuci, fructe și legume. La 100 g, alimentele uscate sunt mereu în frunte, pentru că și‑au pierdut apa: ciupercile de pădure și hribii uscați deschid lista, iar fiecare familie intră cu forma ei cea mai bogată, indicată lângă nume. De aceea merită să te uiți și la coloana porției: hribii uscați au 35 g de fibre la 100 g, dar o porție de 10 g are doar 3,5 g, mai puțin de jumătate din cât are o porție de fasole uscată.
Primele 10 la 100 g
- 1 Ciuperci de pădure · Uscate 38,9 g sursă bogată
- 2 Hribi · Uscați 35,1 g sursă bogată
- 3 Semințe de chia 34,4 g sursă bogată
- 4 Semințe de in 27,3 g sursă bogată
- 5 Făină de secară · Integrală 23,8 g sursă bogată
- 6 Mazăre uscată 22,2 g sursă bogată
- 7 Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajă 18,4 g sursă bogată
- 8 Granule de soia · Uscate 17,5 g sursă bogată
- 9 Arpacaș · Crud 15,6 g sursă bogată
- 10 Fasole neagră · Uscată 15,5 g sursă bogată
Lista completă
La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.
| Aliment | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Ciuperci de pădure · UscatePorție obișnuită · 10 g | 38,9 g | 3,9 g | 257 |
| 2 | Hribi · UscațiPorție obișnuită · 10 g | 35,1 g | 3,5 g | 270 |
| 3 | Semințe de chia1 lingură ≈ 12 g | 34,4 g | 4,1 g | 486 |
| 4 | Semințe de in1 lingură ≈ 10 g | 27,3 g | 2,7 g | 534 |
| 5 | Făină de secară · Integrală1 lingură ≈ 10 g | 23,8 g | 2,4 g | 325 |
| 6 | Mazăre uscatăPorție obișnuită · 60 g | 22,2 g | 13,3 g | 364 |
| 7 | Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajăPorție obișnuită · 30 g | 18,4 g | 5,5 g | 446 |
| 8 | Granule de soia · UscatePorție obișnuită · 30 g | 17,5 g | 5,3 g | 366 |
| 9 | Arpacaș · CrudPorție obișnuită · 70 g | 15,6 g | 10,9 g | 352 |
| 10 | Fasole neagră · UscatăPorție obișnuită · 60 g | 15,5 g | 9,3 g | 341 |
| 11 | Fasole roșie · UscatăPorție obișnuită · 60 g | 15,2 g | 9,1 g | 337 |
| 12 | Fasole albă · UscatăPorție obișnuită · 60 g | 15,2 g | 9,1 g | 333 |
| 13 | PopcornPorție obișnuită · 30 g | 14,5 g | 4,3 g | 387 |
| 14 | BulgurPorție obișnuită · 70 g | 12,5 g | 8,8 g | 342 |
| 15 | MigdalePorție obișnuită · 30 g | 12,5 g | 3,8 g | 579 |
| 16 | Năut · UscatPorție obișnuită · 60 g | 12,2 g | 7,3 g | 378 |
| 17 | Shiitake · UscatePorție obișnuită · 10 g | 11,5 g | 1,1 g | 296 |
| 18 | Semințe de floarea-soarelui · PrăjitePorție obișnuită · 30 g | 11,1 g | 3,3 g | 582 |
| 19 | Musli · Cu fructe uscatePorție obișnuită · 45 g | 11 g | 5 g | 369 |
| 20 | Frunze de vițăPorție obișnuită · 30 g | 11 g | 3,3 g | 93 |
| 21 | Ciocolată neagrăPorție obișnuită · 20 g | 10,9 g | 2,2 g | 598 |
| 22 | Linte · Roșie, uscatăPorție obișnuită · 60 g | 10,8 g | 6,5 g | 358 |
| 23 | Făină de năut1 lingură ≈ 10 g | 10,8 g | 1,1 g | 387 |
| 24 | Făină de grâu · Integrală1 lingură ≈ 10 g | 10,7 g | 1,1 g | 340 |
| 25 | Fulgi de ovăz · Ovăz boabePorție obișnuită · 50 g | 10,6 g | 5,3 g | 389 |
| 26 | FisticPorție obișnuită · 30 g | 10,6 g | 3,2 g | 560 |
| 27 | Fructul pasiunii1 bucată ≈ 18 g | 10,4 g | 1,9 g | 97 |
| 28 | Hrișcă · CrudăPorție obișnuită · 70 g | 10,3 g | 7,2 g | 346 |
| 29 | Unt de migdale1 lingură ≈ 16 g | 10,3 g | 1,6 g | 614 |
| 30 | Făină de hrișcă1 lingură ≈ 10 g | 10 g | 1 g | 335 |
| 31 | Biluțe energizante1 bucată ≈ 20 g | 10 g | 2 g | 388 |
| 32 | Smochine uscatePorție obișnuită · 30 g | 9,8 g | 2,9 g | 249 |
| 33 | Alune de pădurePorție obișnuită · 30 g | 9,7 g | 2,9 g | 628 |
| 34 | Nuci pecanPorție obișnuită · 30 g | 9,6 g | 2,9 g | 691 |
| 35 | Arahide · SăratePorție obișnuită · 30 g | 9,4 g | 2,8 g | 599 |
| 36 | Pâine de secară · Pumpernickel1 felie ≈ 30 g | 9,4 g | 2,8 g | 176 |
| 37 | Tahini1 lingură ≈ 15 g | 9,3 g | 1,4 g | 595 |
| 38 | Boabe de soiaPorție obișnuită · 60 g | 9,3 g | 5,6 g | 446 |
| 39 | Făină de spelt1 lingură ≈ 10 g | 9,3 g | 0,93 g | 352 |
| 40 | Paste integrale · UscatePorție obișnuită · 80 g | 9,2 g | 7,4 g | 352 |
| 41 | Nucă de cocosPorție obișnuită · 50 g | 9 g | 4,5 g | 354 |
| 42 | Mix de nuci · SăratePorție obișnuită · 30 g | 9 g | 2,7 g | 594 |
| 43 | GranolaPorție obișnuită · 50 g | 8,9 g | 4,5 g | 489 |
| 44 | Mere uscatePorție obișnuită · 30 g | 8,7 g | 2,6 g | 243 |
| 45 | Nuci macadamiaPorție obișnuită · 30 g | 8,6 g | 2,6 g | 718 |
| 46 | Mei · CrudPorție obișnuită · 70 g | 8,5 g | 6 g | 378 |
| 47 | MăceșePorție obișnuită · 20 g | 8,3 g | 1,7 g | 54 |
| 48 | Unt de arahide · Crocant1 lingură ≈ 16 g | 8 g | 1,3 g | 589 |
| 49 | Chipsuri de bananePorție obișnuită · 30 g | 7,7 g | 2,3 g | 519 |
| 50 | Nuci brazilienePorție obișnuită · 20 g | 7,5 g | 1,5 g | 659 |
| 51 | Pere uscatePorție obișnuită · 30 g | 7,5 g | 2,3 g | 262 |
| 52 | Afine uscatePorție obișnuită · 30 g | 7,5 g | 2,3 g | 317 |
| 53 | Pâine multicereale1 felie ≈ 30 g | 7,4 g | 2,2 g | 265 |
| 54 | Caise uscatePorție obișnuită · 30 g | 7,3 g | 2,2 g | 241 |
| 55 | Prune uscatePorție obișnuită · 30 g | 7,1 g | 2,1 g | 240 |
| 56 | QuinoaPorție obișnuită · 60 g | 7 g | 4,2 g | 368 |
| 57 | Fructe de socPorție obișnuită · 50 g | 7 g | 3,5 g | 73 |
| 58 | Pâine integrală · Făină integrală1 felie ≈ 30 g | 6,9 g | 2,1 g | 244 |
| 59 | Avocado · Hass1 bucată ≈ 150 g | 6,8 g | 10,2 g | 167 |
| 60 | Pâine de spelt1 felie ≈ 40 g | 6,8 g | 2,7 g | 221 |
Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: pudră de curry, scorțișoară, tărâțe de grâu, oregano uscat, ierburi de Provence.
Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: baton proteic, drojdie inactivă.
Primele din fiecare categorie
În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.
-
Legume și ciuperci
- Ciuperci de pădure · Uscate 38,9 g
- Hribi · Uscați 35,1 g
- Shiitake · Uscate 11,5 g
-
Fructe și fructe de pădure
- Fructul pasiunii 10,4 g
- Smochine uscate 9,8 g
- Nucă de cocos 9 g
-
Cereale, leguminoase și făinuri
- Făină de secară · Integrală 23,8 g
- Mazăre uscată 22,2 g
- Arpacaș · Crud 15,6 g
-
Pâine și patiserie
-
Nuci și semințe
- Semințe de chia 34,4 g
- Semințe de in 27,3 g
- Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajă 18,4 g
-
Uleiuri, sosuri și condimente
- Humus 5,5 g
- Pastă de tomate 4,1 g
- Hrean 3,3 g
-
Dulciuri
- Ciocolată neagră 10,9 g
- Biluțe energizante 10 g
- Cozinachi 6,1 g
-
Băuturi
- Cacao · Mai puțin grasă 1,7 g
- Smoothie verde 1,6 g
- Smoothie de fructe 1,1 g
-
Mâncăruri
- Falafel 7,7 g
- Dal 7,5 g
- Cartofi dulci prăjiți 6 g
-
Gustări, condimente și altele
- Granule de soia · Uscate 17,5 g
- Popcorn 14,5 g
- Guacamole 6,5 g
Cum e făcută lista
Grame de fibre la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. „Sursă de fibre” înseamnă cel puțin 3 g la 100 g sau 1,5 g la 100 kcal, iar „bogat în fibre” — 6 g, respectiv 3 g (Regulamentul (CE) 1924/2006). Pentru fibre, UE nu are o valoare de referință, așa că aici nu există procente.
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
