17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Fructul pasiunii calorii și valori nutriționale
Fructul pasiunii: 97 kcal la 100 g, proteine 2,2 g, grăsimi 0,7 g, carbohidrați 13 g. 1 bucată (18 g): 17 kcal.
Vândut des sub numele de maracuja, fructul pasiunii are coaja mov, zbârcită când e copt, iar înăuntru o pulpă gelatinoasă, acrișoară, cu semințe crocante care se mănâncă. Deși pulpa are 97 kcal la 100 g, un fruct dă doar vreo 18 g, deci în jur de 17 kcal. Pulpa merge peste iaurt, în cheesecake sau în cocktailuri.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Proteine 9%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 54%
- Altele 31%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 18 g 17 kcal P 0,4 · G 0,1 · C 2,3 g
- Porție obișnuită · 50 g 49 kcal P 1,1 · G 0,3 · C 6,5 g
- 100 kcal înseamnă 105 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,97 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 97 kcal 406 kJ 5%
- Proteine 2,2 g 4%
- Grăsimi 0,7 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 13 g 5%
- Fibre 10,4 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 9%
- Grăsimi 6%
- Carbohidrați 54%
- Altele 31%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 64 µg 8%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,02 mg <1%
- Vitamina K 0,7 µg <1%
- Vitamina C 30 mg 38%
- Vitamina B1 tiamină 0 mg 0%
- Vitamina B2 riboflavină 0,13 mg 9%
- Vitamina B3 niacină 1,5 mg 9%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folat B9 14 µg 7%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 7,6 mg
Minerale
- Potasiu 348 mg 17%
- Calciu 12 mg 2%
- Fosfor 68 mg 10%
- Magneziu 29 mg 8%
- Fier 1,6 mg 11%
- Zinc 0,1 mg 1%
- Cupru 0,086 mg 9%
- Mangan fără date
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 0,9 µg <1%
- Sodiu 28 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de potasiu
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 77% Valoare energetică mai mare decât la 77% dintre fructe și fructe de pădure.
- 88% Proteine: mai mult decât la 88% dintre fructe și fructe de pădure.
- 97% Fibre: mai mult decât la 97% dintre fructe și fructe de pădure.
- 79% Potasiu: mai mult decât la 79% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
- Avocado 160 kcal
- Nucă de cocos 354 kcal
- Stafide 299 kcal
- Gutuie 57 kcal
- Mure 43 kcal
- Nectarine 44 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169108.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Frida (Danemarca).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.