17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente

Alimente bogate în potasiu la 100 g și pe porție

262 de alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de potasiu”. Cele mai bogate la 100 g: granule de soia (uscate), ciuperci de pădure (uscate) și hribi (uscați).

Potasiul e răspândit în multe alimente vegetale (leguminoase, cartofi, fructe uscate, nuci, verdețuri și ciuperci), dar și în carne, pește și lactate. Uscarea îl concentrează, de aceea soia, ciupercile, fasolea, roșiile și caisele uscate sunt în fruntea tabelului la 100 g; coloana porției arată cât aduce de fapt un pumn sau o farfurie. Bananele sunt renumite pentru potasiu, dar sardinele proaspete, spanacul, cartofii copți și avocado au mai mult la 100 g. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 2.000 mg pe zi.

Actualizat: 21 octombrie 2026

Primele 10 la 100 g

1 Granule de soia · Uscate 2.480 mg 124% · sursă bogată
2 Ciuperci de pădure · Uscate 2.085 mg 104% · sursă bogată
3 Hribi · Uscați 1.906 mg 95% · sursă bogată
4 Boabe de soia 1.797 mg 90% · sursă bogată
5 Fasole albă · Uscată 1.795 mg 90% · sursă bogată
6 Roșii uscate 1.565 mg 78% · sursă bogată
7 Shiitake · Uscate 1.534 mg 77% · sursă bogată
8 Fasole neagră · Uscată 1.483 mg 74% · sursă bogată
9 Fasole roșie · Uscată 1.359 mg 68% · sursă bogată
10 Semințe de cânepă 1.200 mg 60% · sursă bogată

Lista completă

La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.

	Aliment
1	Granule de soia · UscatePorție obișnuită · 30 g	2.480 mg	124%	744 mg	366
2	Ciuperci de pădure · UscatePorție obișnuită · 10 g	2.085 mg	104%	209 mg	257
3	Hribi · UscațiPorție obișnuită · 10 g	1.906 mg	95%	191 mg	270
4	Boabe de soiaPorție obișnuită · 60 g	1.797 mg	90%	1.078 mg	446
5	Fasole albă · UscatăPorție obișnuită · 60 g	1.795 mg	90%	1.077 mg	333
6	Roșii uscatePorție obișnuită · 30 g	1.565 mg	78%	470 mg	213
7	Shiitake · UscatePorție obișnuită · 10 g	1.534 mg	77%	153 mg	296
8	Fasole neagră · UscatăPorție obișnuită · 60 g	1.483 mg	74%	890 mg	341
9	Fasole roșie · UscatăPorție obișnuită · 60 g	1.359 mg	68%	815 mg	337
10	Semințe de cânepă1 lingură ≈ 10 g	1.200 mg	60%	120 mg	553
11	ChipsuriPorție obișnuită · 30 g	1.196 mg	60%	359 mg	532
12	Caise uscatePorție obișnuită · 30 g	1.162 mg	58%	349 mg	241
13	FisticPorție obișnuită · 30 g	1.025 mg	51%	308 mg	560
14	Pastă de tomate1 lingură ≈ 16 g	1.014 mg	51%	162 mg	82
15	Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajăPorție obișnuită · 30 g	919 mg	46%	276 mg	446
16	Mazăre uscatăPorție obișnuită · 60 g	852 mg	43%	511 mg	364
17	Semințe de floarea-soarelui · PrăjitePorție obișnuită · 30 g	850 mg	42%	255 mg	582
18	Făină de năut1 lingură ≈ 10 g	846 mg	42%	84,6 mg	387
19	Semințe de in1 lingură ≈ 10 g	813 mg	41%	81,3 mg	534
20	Cartofi prăjiți · Groși, stil britanicPorție obișnuită · 200 g	804 mg	40%	1.608 mg	214
21	Stafide · De CorintPorție obișnuită · 30 g	777 mg	39%	233 mg	290
22	Alune de pădure · PrăjitePorție obișnuită · 30 g	755 mg	38%	227 mg	646
23	Unt de migdale1 lingură ≈ 16 g	748 mg	37%	120 mg	614
24	Unt de arahide · Crocant1 lingură ≈ 16 g	745 mg	37%	119 mg	589
25	MărarPorție obișnuită · 10 g	738 mg	37%	73,8 mg	43
26	MigdalePorție obișnuită · 30 g	733 mg	37%	220 mg	579
27	Prune uscatePorție obișnuită · 30 g	732 mg	37%	220 mg	240
28	Arahide · SăratePorție obișnuită · 30 g	726 mg	36%	218 mg	599
29	Năut · UscatPorție obișnuită · 60 g	718 mg	36%	431 mg	378
30	Făină de secară · Integrală1 lingură ≈ 10 g	717 mg	36%	71,7 mg	325
31	Ciocolată neagrăPorție obișnuită · 20 g	715 mg	36%	143 mg	598
32	Castane · FiertePorție obișnuită · 60 g	715 mg	36%	429 mg	131
33	Curmale1 bucată ≈ 24 g	696 mg	35%	167 mg	277
34	Mix de nuci · SăratePorție obișnuită · 30 g	693 mg	35%	208 mg	594
35	Cartofi prăjiți în tigaie · Sotați, cuburiPorție obișnuită · 200 g	680 mg	34%	1.360 mg	137
36	Smochine uscatePorție obișnuită · 30 g	680 mg	34%	204 mg	249
37	Linte · UscatăPorție obișnuită · 60 g	677 mg	34%	406 mg	352
38	Biluțe energizante1 bucată ≈ 20 g	661 mg	33%	132 mg	388
39	CajuPorție obișnuită · 30 g	660 mg	33%	198 mg	553
40	Nuci brazilienePorție obișnuită · 20 g	659 mg	33%	132 mg	659
41	Caracatiță · FiartăPorție obișnuită · 100 g	630 mg	32%	630 mg	156
42	Păstârnac · La cuptorPorție obișnuită · 100 g	626 mg	31%	626 mg	158
43	Gălbiori · FierțiPorție obișnuită · 100 g	600 mg	30%	600 mg	35
44	Semințe de pinPorție obișnuită · 20 g	597 mg	30%	119 mg	673
45	Carne uscată de vităPorție obișnuită · 30 g	597 mg	30%	179 mg	410
46	Sardine · ProaspetePorție obișnuită · 150 g	584 mg	29%	876 mg	163
47	Făină de hrișcă1 lingură ≈ 10 g	577 mg	29%	57,7 mg	335
48	Carne tocată vegetalăPorție obișnuită · 100 g	570 mg	28%	570 mg	167
49	QuinoaPorție obișnuită · 60 g	563 mg	28%	338 mg	368
50	Rădăcină de pătrunjel1 bucată ≈ 50 g	562 mg	28%	281 mg	76
51	Pesto1 lingură ≈ 16 g	560 mg	28%	89,6 mg	418
52	Prosciutto1 felie ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
53	Jamón serrano1 felie ≈ 15 g	560 mg	28%	84 mg	229
54	SpanacPorție obișnuită · 50 g	558 mg	28%	279 mg	23
55	PătrunjelPorție obișnuită · 10 g	554 mg	28%	55,4 mg	36
56	Somon afumatPorție obișnuită · 50 g	551 mg	28%	276 mg	178
57	HamsiiPorție obișnuită · 20 g	544 mg	27%	109 mg	210
58	GranolaPorție obișnuită · 50 g	539 mg	27%	270 mg	489
59	Chipsuri de bananePorție obișnuită · 30 g	536 mg	27%	161 mg	519
60	Cartofi · Copți1 bucată ≈ 170 g	533 mg	27%	906 mg	93

Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: busuioc uscat, boia de ardei, turmeric, ierburi de Provence, chimion.

Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, baton proteic, drojdie inactivă.

Primele din fiecare categorie

În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.

Legume și ciuperci
1. Ciuperci de pădure · Uscate 2.085 mg 104%
2. Hribi · Uscați 1.906 mg 95%
3. Roșii uscate 1.565 mg 78%
Fructe și fructe de pădure
1. Caise uscate 1.162 mg 58%
2. Stafide · De Corint 777 mg 39%
3. Prune uscate 732 mg 37%
Cereale, leguminoase și făinuri
1. Boabe de soia 1.797 mg 90%
2. Fasole albă · Uscată 1.795 mg 90%
3. Fasole neagră · Uscată 1.483 mg 74%
Pâine și patiserie
1. Chec cu fructe confiate 474 mg 24%
Carne și pasăre
1. Carne uscată de vită 597 mg 30%
2. Prosciutto 560 mg 28%
3. Jamón serrano 560 mg 28%
Pește și fructe de mare
1. Caracatiță · Fiartă 630 mg 32%
2. Sardine · Proaspete 584 mg 29%
3. Somon afumat 551 mg 28%
Lactate și ouă
1. Brânză topită · Felii pentru toast 370 mg 18%
2. Chefir 164 mg 8%
3. Lapte · Grăsime 1,5% 161 mg 8%
Nuci și semințe
1. Semințe de cânepă 1.200 mg 60%
2. Fistic 1.025 mg 51%
3. Semințe de dovleac · Prăjite, cu coajă 919 mg 46%
Uleiuri, sosuri și condimente
1. Pastă de tomate 1.014 mg 51%
2. Pesto 560 mg 28%
3. Sos bolognese 426 mg 21%
Dulciuri
1. Ciocolată neagră 715 mg 36%
2. Biluțe energizante 661 mg 33%
3. Arahide în ciocolată 500 mg 25%
Băuturi
1. Cacao · Mai puțin grasă 239 mg 12%
2. Smoothie verde 218 mg 11%
3. Suc de roșii 217 mg 11%
Mâncăruri
1. Fish and chips 613 mg 31%
2. Falafel 585 mg 29%
3. Patatas bravas 583 mg 29%
Gustări, condimente și altele
1. Granule de soia · Uscate 2.480 mg 124%
2. Chipsuri 1.196 mg 60%
3. Carne tocată vegetală 570 mg 28%

Cum e făcută lista

Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 2.000 mg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).

Cum calculăm

Alte clasamente și liste

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

Alimente bogate în potasiu la 100 g și pe porție

Primele 10 la 100 g

Lista completă

Primele din fiecare categorie

🥦 Legume și ciuperci

🍎 Fructe și fructe de pădure

🌾 Cereale, leguminoase și făinuri

🍞 Pâine și patiserie

🥩 Carne și pasăre

🐟 Pește și fructe de mare

🧀 Lactate și ouă

🥜 Nuci și semințe

🫒 Uleiuri, sosuri și condimente

🍫 Dulciuri

🥤 Băuturi

🍲 Mâncăruri

🧂 Gustări, condimente și altele

Distribuie cardul

Cum e făcută lista

Alte clasamente și liste

Numără caloriile fără cântar și tabele

Legume și ciuperci

Fructe și fructe de pădure

Cereale, leguminoase și făinuri

Pâine și patiserie

Carne și pasăre

Pește și fructe de mare

Lactate și ouă

Nuci și semințe

Uleiuri, sosuri și condimente

Dulciuri

Băuturi

Mâncăruri

Gustări, condimente și altele