17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Guava calorii și valori nutriționale
Guava: 68 kcal la 100 g, proteine 2,5 g, grăsimi 0,95 g, carbohidrați 8,9 g. 1 bucată (55 g): 37 kcal.
Cu coajă verde și pulpă roz sau albă, plină de semințe mici, guava are o aromă intensă, undeva între pară și căpșună. Una mică, de 55 g, are cam 37 kcal (68 kcal la 100 g). E extrem de bogată în vitamina C, cu mult peste citrice.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Proteine 15%
- Grăsimi 13%
- Carbohidrați 52%
- Altele 20%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 55 g 37 kcal P 1,4 · G 0,5 · C 4,9 g
- 100 kcal înseamnă 145 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,68 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 68 kcal 285 kJ 3%
- Proteine 2,5 g 5%
- Grăsimi 0,95 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,9 g 3%
- Fibre 5,4 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 15%
- Grăsimi 13%
- Carbohidrați 52%
- Altele 20%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 31 µg 4%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,73 mg 6%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 228 mg 285%
- Vitamina B1 tiamină 0,067 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavină 0,04 mg 3%
- Vitamina B3 niacină 1,1 mg 7%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,451 mg 8%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folat B9 49 µg 24%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 7,6 mg
Minerale
- Potasiu 417 mg 21%
- Calciu 18 mg 2%
- Fosfor 40 mg 6%
- Magneziu 22 mg 6%
- Fier 0,26 mg 2%
- Zinc 0,23 mg 2%
- Cupru 0,23 mg 23%
- Mangan 0,15 mg 8%
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 0,7 µg <1%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Fără sare
- Bogat în vitamina C
- Sursă de folat
- Sursă de cupru
- Sursă de potasiu
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 61% Valoare energetică mai mare decât la 61% dintre fructe și fructe de pădure.
- 91% Proteine: mai mult decât la 91% dintre fructe și fructe de pădure.
- 81% Fibre: mai mult decât la 81% dintre fructe și fructe de pădure.
- 97% Vitamina C: mai mult decât la 97% dintre fructe și fructe de pădure.
- 95% Folat: mai mult decât la 95% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Afine de pădure 65 kcal
- Coacăze roșii și albe 56 kcal
- Caise 48 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Fructe de soc 73 kcal
- Fructe de pădure 50 kcal
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
- Avocado 160 kcal
- Căpșuni 32 kcal
- Portocală 47 kcal
- Mandarine 53 kcal
- Piersici 39 kcal
- Ananas 50 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 173044.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.