17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Banană calorii și valori nutriționale
La 100 g — 89 kcal: 1,1 g proteine, 0,3 g grăsimi și 22,8 g carbohidrați.
Banana e gustarea de luat la drum, dar și baza pentru smoothie‑uri, clătite sau un bol de ovăz la micul dejun. O banană medie fără coajă cântărește cam 120 g și are puțin peste 100 kcal; cu cât e mai coaptă, cu atât e mai dulce, dar caloriile rămân aproape aceleași. Conține vitamina B6 și potasiu.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Sursă de vitamina B6
- Proteine 4%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 93%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 120 g 107 kcal
- 100 kcal înseamnă 110 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 0,89 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 89 kcal 4%
- Proteine 1,1 g 2%
- Grăsimi 0,3 g <1%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 22,8 g 9%
- Fibre 2,6 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 4%
- Grăsimi 3%
- Carbohidrați 93%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,1 mg <1%
- Vitamina K 0,5 µg <1%
- Vitamina C 8,7 mg 11%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,031 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,073 mg 5%
- Vitamina B3 (niacină) 0,665 mg 4%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,334 mg 6%
- Vitamina B6 0,367 mg 26%
- Folat (B9) 20 µg 10%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 9,8 mg
Minerale
- Potasiu 358 mg 18%
- Calciu 5 mg <1%
- Fosfor 22 mg 3%
- Magneziu 27 mg 7%
- Fier 0,26 mg 2%
- Zinc 0,15 mg 2%
- Cupru 0,078 mg 8%
- Mangan 0,27 mg 14%
- Seleniu 1 µg 2%
- Iod 3 µg 2%
- Sodiu 1 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără grăsimi
- Fără sare
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de potasiu
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 75% Valoare energetică mai mare decât la 75% dintre fructe și fructe de pădure.
- 97% Vitamina B6: mai mult decât la 97% dintre fructe și fructe de pădure.
- 81% Potasiu: mai mult decât la 81% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.