17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Pere uscate calorii și valori nutriționale
Pere uscate: 262 kcal la 100 g, proteine 1,9 g, grăsimi 0,63 g, carbohidrați 62,2 g. Porție obișnuită (30 g): 79 kcal.
Perele uscate, tăiate felii sau în jumătăți, se pun iarna în compot, alături de mere și prune uscate, sau se ronțăie ca gustare. Au 262 kcal la 100 g, iar un pumn de 30 g, cam 79 kcal. Sunt bogate în fibre și cupru.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Proteine 3%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 95%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 79 kcal P 0,6 · G 0,2 · C 18,7 g
- 100 kcal înseamnă 38 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 262 kcal 1.096 kJ 13%
- Proteine 1,9 g 4%
- Grăsimi 0,63 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 62,2 g 24%
- Fibre 7,5 g
- Sare 0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 3%
- Grăsimi 2%
- Carbohidrați 95%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,06 mg <1%
- Vitamina K 20,4 µg 27%
- Vitamina C 7 mg 9%
- Vitamina B1 tiamină 0,008 mg <1%
- Vitamina B2 riboflavină 0,145 mg 10%
- Vitamina B3 niacină 1,4 mg 9%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,153 mg 3%
- Vitamina B6 0,072 mg 5%
- Folat B9 0 µg 0%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 23 mg
Minerale
- Potasiu 533 mg 27%
- Calciu 34 mg 4%
- Fosfor 59 mg 8%
- Magneziu 33 mg 9%
- Fier 2,1 mg 15%
- Zinc 0,39 mg 4%
- Cupru 0,371 mg 37%
- Mangan 0,327 mg 16%
- Seleniu 0,2 µg <1%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 6 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Sursă de vitamina K
- Sursă de potasiu
- Sursă de mangan
- Sursă de fier
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 88% Valoare energetică mai mare decât la 88% dintre fructe și fructe de pădure.
- 84% Proteine: mai mult decât la 84% dintre fructe și fructe de pădure.
- 90% Fibre: mai mult decât la 90% dintre fructe și fructe de pădure.
- 97% Cupru: mai mult decât la 97% dintre fructe și fructe de pădure.
- 89% Vitamina K: mai mult decât la 89% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Curmale 277 kcal
- Prune uscate 240 kcal
- Mere uscate 243 kcal
- Smochine uscate 249 kcal
- Caise uscate 241 kcal
- Stafide 299 kcal
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
- Zmeură 52 kcal
- Coacăze negre 63 kcal
- Merișoare 46 kcal
- Pepene verde 30 kcal
- Pepene galben 34 kcal
- Kiwi 61 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169121.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din CoFID (Marea Britanie).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.