17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Mere uscate calorii și valori nutriționale
Mere uscate: 243 kcal la 100 g, proteine 0,93 g, grăsimi 0,32 g, carbohidrați 57,2 g. Porție obișnuită (30 g): 73 kcal.
Felii subțiri de măr uscate la cuptor, în deshidrator sau înșirate pe ață, la soare, ca pe vremuri: merele uscate se ronțăie ca chipsuri sau ajung în compotul de iarnă. Prin uscare se concentrează caloriile, 243 kcal la 100 g, de aproape cinci ori cât un măr proaspăt. Un pumn de 30 g înseamnă cam 75 kcal.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de potasiu
- Proteine 2%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 97%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 73 kcal P 0,3 · G 0,1 · C 17,2 g
- 100 kcal înseamnă 41 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 243 kcal 1.017 kJ 12%
- Proteine 0,93 g 2%
- Grăsimi 0,32 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 57,2 g 22%
- Fibre 8,7 g
- Sare 0,22 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 2%
- Grăsimi 1%
- Carbohidrați 97%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,53 mg 4%
- Vitamina K 3 µg 4%
- Vitamina C 3,9 mg 5%
- Vitamina B1 tiamină 0 mg 0%
- Vitamina B2 riboflavină 0,159 mg 11%
- Vitamina B3 niacină 0,927 mg 6%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,245 mg 4%
- Vitamina B6 0,125 mg 9%
- Folat B9 0 µg 0%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 17,6 mg
Minerale
- Potasiu 450 mg 22%
- Calciu 14 mg 2%
- Fosfor 38 mg 5%
- Magneziu 16 mg 4%
- Fier 1,4 mg 10%
- Zinc 0,2 mg 2%
- Cupru 0,191 mg 19%
- Mangan 0,09 mg 4%
- Seleniu 1,3 µg 2%
- Iod 0 µg 0%
- Sodiu 87 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Sursă de potasiu
- Sursă de cupru
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 86% Valoare energetică mai mare decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 94% Fibre: mai mult decât la 94% dintre fructe și fructe de pădure.
- 86% Potasiu: mai mult decât la 86% dintre fructe și fructe de pădure.
- 84% Cupru: mai mult decât la 84% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Prune uscate 240 kcal
- Caise uscate 241 kcal
- Smochine uscate 249 kcal
- Pere uscate 262 kcal
- Curmale 277 kcal
- Stafide 299 kcal
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 171691.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din CoFID (Marea Britanie).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.