17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente

Alimente bogate în vitamina C la 100 g și pe porție

118 alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de vitamina C”. Cele mai bogate la 100 g: măceșe, guava și ardei gras (galben).

Vitamina C vine aproape în întregime din fructe și legume, dar primele locuri nu sunt mereu ale celor la care te‑ai aștepta: măceșele au de zece ori mai multă decât portocala, iar guava, ardeiul gras galben, coacăzele negre, kiwiul auriu, leurda și pătrunjelul o depășesc și ele la 100 g. Căldura și păstrarea îndelungată reduc vitamina C, așa că fiecare cifră e pentru forma indicată în rând. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 80 mg pe zi; o singură porție din mai multe dintre aceste alimente acoperă această valoare.

Actualizat: 21 octombrie 2026

Primele 10 la 100 g

1 Măceșe 601 mg 751% · sursă bogată
2 Guava 228 mg 285% · sursă bogată
3 Ardei gras · Galben 184 mg 229% · sursă bogată
4 Coacăze negre 181 mg 226% · sursă bogată
5 Kiwi · Auriu 161 mg 202% · sursă bogată
6 Leurdă 150 mg 188% · sursă bogată
7 Ardei iute 144 mg 180% · sursă bogată
8 Pătrunjel 133 mg 166% · sursă bogată
9 Jalapeño 119 mg 148% · sursă bogată
10 Roșii uscate 102 mg 127% · sursă bogată

Lista completă

La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.

	Aliment
1	MăceșePorție obișnuită · 20 g	601 mg	751%	120 mg	54
2	Guava1 bucată ≈ 55 g	228 mg	285%	126 mg	68
3	Ardei gras · Galben1 bucată ≈ 150 g	184 mg	229%	275 mg	27
4	Coacăze negrePorție obișnuită · 100 g	181 mg	226%	181 mg	63
5	Kiwi · Auriu1 bucată ≈ 90 g	161 mg	202%	145 mg	63
6	LeurdăPorție obișnuită · 30 g	150 mg	188%	45 mg	26
7	Ardei iute1 bucată ≈ 15 g	144 mg	180%	21,6 mg	40
8	PătrunjelPorție obișnuită · 10 g	133 mg	166%	13,3 mg	36
9	Jalapeño1 bucată ≈ 14 g	119 mg	148%	16,6 mg	29
10	Roșii uscatePorție obișnuită · 30 g	102 mg	127%	30,5 mg	213
11	Ajvar1 lingură ≈ 20 g	101 mg	127%	20,3 mg	122
12	KalePorție obișnuită · 60 g	93,4 mg	117%	56 mg	35
13	BroccoliPorție obișnuită · 150 g	89,2 mg	112%	134 mg	34
14	Varză de BruxellesPorție obișnuită · 120 g	85 mg	106%	102 mg	43
15	MărarPorție obișnuită · 10 g	85 mg	106%	8,5 mg	43
16	Lobodă sălbaticăPorție obișnuită · 50 g	80 mg	100%	40 mg	43
17	Adjika1 lingură ≈ 20 g	76,7 mg	96%	15,3 mg	80
18	LitchiPorție obișnuită · 100 g	71,5 mg	89%	71,5 mg	66
19	RomanescoPorție obișnuită · 150 g	64 mg	80%	96 mg	35
20	GuliePorție obișnuită · 100 g	62 mg	78%	62 mg	27
21	PomeloPorție obișnuită · 200 g	61 mg	76%	122 mg	38
22	PapayaPorție obișnuită · 150 g	60,9 mg	76%	91,3 mg	43
23	Mazăre dulce în păstăiPorție obișnuită · 80 g	60 mg	75%	48 mg	42
24	Portocală · Navel1 bucată ≈ 180 g	59,1 mg	74%	106 mg	49
25	CăpșuniPorție obișnuită · 150 g	58,8 mg	74%	88,2 mg	32
26	ArpagicPorție obișnuită · 10 g	58,1 mg	73%	5,8 mg	30
27	Varză roșiePorție obișnuită · 100 g	57 mg	71%	57 mg	31
28	FragiPorție obișnuită · 100 g	56,9 mg	71%	56,9 mg	38
29	Lămâie1 felie ≈ 10 g	53 mg	66%	5,3 mg	29
30	Suc de portocale1 pahar ≈ 250 g	50 mg	62%	125 mg	45
31	Fructe de pădurePorție obișnuită · 100 g	50 mg	62%	50 mg	50
32	Mandarine · Clementine1 bucată ≈ 75 g	48,8 mg	61%	36,6 mg	47
33	ConopidăPorție obișnuită · 150 g	48,2 mg	60%	72,3 mg	25
34	MăcrișPorție obișnuită · 50 g	48 mg	60%	24 mg	22
35	AnanasPorție obișnuită · 150 g	47,8 mg	60%	71,7 mg	50
36	Varză · ȚuguiatăPorție obișnuită · 100 g	46 mg	57%	46 mg	31
37	Pak choiPorție obișnuită · 100 g	45 mg	56%	45 mg	13
38	NăsturelPorție obișnuită · 30 g	43 mg	54%	12,9 mg	11
39	Mango uscatPorție obișnuită · 30 g	42,3 mg	53%	12,7 mg	319
40	Coacăze roșii și albePorție obișnuită · 100 g	41 mg	51%	41 mg	56
41	Rădăcină de pătrunjel1 bucată ≈ 50 g	41 mg	51%	20,5 mg	76
42	Castane · CrudePorție obișnuită · 60 g	40,2 mg	50%	24,1 mg	196
43	Mazăre verdePorție obișnuită · 80 g	40 mg	50%	32 mg	81
44	Suc de lămâie1 lingură ≈ 15 g	38,7 mg	48%	5,8 mg	22
45	Salată feticăPorție obișnuită · 50 g	38,2 mg	48%	19,1 mg	21
46	Pepene galben1 felie ≈ 200 g	36,7 mg	46%	73,4 mg	34
47	Mango1 bucată ≈ 300 g	36,4 mg	45%	109 mg	60
48	DudePorție obișnuită · 150 g	36,4 mg	45%	54,6 mg	43
49	Fructe de socPorție obișnuită · 50 g	36 mg	45%	18 mg	73
50	PăpădiePorție obișnuită · 50 g	35 mg	44%	17,5 mg	45
51	Ficat de vițelPorție obișnuită · 100 g	35 mg	44%	35 mg	86
52	Grepfrut · Alb1 bucată ≈ 250 g	33,3 mg	42%	83,3 mg	33
53	BobPorție obișnuită · 100 g	33 mg	41%	33 mg	72
54	Ananas uscatPorție obișnuită · 30 g	31,1 mg	39%	9,3 mg	347
55	Varză creațăPorție obișnuită · 100 g	31 mg	39%	31 mg	27
56	Fructul pasiunii1 bucată ≈ 18 g	30 mg	38%	5,4 mg	97
57	MangoldPorție obișnuită · 80 g	30 mg	38%	24 mg	19
58	LimePorție obișnuită · 30 g	29,1 mg	36%	8,7 mg	30
59	SpanacPorție obișnuită · 50 g	28,1 mg	35%	14,1 mg	23
60	Ficat de pui · ÎnăbușitPorție obișnuită · 100 g	27,9 mg	35%	27,9 mg	167

Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: ierburi de Provence, cimbru uscat, foi de dafin, alge nori, usturoi.

Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, fulgi de porumb, baton proteic.

Primele din fiecare categorie

În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.

Legume și ciuperci
1. Ardei gras · Galben 184 mg 229%
2. Leurdă 150 mg 188%
3. Ardei iute 144 mg 180%
Fructe și fructe de pădure
1. Măceșe 601 mg 751%
2. Guava 228 mg 285%
3. Coacăze negre 181 mg 226%
Carne și pasăre
1. Ficat de vițel 35 mg 44%
2. Ficat de pui · Înăbușit 27,9 mg 35%
3. Ficat de porc 25,3 mg 32%
Pește și fructe de mare
1. Icre roșii 16 mg 20%
Nuci și semințe
1. Castane · Crude 40,2 mg 50%
Uleiuri, sosuri și condimente
1. Ajvar 101 mg 127%
2. Adjika 76,7 mg 96%
3. Hrean 24,9 mg 31%
Dulciuri
1. Castane glasate 14,3 mg 18%
2. Tartă cu lămâie 13,4 mg 17%
Băuturi
1. Suc de portocale 50 mg 62%
2. Suc multifruct 24 mg 30%
3. Suc de grepfrut 22,5 mg 28%
Mâncăruri
1. Lecso 74,5 mg 93%
2. Zacuscă 60,1 mg 75%
3. Vită cu broccoli 40 mg 50%
Gustări, condimente și altele
1. Suc de lămâie 38,7 mg 48%
2. Chipsuri 21,6 mg 27%

Cum e făcută lista

Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 80 mg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).

Cum calculăm

Alte clasamente și liste

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

Alimente bogate în vitamina C la 100 g și pe porție

Primele 10 la 100 g

Lista completă

Primele din fiecare categorie

🥦 Legume și ciuperci

🍎 Fructe și fructe de pădure

🥩 Carne și pasăre

🐟 Pește și fructe de mare

🥜 Nuci și semințe

🫒 Uleiuri, sosuri și condimente

🍫 Dulciuri

🥤 Băuturi

🍲 Mâncăruri

🧂 Gustări, condimente și altele

Distribuie cardul

Cum e făcută lista

Alte clasamente și liste

Numără caloriile fără cântar și tabele

Legume și ciuperci

Fructe și fructe de pădure

Carne și pasăre

Pește și fructe de mare

Nuci și semințe

Uleiuri, sosuri și condimente

Dulciuri

Băuturi

Mâncăruri

Gustări, condimente și altele