17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Dude calorii și valori nutriționale
La 100 g — 43 kcal: 1,4 g proteine, 0,39 g grăsimi și 8,1 g carbohidrați.
Dudele, albe sau negre, cad vara din duzii de pe marginea drumurilor și din curți, iar cele negre pătează tot ce ating. Au doar 43 kcal la 100 g și sunt bogate în vitamina C. Se mănâncă direct din pom, se pun în dulceață sau compot ori se usucă pentru iarnă.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Proteine 14%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 78%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 65 kcal
- 100 kcal înseamnă 235 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Foarte scăzută 0,43 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 43 kcal 2%
- Proteine 1,4 g 3%
- Grăsimi 0,39 g <1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 8,1 g 3%
- Fibre 1,7 g
- Sare 0,03 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 14%
- Grăsimi 8%
- Carbohidrați 78%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,87 mg 7%
- Vitamina K 7,8 µg 10%
- Vitamina C 36,4 mg 45%
- Vitamina B1 tiamină 0,029 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavină 0,101 mg 7%
- Vitamina B3 niacină 0,62 mg 4%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,24 mg 4%
- Vitamina B6 0,05 mg 4%
- Folat B9 6 µg 3%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 12,3 mg
Minerale
- Potasiu 194 mg 10%
- Calciu 39 mg 5%
- Fosfor 38 mg 5%
- Magneziu 18 mg 5%
- Fier 1,9 mg 13%
- Zinc 0,12 mg 1%
- Cupru 0,06 mg 6%
- Mangan 0,9 mg 45%
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 0,21 µg <1%
- Sodiu 10 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Fără grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina C
- Bogat în mangan
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 82% Valoare energetică mai mică decât la 82% dintre fructe și fructe de pădure.
- 77% Proteine: mai mult decât la 77% dintre fructe și fructe de pădure.
- 76% Vitamina C: mai mult decât la 76% dintre fructe și fructe de pădure.
- 92% Mangan: mai mult decât la 92% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Fructe și fructe de pădure17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 169913.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.