17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente
Alimente bogate în vitamina B12 la 100 g și pe porție
222 de alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de vitamina B12”. Cele mai bogate la 100 g: ficat de miel, ficat de vită (înăbușit) și ficat de vițel.
Vitamina B12 se găsește în mod natural doar în alimentele de origine animală: ficatul conduce detașat (cel de miel și cel de vită au peste 70 µg la 100 g), urmat de peștele gras, fructele de mare și celelalte organe, apoi de carne, ouă și lactate. Alimentele vegetale nu conțin practic deloc, în afară de cele îmbogățite cu ea. Valoarea de referință a UE e mică, 2,5 µg pe zi pentru un adult, așa că multe alimente obișnuite o ating într‑o singură porție, cum arată coloana porției.
Primele 10 la 100 g
- 1 Ficat de miel 76 µg 3040% · sursă bogată
- 2 Ficat de vită · Înăbușit 70,6 µg 2823% · sursă bogată
- 3 Ficat de vițel 65,6 µg 2624% · sursă bogată
- 4 Caracatiță · Fiartă 36 µg 1440% · sursă bogată
- 5 Ficat de porc 26 µg 1040% · sursă bogată
- 6 Ficat de pui · Prăjit 21,1 µg 845% · sursă bogată
- 7 Macrou · La cuptor 19 µg 760% · sursă bogată
- 8 Hering · Afumat 18,7 µg 748% · sursă bogată
- 9 Midii · Fierte 17,6 µg 704% · sursă bogată
- 10 Stridii 16,2 µg 648% · sursă bogată
Lista completă
La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.
| Aliment | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ficat de mielPorție obișnuită · 100 g | 76 µg | 3040% | 76 µg | 131 |
| 2 | Ficat de vită · ÎnăbușitPorție obișnuită · 100 g | 70,6 µg | 2823% | 70,6 µg | 191 |
| 3 | Ficat de vițelPorție obișnuită · 100 g | 65,6 µg | 2624% | 65,6 µg | 86 |
| 4 | Caracatiță · FiartăPorție obișnuită · 100 g | 36 µg | 1440% | 36 µg | 156 |
| 5 | Ficat de porcPorție obișnuită · 150 g | 26 µg | 1040% | 39 µg | 134 |
| 6 | Ficat de pui · PrăjitPorție obișnuită · 100 g | 21,1 µg | 845% | 21,1 µg | 172 |
| 7 | Macrou · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 19 µg | 760% | 28,5 µg | 262 |
| 8 | Hering · AfumatPorție obișnuită · 80 g | 18,7 µg | 748% | 15 µg | 217 |
| 9 | Midii · FiertePorție obișnuită · 150 g | 17,6 µg | 704% | 26,4 µg | 108 |
| 10 | Stridii1 bucată ≈ 15 g | 16,2 µg | 648% | 2,4 µg | 59 |
| 11 | Hamsii · MarinatePorție obișnuită · 50 g | 15,3 µg | 612% | 7,7 µg | 136 |
| 12 | Rinichi de porcPorție obișnuită · 100 g | 15 µg | 600% | 15 µg | 102 |
| 13 | Ficat de codPorție obișnuită · 50 g | 14,4 µg | 576% | 7,2 µg | 433 |
| 14 | Sardine · În ulei de măslinePorție obișnuită · 100 g | 13,7 µg | 548% | 13,7 µg | 202 |
| 15 | Crab · ConservăPorție obișnuită · 60 g | 13,5 µg | 540% | 8,1 µg | 111 |
| 16 | Scoici vongolePorție obișnuită · 100 g | 11,3 µg | 451% | 11,3 µg | 86 |
| 17 | ȘprotPorție obișnuită · 100 g | 10,4 µg | 416% | 10,4 µg | 186 |
| 18 | Icre roșii1 lingură ≈ 15 g | 10 µg | 400% | 1,5 µg | 143 |
| 19 | Macrou afumatPorție obișnuită · 100 g | 9,9 µg | 396% | 9,9 µg | 294 |
| 20 | Pateu de ficat de porc1 lingură ≈ 15 g | 9,9 µg | 396% | 1,5 µg | 355 |
| 21 | Inimă de vităPorție obișnuită · 150 g | 8,6 µg | 342% | 12,8 µg | 112 |
| 22 | Pateu de ficat de pui1 lingură ≈ 15 g | 8,1 µg | 323% | 1,2 µg | 269 |
| 23 | Inimi de puiPorție obișnuită · 150 g | 7,3 µg | 292% | 10,9 µg | 153 |
| 24 | Carne de iepurePorție obișnuită · 150 g | 7,2 µg | 286% | 10,7 µg | 136 |
| 25 | Carne de căprioarăPorție obișnuită · 150 g | 6,3 µg | 252% | 9,5 µg | 120 |
| 26 | StavridPorție obișnuită · 150 g | 6 µg | 240% | 9 µg | 116 |
| 27 | CarasPorție obișnuită · 150 g | 5,5 µg | 220% | 8,3 µg | 93 |
| 28 | Ou de rață1 bucată ≈ 70 g | 5,4 µg | 216% | 3,8 µg | 185 |
| 29 | Calamari · FiertPorție obișnuită · 100 g | 5,3 µg | 212% | 5,3 µg | 98 |
| 30 | Ou de gâscă1 bucată ≈ 145 g | 5,1 µg | 204% | 7,4 µg | 185 |
| 31 | Somon roz · La conservăPorție obișnuită · 100 g | 5 µg | 198% | 5 µg | 138 |
| 32 | BarbunPorție obișnuită · 150 g | 4,5 µg | 181% | 6,8 µg | 158 |
| 33 | PăstrăvPorție obișnuită · 150 g | 4,3 µg | 172% | 6,5 µg | 141 |
| 34 | Mușchi de vităPorție obișnuită · 150 g | 3,9 µg | 156% | 5,8 µg | 121 |
| 35 | Limbă de vităPorție obișnuită · 100 g | 3,8 µg | 152% | 3,8 µg | 224 |
| 36 | PlevușcăPorție obișnuită · 150 g | 3,4 µg | 138% | 5,2 µg | 97 |
| 37 | Somon · La grătarPorție obișnuită · 150 g | 3,4 µg | 136% | 5,1 µg | 223 |
| 38 | Somon afumatPorție obișnuită · 50 g | 3,4 µg | 134% | 1,7 µg | 178 |
| 39 | Carne tocată de vită · Gătită, 20% grăsimePorție obișnuită · 120 g | 3,3 µg | 132% | 4 µg | 265 |
| 40 | Magret de rațăPorție obișnuită · 150 g | 3,3 µg | 132% | 5 µg | 222 |
| 41 | Păstrăv afumatPorție obișnuită · 80 g | 3,2 µg | 128% | 2,6 µg | 180 |
| 42 | DoradăPorție obișnuită · 150 g | 3,2 µg | 126% | 4,7 µg | 129 |
| 43 | Emmentaler1 felie ≈ 20 g | 3,1 µg | 122% | 0,61 µg | 393 |
| 44 | Gravlax1 felie ≈ 15 g | 3 µg | 121% | 0,46 µg | 212 |
| 45 | AnghilăPorție obișnuită · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 184 |
| 46 | SepiePorție obișnuită · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 79 |
| 47 | Somon ketaPorție obișnuită · 150 g | 3 µg | 120% | 4,5 µg | 120 |
| 48 | TonPorție obișnuită · 100 g | 3 µg | 120% | 3 µg | 116 |
| 49 | SomnPorție obișnuită · 150 g | 2,9 µg | 115% | 4,3 µg | 119 |
| 50 | Salam · De porc1 felie ≈ 10 g | 2,8 µg | 112% | 0,28 µg | 400 |
| 51 | Carne de miel · Spată la cuptorPorție obișnuită · 150 g | 2,7 µg | 109% | 4,1 µg | 252 |
| 52 | Steak de vită · La grătarPorție obișnuită · 200 g | 2,7 µg | 108% | 5,4 µg | 128 |
| 53 | Salată de icre1 lingură ≈ 15 g | 2,7 µg | 108% | 0,41 µg | 534 |
| 54 | GuviziPorție obișnuită · 150 g | 2,7 µg | 108% | 4 µg | 78 |
| 55 | PaneerPorție obișnuită · 50 g | 2,6 µg | 105% | 1,3 µg | 328 |
| 56 | Coaste de vităPorție obișnuită · 200 g | 2,6 µg | 103% | 5,1 µg | 269 |
| 57 | Calcan · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 2,5 µg | 102% | 3,8 µg | 118 |
| 58 | Piept de vităPorție obișnuită · 150 g | 2,4 µg | 97% | 3,6 µg | 157 |
| 59 | Carne tocată de mielPorție obișnuită · 150 g | 2,3 µg | 92% | 3,5 µg | 282 |
| 60 | Știucă · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 2,3 µg | 92% | 3,5 µg | 113 |
Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: icre de lump.
Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, fulgi de porumb.
Primele din fiecare categorie
În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.
-
Cereale, leguminoase și făinuri
- Fulgi de ovăz · Terci cu lapte 0,53 µg 21%
-
Pâine și patiserie
- Pandoro 1,4 µg 57%
- Pirojki 1,2 µg 47%
- Burek · Cu carne 0,768 µg 31%
-
Carne și pasăre
- Ficat de miel 76 µg 3040%
- Ficat de vită · Înăbușit 70,6 µg 2823%
- Ficat de vițel 65,6 µg 2624%
-
Pește și fructe de mare
- Caracatiță · Fiartă 36 µg 1440%
- Macrou · La cuptor 19 µg 760%
- Hering · Afumat 18,7 µg 748%
-
Lactate și ouă
- Ou de rață 5,4 µg 216%
- Ou de gâscă 5,1 µg 204%
- Emmentaler 3,1 µg 122%
-
Dulciuri
- Tres leches 0,938 µg 38%
- Clătite umplute · Cu carne 0,8 µg 32%
- Ciocolată cu lapte 0,75 µg 30%
-
Băuturi
- Ceai · Matcha latte 0,51 µg 20%
- Lapte auriu 0,493 µg 20%
- Eggnog 0,45 µg 18%
-
Mâncăruri
- Drob de miel 30,9 µg 1235%
- Paste cu sos · Cu scoici 7,9 µg 316%
- Carpaccio de vită 2 µg 82%
-
Gustări, condimente și altele
- Sos de pește 0,48 µg 19%
- Tzatziki 0,42 µg 17%
- Sos de stridii 0,41 µg 16%
Cum e făcută lista
Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 2,5 µg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
