17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente
Alimente bogate în vitamina D la 100 g și pe porție
85 de alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de vitamina D”. Cele mai bogate la 100 g: ficat de cod, șprot (afumat) și macrou (sărat).
Puține alimente au cantități mari de vitamina D, iar cele mai multe dintre ele vin din pește: ficatul de cod, șprotul afumat, macroul, crapul, heringul, păstrăvul, somonul și sardinele. În primele zece locuri, printre pești apar doar hribii și ciupercile de pădure uscate, iar icrele și gălbenușul de ou urmează mai jos. Cantitățile variază mult de la o captură la alta, cu anotimpul și între peștele de crescătorie și cel sălbatic, așa că cifrele sunt valorile tipice din bazele de date. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 5 µg pe zi.
Primele 10 la 100 g
- 1 Ficat de cod 54,3 µg 1086% · sursă bogată
- 2 Șprot · Afumat 32 µg 640% · sursă bogată
- 3 Macrou · Sărat 25,2 µg 504% · sursă bogată
- 4 Crap 24,7 µg 494% · sursă bogată
- 5 Anghilă 23,3 µg 466% · sursă bogată
- 6 Hering · Matjes 22,3 µg 445% · sursă bogată
- 7 Păstrăv · La cuptor 19 µg 380% · sursă bogată
- 8 Hribi · Uscați 18,1 µg 362% · sursă bogată
- 9 Ciuperci de pădure · Uscate 17,4 µg 348% · sursă bogată
- 10 Pește-spadă 16,6 µg 332% · sursă bogată
Lista completă
La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.
| Aliment | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ficat de codPorție obișnuită · 50 g | 54,3 µg | 1086% | 27,1 µg | 433 |
| 2 | Șprot · AfumatPorție obișnuită · 50 g | 32 µg | 640% | 16 µg | 243 |
| 3 | Macrou · SăratPorție obișnuită · 80 g | 25,2 µg | 504% | 20,2 µg | 305 |
| 4 | CrapPorție obișnuită · 150 g | 24,7 µg | 494% | 37 µg | 127 |
| 5 | AnghilăPorție obișnuită · 100 g | 23,3 µg | 466% | 23,3 µg | 184 |
| 6 | Hering · MatjesPorție obișnuită · 50 g | 22,3 µg | 445% | 11,1 µg | 177 |
| 7 | Păstrăv · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 19 µg | 380% | 28,5 µg | 168 |
| 8 | Hribi · UscațiPorție obișnuită · 10 g | 18,1 µg | 362% | 1,8 µg | 270 |
| 9 | Ciuperci de pădure · UscatePorție obișnuită · 10 g | 17,4 µg | 348% | 1,7 µg | 257 |
| 10 | Pește-spadăPorție obișnuită · 150 g | 16,6 µg | 332% | 24,9 µg | 172 |
| 11 | Somon roz · La conservăPorție obișnuită · 100 g | 14,5 µg | 290% | 14,5 µg | 138 |
| 12 | Sardine · ProaspetePorție obișnuită · 150 g | 14 µg | 280% | 21 µg | 163 |
| 13 | Plătică · AfumatăPorție obișnuită · 100 g | 14 µg | 280% | 14 µg | 124 |
| 14 | Somon · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 13,1 µg | 262% | 19,6 µg | 206 |
| 15 | Icre roșii1 lingură ≈ 15 g | 12,1 µg | 242% | 1,8 µg | 143 |
| 16 | Gravlax1 felie ≈ 15 g | 10,3 µg | 207% | 1,6 µg | 212 |
| 17 | SturionPorție obișnuită · 150 g | 10,3 µg | 206% | 15,4 µg | 123 |
| 18 | Somon ketaPorție obișnuită · 150 g | 8,4 µg | 168% | 12,6 µg | 120 |
| 19 | Gălbiori · FierțiPorție obișnuită · 100 g | 7,7 µg | 154% | 7,7 µg | 35 |
| 20 | ȘalăuPorție obișnuită · 150 g | 6,9 µg | 139% | 10,4 µg | 80 |
| 21 | Ton · În uleiPorție obișnuită · 100 g | 6,7 µg | 134% | 6,7 µg | 198 |
| 22 | BibanPorție obișnuită · 150 g | 5,8 µg | 115% | 8,6 µg | 82 |
| 23 | Doradă · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 5,7 µg | 114% | 8,6 µg | 148 |
| 24 | Lup de marePorție obișnuită · 150 g | 5,6 µg | 112% | 8,4 µg | 97 |
| 25 | Somon afumatPorție obișnuită · 50 g | 5,5 µg | 109% | 2,7 µg | 178 |
| 26 | Gălbenuș1 bucată ≈ 17 g | 5,4 µg | 108% | 0,92 µg | 322 |
| 27 | Macrou afumatPorție obișnuită · 100 g | 5,2 µg | 104% | 5,2 µg | 294 |
| 28 | Păstrăv afumatPorție obișnuită · 80 g | 5,2 µg | 104% | 4,2 µg | 180 |
| 29 | ZbârciogiPorție obișnuită · 100 g | 5,1 µg | 102% | 5,1 µg | 31 |
| 30 | HalibutPorție obișnuită · 150 g | 4,7 µg | 94% | 7 µg | 91 |
| 31 | Hamsii · Anșoa săratePorție obișnuită · 20 g | 4,6 µg | 92% | 0,92 µg | 128 |
| 32 | BacaliarPorție obișnuită · 150 g | 4,1 µg | 82% | 6,2 µg | 79 |
| 33 | CarasPorție obișnuită · 150 g | 4 µg | 80% | 6 µg | 93 |
| 34 | Ciocolată neagrăPorție obișnuită · 20 g | 4 µg | 79% | 0,79 µg | 598 |
| 35 | Shiitake · UscatePorție obișnuită · 10 g | 3,9 µg | 78% | 0,39 µg | 296 |
| 36 | Tilapia · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 3,7 µg | 74% | 5,5 µg | 128 |
| 37 | Merluciu · ÎnăbușitPorție obișnuită · 150 g | 3,2 µg | 64% | 4,8 µg | 112 |
| 38 | SlăninăPorție obișnuită · 30 g | 3 µg | 60% | 0,9 µg | 797 |
| 39 | GuviziPorție obișnuită · 150 g | 3 µg | 60% | 4,5 µg | 78 |
| 40 | CambulăPorție obișnuită · 150 g | 2,8 µg | 56% | 4,2 µg | 70 |
| 41 | ȘtiucăPorție obișnuită · 150 g | 2,5 µg | 50% | 3,8 µg | 88 |
| 42 | Untură1 lingură ≈ 13 g | 2,5 µg | 50% | 0,33 µg | 902 |
| 43 | Coaste de porcPorție obișnuită · 200 g | 2,3 µg | 46% | 4,6 µg | 277 |
| 44 | StavridPorție obișnuită · 150 g | 2,2 µg | 45% | 3,3 µg | 116 |
| 45 | Ou · Fiert tare1 bucată ≈ 55 g | 2,2 µg | 44% | 1,2 µg | 155 |
| 46 | Ochiuri1 bucată ≈ 55 g | 2,2 µg | 44% | 1,2 µg | 196 |
| 47 | Guvizi în sos tomatPorție obișnuită · 120 g | 2,1 µg | 42% | 2,5 µg | 131 |
| 48 | Pangasius · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 2 µg | 40% | 3 µg | 109 |
| 49 | Ouă jumăriPorție obișnuită · 120 g | 1,8 µg | 36% | 2,2 µg | 145 |
| 50 | Ou de rață1 bucată ≈ 70 g | 1,7 µg | 34% | 1,2 µg | 185 |
| 51 | Ou de gâscă1 bucată ≈ 145 g | 1,7 µg | 34% | 2,5 µg | 185 |
| 52 | Smântână lichidă · Pentru frișcă 33%1 lingură ≈ 15 g | 1,6 µg | 32% | 0,24 µg | 340 |
| 53 | Piept de porc · La cuptorPorție obișnuită · 100 g | 1,6 µg | 32% | 1,6 µg | 404 |
| 54 | Cabanoși1 bucată ≈ 20 g | 1,6 µg | 32% | 0,32 µg | 460 |
| 55 | ChefalPorție obișnuită · 150 g | 1,5 µg | 30% | 2,3 µg | 117 |
| 56 | Ouă de prepeliță1 bucată ≈ 10 g | 1,4 µg | 28% | 0,14 µg | 158 |
| 57 | PepperoniPorție obișnuită · 30 g | 1,3 µg | 26% | 0,39 µg | 504 |
| 58 | Spată de porcPorție obișnuită · 150 g | 1,3 µg | 25% | 1,9 µg | 148 |
| 59 | Cod · La cuptorPorție obișnuită · 150 g | 1,2 µg | 24% | 1,8 µg | 105 |
| 60 | Ficat de vităPorție obișnuită · 150 g | 1,2 µg | 24% | 1,8 µg | 135 |
Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: icre de lump.
Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: fulgi de porumb, iaurt proteic.
Primele din fiecare categorie
În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.
-
Legume și ciuperci
- Hribi · Uscați 18,1 µg 362%
- Ciuperci de pădure · Uscate 17,4 µg 348%
- Gălbiori · Fierți 7,7 µg 154%
-
Pâine și patiserie
-
Carne și pasăre
- Slănină 3 µg 60%
- Coaste de porc 2,3 µg 46%
- Piept de porc · La cuptor 1,6 µg 32%
-
Pește și fructe de mare
- Ficat de cod 54,3 µg 1086%
- Șprot · Afumat 32 µg 640%
- Macrou · Sărat 25,2 µg 504%
-
Lactate și ouă
- Gălbenuș 5,4 µg 108%
- Ou · Fiert tare 2,2 µg 44%
- Ochiuri 2,2 µg 44%
-
Uleiuri, sosuri și condimente
- Untură 2,5 µg 50%
- Sos de ciuperci 0,94 µg 19%
-
Dulciuri
- Ciocolată neagră 4 µg 79%
- Tres leches 1,1 µg 23%
- Ecler 1 µg 20%
-
Mâncăruri
- Sandviș · Cu unt și icre roșii 12,3 µg 246%
- Halászlé 6,2 µg 123%
- Sushi · Cu anghilă 5,7 µg 114%
Cum e făcută lista
Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 5 µg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
