17 Fit Calorii alimente Fructe și fructe de pădure
Smochine uscate calorii și valori nutriționale
Smochine uscate: 249 kcal la 100 g, proteine 3,3 g, grăsimi 0,93 g, carbohidrați 54,1 g. Porție obișnuită (30 g): 75 kcal.
Presate sau înșirate pe sfoară, smochinele uscate se mănâncă la ceai, cu brânză sau tăiate în cozonac și musli. Cu 249 kcal la 100 g, trei bucăți mari, adică vreo 50 g, aduc circa 125 kcal. Conțin potasiu și multe fibre, iar semințele mărunte le dau textura crocantă.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în potasiu
- Proteine 6%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 91%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 30 g 75 kcal P 1 · G 0,3 · C 16,2 g
- 100 kcal înseamnă 40 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Medie 2,5 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 249 kcal 1.042 kJ 12%
- Proteine 3,3 g 7%
- Grăsimi 0,93 g 1%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 54,1 g 21%
- Fibre 9,8 g
- Sare 0,03 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 6%
- Grăsimi 4%
- Carbohidrați 91%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,35 mg 3%
- Vitamina K 15,6 µg 21%
- Vitamina C 1,2 mg 2%
- Vitamina B1 tiamină 0,085 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavină 0,082 mg 6%
- Vitamina B3 niacină 0,619 mg 4%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,434 mg 7%
- Vitamina B6 0,106 mg 8%
- Folat B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 15,8 mg
Minerale
- Potasiu 680 mg 34%
- Calciu 162 mg 20%
- Fosfor 67 mg 10%
- Magneziu 68 mg 18%
- Fier 2 mg 14%
- Zinc 0,55 mg 6%
- Cupru 0,287 mg 29%
- Mangan 0,51 mg 26%
- Seleniu 0,6 µg 1%
- Iod 2 µg 1%
- Sodiu 10 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în potasiu
- Sursă de cupru
- Sursă de mangan
- Sursă de vitamina K
- Sursă de calciu
- Sursă de magneziu
Fructe și fructe de pădure
Printre fructe și fructe de pădure
Categoria în catalogul 17 Fit: 145 de alimente. Comparație la 100 g.
- 87% Valoare energetică mai mare decât la 87% dintre fructe și fructe de pădure.
- 93% Proteine: mai mult decât la 93% dintre fructe și fructe de pădure.
- 96% Fibre: mai mult decât la 96% dintre fructe și fructe de pădure.
- 93% Potasiu: mai mult decât la 93% dintre fructe și fructe de pădure.
- 92% Cupru: mai mult decât la 92% dintre fructe și fructe de pădure.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Caise uscate 241 kcal
- Prune uscate 240 kcal
- Mere uscate 243 kcal
- Pere uscate 262 kcal
- Curmale 277 kcal
- Stafide 299 kcal
Din aceeași categorie: Fructe și fructe de pădure
- Chipsuri de banane 519 kcal
- Kaki 70 kcal
- Gutuie 57 kcal
- Mure 43 kcal
- Nectarine 44 kcal
- Smochine 74 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 174665.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din Livsmedelsdatabasen (Suedia).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.