17 Fit Kalórie potravín Rebríčky potravín

Potraviny bohaté na vlákninu na 100 g a na porciu

V katalógu 17 Fit nájdeš 302 potravín, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj vlákniny“. Najviac na 100 g: lesné huby (sušená zmes), dubáky (sušené) a chia semienka.

Vláknina je tá časť rastlinných potravín, ktorú telo nestrávi: šupky, semená a bunkové steny strukovín, celozrnných obilnín, orechov, ovocia a zeleniny. Na 100 g vedú sušené lesné huby a dubáky, pretože sušením odchádza voda a vláknina zostáva; skupina potravín je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. Pozri sa aj na stĺpec porcie: chia semienka majú na 100 g vyše dvakrát toľko vlákniny ako jačmenné krúpy, no lyžica chia jej dá menej ako polovicu toho, čo porcia krúp či fazule.

Aktualizované: 25. októbra 2026

Prvá desiatka na 100 g

1 Lesné huby · Sušená zmes 38,9 g vysoký obsah
2 Dubáky · Sušené 35,1 g vysoký obsah
3 Chia semienka 34,4 g vysoký obsah
4 Ľanové semienka 27,3 g vysoký obsah
5 Ražná múka · Celozrnná 23,8 g vysoký obsah
6 Lúpaný hrach 22,2 g vysoký obsah
7 Tekvicové semienka · Pražené v šupke 18,4 g vysoký obsah
8 Sójové mäso · Suché 17,5 g vysoký obsah
9 Jačmenné krúpy · Suché 15,6 g vysoký obsah
10 Čierna fazuľa · Suchá 15,5 g vysoký obsah

Celý zoznam

Na 100 g a na bežnú porciu. Ťukni na nadpis stĺpca a zoradíš podľa neho.

	Potravina
1	Lesné huby · Sušená zmesBežná porcia · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Dubáky · SušenéBežná porcia · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chia semienka1 PL ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Ľanové semienka1 PL ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Ražná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	Lúpaný hrachBežná porcia · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Tekvicové semienka · Pražené v šupkeBežná porcia · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Sójové mäso · SuchéBežná porcia · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Jačmenné krúpy · SuchéBežná porcia · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Čierna fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Biela fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
12	Červená fazuľa · SucháBežná porcia · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
13	PopcornBežná porcia · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	Mandle v medeBežná porcia · 30 g	13,7 g	4,1 g	594
15	MandleBežná porcia · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	BulgurBežná porcia · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
17	Cícer · SuchýBežná porcia · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
18	Shiitake · SušenéBežná porcia · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
19	Slnečnicové semienka · PraženéBežná porcia · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
20	Müsli · BircherBežná porcia · 45 g	11 g	5 g	369
21	Horká čokoládaBežná porcia · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
22	Červená šošovicaBežná porcia · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
23	Cícerová múka1 PL ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
24	Šošovica · SucháBežná porcia · 60 g	10,7 g	6,4 g	352
25	Pšeničná múka · Celozrnná1 PL ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
26	Špalda · SurováBežná porcia · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
27	Žemľa · Celozrnná1 ks ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
28	Ovsené vločky · Celé zrnoBežná porcia · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
29	PistácieBežná porcia · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
30	Marakuja1 ks ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
31	Pohánka · SucháBežná porcia · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
32	Mandľové maslo1 PL ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
33	Jačmenná krupicaBežná porcia · 60 g	10,3 g	6,2 g	316
34	Pohánková múka1 PL ≈ 10 g	10 g	1 g	335
35	Energetické guľky1 ks ≈ 20 g	10 g	2 g	388
36	Sušený banánBežná porcia · 30 g	9,9 g	3 g	346
37	Sušené figyBežná porcia · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
38	Lieskové orechyBežná porcia · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
39	Čapáti1 ks ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
40	Pekanové orechyBežná porcia · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
41	Arašidy · SolenéBežná porcia · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
42	Ražný chlieb · Pumpernickel1 plátok ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
43	Špaldová múka1 PL ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
44	Tahini1 PL ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
45	Sójové bôbyBežná porcia · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
46	Cestoviny · Celozrnné, suchéBežná porcia · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
47	KokosBežná porcia · 50 g	9 g	4,5 g	354
48	Zmes orechov · Pražená a solenáBežná porcia · 30 g	9 g	2,7 g	594
49	GranolaBežná porcia · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
50	Sušené jablkáBežná porcia · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
51	Makadamové orechyBežná porcia · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
52	Pšeno · SuchéBežná porcia · 70 g	8,5 g	6 g	378
53	ŠípkyBežná porcia · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
54	Arašidové maslo · Chrumkavé1 PL ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
55	Banánové lupienkyBežná porcia · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
56	Florentínky1 ks ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
57	Fazuľa mungoBežná porcia · 150 g	7,6 g	11,4 g	105
58	Para orechyBežná porcia · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
59	Sušené hruškyBežná porcia · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
60	Viaczrnný chlieb1 plátok ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265

Majú veľa na 100 g, ale jedia sa po pár gramoch, preto nie sú v rebríčku: kari korenie, škorica, pšeničné otruby, oregano, majorán.

Obohatené potraviny v rebríčku nie sú, pretože ich hodnoty udáva výrobca: otrubové lupienky, lahôdkové droždie.

Najlepšie v každej kategórii

V každej kategórii najviac tri potraviny s najvyšším obsahom na 100 g, ktoré spĺňajú kritérium EÚ „zdroj“.

Zelenina a huby
1. Lesné huby · Sušená zmes 38,9 g
2. Dubáky · Sušené 35,1 g
3. Shiitake · Sušené 11,5 g
Ovocie a bobuľoviny
1. Marakuja 10,4 g
2. Sušený banán 9,9 g
3. Sušené figy 9,8 g
Obilniny, strukoviny a múka
1. Ražná múka · Celozrnná 23,8 g
2. Lúpaný hrach 22,2 g
3. Jačmenné krúpy · Suché 15,6 g
Chlieb a pečivo
1. Žemľa · Celozrnná 10,7 g
2. Čapáti 9,7 g
3. Ražný chlieb · Pumpernickel 9,4 g
Orechy a semienka
1. Chia semienka 34,4 g
2. Ľanové semienka 27,3 g
3. Tekvicové semienka · Pražené v šupke 18,4 g
Oleje, omáčky a dochucovadlá
1. Hummus 5,5 g
2. Paradajkový pretlak 4,1 g
3. Tapenáda 3,7 g
Sladkosti a dezerty
1. Horká čokoláda 10,9 g
2. Energetické guľky 10 g
3. Florentínky 7,6 g
Nápoje
1. Kakao · S polotučným mliekom 1,7 g
2. Zelené smoothie 1,6 g
3. Ovocné smoothie 1,1 g
Jedlá
1. Falafel 7,7 g
2. Dal 7,5 g
3. Batátové hranolky 6 g
Snacky, koreniny a ďalšie
1. Sójové mäso · Suché 17,5 g
2. Popcorn 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Ako zoznam vzniká

Gramy vlákniny na 100 g jedlej časti z katalógu 17 Fit; skupina potravín (čerstvé, sušené, varené) je zaradená podľa najbohatšej formy, ktorú uvádza riadok. „Zdroj vlákniny“ znamená aspoň 3 g na 100 g alebo 1,5 g na 100 kcal a „s vysokým obsahom vlákniny“ 6 g alebo 3 g (nariadenie (ES) 1924/2006). Vláknina nemá referenčný príjem EÚ, preto tu nie sú percentá.

Ako počítame

Ďalšie rebríčky a zoznamy

17 Fit

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.

Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám

Pridávanie jedla v 17 Fit: vyhľadávanie s hlasom, čiarovým kódom a fotkou, „Varím na pár dní“ a výber „Pre teba“

Potraviny bohaté na vlákninu na 100 g a na porciu

Prvá desiatka na 100 g

Celý zoznam

Najlepšie v každej kategórii

🥦 Zelenina a huby

🍎 Ovocie a bobuľoviny

🌾 Obilniny, strukoviny a múka

🍞 Chlieb a pečivo

🥜 Orechy a semienka

🫒 Oleje, omáčky a dochucovadlá

🍫 Sladkosti a dezerty

🥤 Nápoje

🍲 Jedlá

🧂 Snacky, koreniny a ďalšie

Zdieľaj túto stránku

Ako zoznam vzniká

Ďalšie rebríčky a zoznamy

Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek

Zelenina a huby

Ovocie a bobuľoviny

Obilniny, strukoviny a múka

Chlieb a pečivo

Orechy a semienka

Oleje, omáčky a dochucovadlá

Sladkosti a dezerty

Nápoje

Jedlá

Snacky, koreniny a ďalšie