17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Marakuja kalórie a výživové hodnoty
Marakuja: 97 kcal na 100 g, bielkoviny 2,2 g, tuky 0,7 g, sacharidy 13 g. 1 ks (18 g): 17 kcal.
Marakuja je zvráskavená fialová škrupina plná voňavej kyslastej dužiny so semienkami, ktorá sa lyžičkou dáva na cheesecake, jogurt, zmrzlinu alebo do koktailov. Na 100 g má okolo 97 kcal, no z jedného plodu je len asi 18 g dužiny, teda okolo 17 kcal. Semienka sa jedia, preto má marakuja vysoký obsah vlákniny a tiež vitamínu C.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 6 %
- Sacharidy 54 %
- Iné 31 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 18 g 17 kcal B 0,4 · T 0,1 · S 2,3 g
- Bežná porcia · 50 g 49 kcal B 1,1 · T 0,3 · S 6,5 g
- 100 kcal je 105 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 0,97 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 97 kcal 406 kJ 5 %
- Bielkoviny 2,2 g 4 %
- Tuky 0,7 g 1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 13 g 5 %
- Vláknina 10,4 g
- Soľ 0,07 g 1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 9 %
- Tuky 6 %
- Sacharidy 54 %
- Iné 31 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 64 µg 8 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,02 mg <1 %
- Vitamín K 0,7 µg <1 %
- Vitamín C 30 mg 38 %
- Vitamín B1 tiamín 0 mg 0 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,13 mg 9 %
- Vitamín B3 niacín 1,5 mg 9 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,1 mg 7 %
- Folát B9 14 µg 7 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 7,6 mg
Minerály
- Draslík 348 mg 17 %
- Vápnik 12 mg 2 %
- Fosfor 68 mg 10 %
- Horčík 29 mg 8 %
- Železo 1,6 mg 11 %
- Zinok 0,1 mg 1 %
- Meď 0,086 mg 9 %
- Mangán bez údajov
- Selén 0,6 µg 1 %
- Jód 0,9 µg <1 %
- Sodík 28 mg 1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- S nízkym obsahom tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- Zdroj draslíka
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 77 % Viac kalórií ako 77 % ovocia a bobuľovín.
- 88 % Viac bielkovín ako 88 % ovocia a bobuľovín.
- 97 % Viac vlákniny ako 97 % ovocia a bobuľovín.
- 79 % Viac draslíka ako 79 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Granátové jablko 83 kcal
- Kumkvat 71 kcal
- Bazové bobule 73 kcal
- Jackfruit 95 kcal
- Kiwi 61 kcal
- Čerešne 63 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
- Avokádo 160 kcal
- Čierne ríbezle 63 kcal
- Brusnice 46 kcal
- Nektárinka 44 kcal
- Figy 74 kcal
- Černice 43 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 169108.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa Frida (Dánsko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.