17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Moruše kalórie a výživové hodnoty
Moruše: 43 kcal na 100 g, bielkoviny 1,4 g, tuky 0,39 g, sacharidy 8,1 g. Bežná porcia (150 g): 65 kcal.
Moruše rastú na stromoch v mestských parkoch, pri cestách a v starých záhradách a v lete dozrievajú do čiernej, fialovej alebo bielej farby. Sú sladké, šťavnaté a dajú sa jesť priamo zo stromu alebo použiť do koláča a džemu. Majú okolo 43 kcal na 100 g, takže miska 150 g má asi 65 kcal. Majú vysoký obsah vitamínu C a vlákniny.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 78 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 65 kcal B 2,2 · T 0,6 · S 12,2 g
- 100 kcal je 235 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,43 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 43 kcal 180 kJ 2 %
- Bielkoviny 1,4 g 3 %
- Tuky 0,39 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,1 g 3 %
- Vláknina 1,7 g
- Soľ 0,03 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 8 %
- Sacharidy 78 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,87 mg 7 %
- Vitamín K 7,8 µg 10 %
- Vitamín C 36,4 mg 45 %
- Vitamín B1 tiamín 0,029 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,101 mg 7 %
- Vitamín B3 niacín 0,62 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,24 mg 4 %
- Vitamín B6 0,05 mg 4 %
- Folát B9 6 µg 3 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 12,3 mg
Minerály
- Draslík 194 mg 10 %
- Vápnik 39 mg 5 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Horčík 18 mg 5 %
- Železo 1,9 mg 13 %
- Zinok 0,12 mg 1 %
- Meď 0,06 mg 6 %
- Mangán 0,9 mg 45 %
- Selén 0,6 µg 1 %
- Jód 0,21 µg <1 %
- Sodík 10 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu C
- S vysokým obsahom mangánu
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 82 % Menej kalórií ako 82 % ovocia a bobuľovín.
- 77 % Viac bielkovín ako 77 % ovocia a bobuľovín.
- 76 % Viac vitamínu C ako 76 % ovocia a bobuľovín.
- 92 % Viac mangánu ako 92 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Nektárinka 44 kcal
- Marhule 48 kcal
- Broskyne 39 kcal
- Mrazené lesné ovocie 50 kcal
- Grapefruit 42 kcal
- Papája 43 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 169913.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.