17 Fit Kalórie potravín Chlieb a pečivo
Ovsený chlieb kalórie a výživové hodnoty
Ovsený chlieb: 269 kcal na 100 g, bielkoviny 8,4 g, tuky 4,4 g, sacharidy 44,5 g. 1 plátok (30 g): 81 kcal.
Ovsený chlieb sa pečie z pšeničnej múky s prídavkom ovsených vločiek či ovsenej múky, ktoré mu dávajú vláčnosť a jemne sladkastú chuť. V pekárňach býva navrchu posypaný vločkami. Krajec 30 g má asi 81 kcal, teda okolo 269 kcal na 100 g. Má vysoký obsah selénu a mangánu.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom selénu
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 66 %
- Iné 7 %
V bežných porciách
- 1 plátok ≈ 30 g 81 kcal B 2,5 · T 1,3 · S 13,3 g
- Bežná porcia · 60 g 161 kcal B 5 · T 2,6 · S 26,7 g
- 100 kcal je 37 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 240 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 2,7 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 269 kcal 1 125 kJ 13 %
- Bielkoviny 8,4 g 17 %
- Tuky 4,4 g 6 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 44,5 g 17 %
- Vláknina 4 g
- Soľ 1,1 g 19 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 15 %
- Sacharidy 66 %
- Iné 7 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 5 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,48 mg 4 %
- Vitamín K 1,5 µg 2 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,22 mg 20 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,082 mg 6 %
- Vitamín B3 niacín 0,8 mg 5 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,341 mg 6 %
- Vitamín B6 0,068 mg 5 %
- Folát B9 21 µg 10 %
- Vitamín B12 0,03 µg 1 %
- Cholín 18,7 mg
Minerály
- Draslík 142 mg 7 %
- Vápnik 23,9 mg 3 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Horčík 37 mg 10 %
- Železo 1,5 mg 11 %
- Zinok 1 mg 10 %
- Meď 0,209 mg 21 %
- Mangán 0,94 mg 47 %
- Selén 24,6 µg 45 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 447 mg 19 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom selénu
- Zdroj medi
- Zdroj vitamínu B1
- Zdroj fosforu
Chlieb a pečivo
Porovnanie v rámci chleba a pečiva
Kategória v katalógu 17 Fit: 136 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 72 % Menej kalórií ako 72 % chleba a pečiva.
- 73 % Viac vlákniny ako 73 % chleba a pečiva.
- 77 % Viac mangánu ako 77 % chleba a pečiva.
- 89 % Viac selénu ako 89 % chleba a pečiva.
- 79 % Viac vitamínu B1 ako 79 % chleba a pečiva.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Chlieb s hrozienkami 274 kcal
- Ražný chlieb 259 kcal
- Biely chlieb 265 kcal
- Bulka s hrozienkami 280 kcal
- Bulka 293 kcal
- Toastový chlieb 278 kcal
Ďalšie v kategórii „Chlieb a pečivo“
- Zemiakový chlieb 266 kcal
- Pita 259 kcal
- Tortilla 297 kcal
- Krekry 510 kcal
- Ryžové chlebíky 385 kcal
- Žemľa 245 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 172678.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Bez toho, čo zákon v USA pridáva do múky, mlieka a džúsov: tieto vitamíny a minerály zodpovedajú tej istej potravine vyrobenej v Európe.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.