17 Fit Kalorije živil Kruh in pecivo
Ovseni kruh kalorije in hranilna vrednost
Ovseni kruh: 269 kcal na 100 g, beljakovine 8,4 g, maščobe 4,4 g, ogljikovi hidrati 44,5 g. 1 rezina (30 g): 81 kcal.
Ovseni kruh iz pšenične in ovsene moke, pogosto posut z ovsenimi kosmiči, v pekarnah izbiramo za zajtrk in sendviče kot sočnejšo izbiro od belega kruha. Rezina (30 g) ima okoli 81 kcal (269 kcal na 100 g). Je vir beljakovin in vlaknin ter ima visoko vsebnost mangana in selena.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost selena
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 66 %
- Drugo 7 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 rezina ≈ 30 g 81 kcal B 2,5 · M 1,3 · OH 13,3 g
- Običajna porcija · 60 g 161 kcal B 5 · M 2,6 · OH 26,7 g
- 100 kcal je 37 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 240 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 269 kcal 1.125 kJ 13 %
- Beljakovine 8,4 g 17 %
- Maščobe 4,4 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 44,5 g 17 %
- Vlaknine 4 g
- Sol 1,1 g 19 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 66 %
- Drugo 7 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 5 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,48 mg 4 %
- Vitamin K 1,5 µg 2 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,22 mg 20 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,082 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,8 mg 5 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,341 mg 6 %
- Vitamin B6 0,068 mg 5 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0,03 µg 1 %
- Holin 18,7 mg
Minerali
- Kalij 142 mg 7 %
- Kalcij 23,9 mg 3 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Magnezij 37 mg 10 %
- Železo 1,5 mg 11 %
- Cink 1 mg 10 %
- Baker 0,209 mg 21 %
- Mangan 0,94 mg 47 %
- Selen 24,6 µg 45 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 447 mg 19 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost selena
- Vir bakra
- Vir vitamina B1
- Vir fosforja
Kruh in pecivo
Na lestvici kruha in peciva
Kategorija v katalogu 17 Fit: 136 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Manj kalorij kot 72 % kruha in peciva.
- 73 % Več vlaknin kot 73 % kruha in peciva.
- 77 % Več mangana kot 77 % kruha in peciva.
- 89 % Več selena kot 89 % kruha in peciva.
- 79 % Več vitamina B1 kot 79 % kruha in peciva.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kruh z rozinami 274 kcal
- Rženi kruh 259 kcal
- Beli kruh 265 kcal
- Žemlja z rozinami 280 kcal
- Polnozrnata žemlja 282 kcal
- Žemlja 293 kcal
Več v kategoriji „Kruh in pecivo“
- Riževi vaflji 385 kcal
- Ocvrti kruh 273 kcal
- Toast kruh 278 kcal
- Rogljiček s čokolado 421 kcal
- Drobtine 395 kcal
- Mlečna štručka 359 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 172678.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Brez tega, kar ameriška zakonodaja dodaja moki, mleku in sokovom: vitamini in minerali so taki kot v istem živilu, izdelanem v Evropi.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.