17 Fit Calorias dos alimentos Pães e folhados
Pão de aveia calorias e tabela nutricional
Pão de aveia: 269 kcal por 100 g, proteínas 8,4 g, gorduras 4,4 g, carboidratos 44,5 g. 1 fatia (30 g): 81 kcal.
O pão de aveia das padarias e dos supermercados é, quase sempre, um pão de trigo com aveia em flocos na massa e por cima da casca. Tem cerca de 269 kcal por 100 g, e uma fatia de 30 g fica perto de 81 kcal — bem parecido com o pão de forma comum. É rico em manganês e selênio e fonte de fibra. Para saber quanto de aveia há de fato, veja a ordem dos ingredientes no rótulo.
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Rico em manganês
- Rico em selênio
- Proteínas 12%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 66%
- Outros 7%
Em porções do dia a dia
- 1 fatia ≈ 30 g 81 kcal P 2,5 · G 1,3 · C 13,3 g
- Porção habitual · 60 g 161 kcal P 5 · G 2,6 · C 26,7 g
- 100 kcal estão em 37 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 240 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 2,7 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 269 kcal 1.125 kJ 13%
- Proteínas 8,4 g 17%
- Gorduras 4,4 g 6%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 44,5 g 17%
- Fibras 4 g
- Sal 1,1 g 19%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 12%
- Gorduras 15%
- Carboidratos 66%
- Outros 7%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 5 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,48 mg 4%
- Vitamina K 1,5 µg 2%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,22 mg 20%
- Vitamina B2 riboflavina 0,082 mg 6%
- Vitamina B3 niacina 0,8 mg 5%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,341 mg 6%
- Vitamina B6 0,068 mg 5%
- Folato B9 21 µg 10%
- Vitamina B12 0,03 µg 1%
- Colina 18,7 mg
Minerais
- Potássio 142 mg 7%
- Cálcio 23,9 mg 3%
- Fósforo 126 mg 18%
- Magnésio 37 mg 10%
- Ferro 1,5 mg 11%
- Zinco 1 mg 10%
- Cobre 0,209 mg 21%
- Manganês 0,94 mg 47%
- Selênio 24,6 µg 45%
- Iodo 1 µg <1%
- Sódio 447 mg 19%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Fonte de fibras
- Rico em manganês
- Rico em selênio
- Fonte de cobre
- Fonte de vitamina B1
- Fonte de fósforo
Pães e folhados
No grupo dos pães e folhados
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 136 alimentos. Comparação por 100 g.
- 72% Menos calorias que 72% dos pães e folhados.
- 73% Mais fibras que 73% dos pães e folhados.
- 77% Mais manganês que 77% dos pães e folhados.
- 89% Mais selênio que 89% dos pães e folhados.
- 79% Mais vitamina B1 que 79% dos pães e folhados.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Pão com passas 274 kcal
- Pão de centeio 259 kcal
- Pão de forma 265 kcal
- Pão de hambúrguer 293 kcal
- Chalá 290 kcal
- Pão de batata 266 kcal
Mais na categoria “Pães e folhados”
- Aloo paratha 235 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Pão ciabatta 272 kcal
- Idli 128 kcal
- Pão multigrãos 265 kcal
- Pão sem glúten 261 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 172678.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Sem o que a lei dos EUA adiciona à farinha, ao leite e aos sucos: essas vitaminas e minerais são os do alimento como é feito na Europa.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.