17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Ψωμί βρώμης θερμίδες και διατροφική αξία
Ψωμί βρώμης: 269 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 8,4 g, λίπη 4,4 g, υδατάνθρακες 44,5 g. 1 φέτα (30 g): 81 kcal.
Το ψωμί βρώμης ζυμώνεται με αλεύρι σίτου και νιφάδες ή αλεύρι βρώμης, και συχνά έχει νιφάδες και στην κόρα· το βρίσκεις σε φούρνους και σε φέτες στο σούπερ μάρκετ. Έχει περίπου 269 kcal ανά 100 g, σχεδόν όσο το λευκό ψωμί, και μια φέτα 30 g δίνει γύρω στις 81 kcal. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγγάνιο και σελήνιο και είναι πηγή φυτικών ινών.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 66%
- Άλλα 7%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 φέτα ≈ 30 g 81 kcal Π 2,5 · Λ 1,3 · Υ 13,3 g
- Συνηθισμένη μερίδα · 60 g 161 kcal Π 5 · Λ 2,6 · Υ 26,7 g
- 100 kcal είναι 37 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 240 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,7 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 269 kcal 1.125 kJ 13%
- Πρωτεΐνη 8,4 g 17%
- Λίπη 4,4 g 6%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 44,5 g 17%
- Φυτικές ίνες 4 g
- Αλάτι 1,1 g 19%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 15%
- Υδατάνθρακες 66%
- Άλλα 7%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 5 µg <1%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,48 mg 4%
- Βιταμίνη K 1,5 µg 2%
- Βιταμίνη C 0 mg 0%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,22 mg 20%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,082 mg 6%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,8 mg 5%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,341 mg 6%
- Βιταμίνη B6 0,068 mg 5%
- Φυλλικό οξύ B9 21 µg 10%
- Βιταμίνη B12 0,03 µg 1%
- Χολίνη 18,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 142 mg 7%
- Ασβέστιο 23,9 mg 3%
- Φώσφορος 126 mg 18%
- Μαγνήσιο 37 mg 10%
- Σίδηρος 1,5 mg 11%
- Ψευδάργυρος 1 mg 10%
- Χαλκός 0,209 mg 21%
- Μαγγάνιο 0,94 mg 47%
- Σελήνιο 24,6 µg 45%
- Ιώδιο 1 µg <1%
- Νάτριο 447 mg 19%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Πηγή φυτικών ινών
- Υψηλή περιεκτικότητα μαγγανίου
- Υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου
- Πηγή χαλκού
- Πηγή βιταμίνης B1
- Πηγή φωσφόρου
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Στην κατηγορία των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 136 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Λιγότερες θερμίδες από το 72% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 73% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 73% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 77% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 77% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 89% Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 89% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 79% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B1 από το 79% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Σταφιδόψωμο 274 kcal
- Ψωμί σίκαλης 259 kcal
- Ψωμί 265 kcal
- Ψωμάκι με σταφίδες 280 kcal
- Ψωμάκι ολικής άλεσης 282 kcal
- Ψωμάκια 293 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψωμί και αρτοσκευάσματα»
- Κριτσίνια 433 kcal
- Ψωμί πολύσπορο 265 kcal
- Κις 365 kcal
- Σκορδόψωμο 349 kcal
- Φοκάτσια 249 kcal
- Ρολό κανέλας 452 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 172678.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: BLS (Γερμανία).
Χωρίς όσα προσθέτει υποχρεωτικά ο νόμος των ΗΠΑ στο αλεύρι, το γάλα και τους χυμούς: οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι του ίδιου τροφίμου όπως παράγεται στην Ευρώπη.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.