17 Fit Kalorier i mat Bröd och bakverk
Havrebröd kalorier och näringsvärde
Havrebröd: 269 kcal per 100 g, 8,4 g protein, 4,4 g fett, 44,5 g kolhydrater. 1 skiva (30 g): 81 kcal.
Havrebröd bakas på vetemjöl med en rejäl andel havregryn eller havremjöl och är ett vanligt mjukt bröd i brödhyllan. Det har cirka 269 kcal per 100 g, och en skiva på 30 g innehåller runt 80 kcal. Havrebröd är rikt på mangan och selen och en källa till protein och fiber. Smöret och pålägget avgör resten.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av selen
- Protein 12 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 66 %
- Övrigt 7 %
I vanliga portioner
- 1 skiva ≈ 30 g 81 kcal P 2,5 · F 1,3 · K 13,3 g
- Vanlig portion · 60 g 161 kcal P 5 · F 2,6 · K 26,7 g
- 100 kcal är 37 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 240 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 269 kcal 1 125 kJ 13 %
- Protein 8,4 g 17 %
- Fett 4,4 g 6 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 44,5 g 17 %
- Fiber 4 g
- Salt 1,1 g 19 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 12 %
- Fett 15 %
- Kolhydrater 66 %
- Övrigt 7 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 5 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,48 mg 4 %
- K-vitamin 1,5 µg 2 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,22 mg 20 %
- Riboflavin B2 0,082 mg 6 %
- Niacin B3 0,8 mg 5 %
- Pantotensyra B5 0,341 mg 6 %
- B6-vitamin 0,068 mg 5 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- B12-vitamin 0,03 µg 1 %
- Kolin 18,7 mg
Mineraler
- Kalium 142 mg 7 %
- Kalcium 23,9 mg 3 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Magnesium 37 mg 10 %
- Järn 1,5 mg 11 %
- Zink 1 mg 10 %
- Koppar 0,209 mg 21 %
- Mangan 0,94 mg 47 %
- Selen 24,6 µg 45 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrium 447 mg 19 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Källa till fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av selen
- Källa till koppar
- Källa till tiamin
- Källa till fosfor
Bröd och bakverk
Bland bröden och bakverken
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 136 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Färre kalorier än 72 % av bröden och bakverken.
- 73 % Mer fiber än 73 % av bröden och bakverken.
- 77 % Mer mangan än 77 % av bröden och bakverken.
- 89 % Mer selen än 89 % av bröden och bakverken.
- 79 % Mer tiamin än 79 % av bröden och bakverken.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Russinbröd 274 kcal
- Rågbröd 259 kcal
- Vitt bröd 265 kcal
- Russinbulle 280 kcal
- Frukostfrallor 282 kcal
- Fralla 293 kcal
Mer ur ”Bröd och bakverk”
- Quiche 365 kcal
- Naanbröd 311 kcal
- Lantbröd 253 kcal
- Rågsiktsbröd 218 kcal
- Ströbröd 395 kcal
- Vitlöksbröd 349 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 172678.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Utan den berikning av mjöl, mjölk och juice som amerikansk lag kräver: vitaminerna och mineralerna är livsmedlets egna, så som det tillverkas i Europa.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.